5

5 razy w tygodniu po 2 godziny?chłopie spokojnie popytaj tu chłopaków na forum o rozpisanie treningu ktoś ci napewno pomoże.a massacra i hemorush to wg mnie przetreningowki wiec po co brac hemo po treningu.

[...] nigdy nie doradzono mi zakup bezwartosciowego gniota. Ja przed kazdym zakupem robie research i tak naprawde potwierdzam swoje odkrycia...Bywalem jeszcze, w innych sklapach (5-u) ale tam...no coz. Jesli mieliscie okazje przebywac w krajach anglojezycznych i wejsc do takiego sklepu z uczciwym sprzedawca to wlasnie tego mozecie sie u pana B. [...]

[...] ile Ci wychodzi gram bialka.wegli i tluszczy na kg masy z rana platki owsiane z twarogeim albo odzywka bialkowa 2 do drugiego posilku daj jajka z pierwszego i dodaj warzyw3 i 4 posilek dodac warzyw plus oliwe z oliwek/5 posilek serek wiejski i banany albo jakies inne owoce 6 twarog plus oliwa z oliwek.,moek woecek tal ma to wygladac

warzywa sa tak waznym skladnikiem jak reszta witaminy.mineraly bez tego nie ma mowy o prawidlowej diecie.wlicza sie wszystko..niektorzy nie licza bialka roslinego.,jak dla mnie blad bo nie peleno wartosciowe ,zgodze sie z tym ale lykam sobie 5 caps amino do posilku i nadal jest nie pelno wartosciowe??po prostu trzeba umiec jee wykorzystac

dietka bedzie taka 1 Placki z 2 jajek, 4 białek jaj, 30g rodzynek oraz 100g płatków owsianych (44g białka, 90g ww, 12g tłuszczu) 2. Chleb razowy żytni 150g, 150g szynki z indyka, margaryna 80% 30g (33g białka, 77g ww, 28g tłuszczu) 3. Makaron 125g, Ser twarogowy chudy 175g, Kefir 2% 150g (50g białka, 91g ww, 8g tłuszczu) 4. Ryż 100g, 175g [...]

około roku tak? Mój komp ma 4,5 roku i ma tą karte graf i szybszego procka, a kupowałem to co wtedy było standardem p.s. nie licz na wiecej niz 20-40zł...

kreta, DT: rano 5g, przed lub po treningu 5g, w DNT rano 5 g. białko wg brakow w diecie. wiek tu nie ma nic do znaczenia. Zmieniony przez - Sevillista w dniu 2010-04-14 17:58:31

Panowie wg mnie tak mala ilosc na porcje jak 1,2 capsy to tak naprawde placebo. Uwazam, ze najlepiej przyjmowac tylko w dni treningowe przez treningiem w ilosci ok 5,6 capsow tak jest i ekonomicznie no i przedewszystkim sensownie bo i po co komu arginina w dzien nietreningowy? chyba, ze ktos chce przyjmowac aakg jako polepszenie transportu [...]

Polecam siłownie Studio89 znajduje sie w centrum gdanska jakies 5 minut pieszo od dworca glownego pkp na ulicy osiek. Ceny dosyc niskie np karnet dla uczniow i studentow 50zl miesiecznie bez ograniczonej liczby wejsc.

[...] jakis magiczny srodek , bez diety , dobrego treningu ,i go spotka rozczarowanie Jak tylko OLIMP wypusci info o cenie , biore kre , moze jakies 2 miechy pozniej strzele sobie xpe+nitro2 or xpe+kre,zalezy od $$$$$ , a na wakacje strzele sobie miech przerwy , bo cwicze juz ponad 5 miesiecy , a sila wolno idzie ( czekam tylko na info i zdam relacje

no ponad 5 miesiecy to naprawde strasznie duzo

[...] bokiem stojąc 12, 10,10 Unoszenie ramion bokiem stojąc 12, 10,10 WZNOSY BARKÓW Sztanga 12,10,10,8 (progresja) Plecy + Biceps SOBOTA podciąganie na drążku do karku 4x15 podciąganie sztangi w opadzie- podchwytem 12,10,8,8 (progresja) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 12,10,8,8,(progresja) UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU [...]

1. Ok 2. Ser czasami możesz dać 3. Tuńczyka nie jedz codziennie 4. Wywal oliwę 5. Wywal oliwę i pangę, daj inną rybę 6. Ok Białka masz za dużo, daj gdzieś do 180g, tłuszcze gdzieś 90-100g, reszta węgle i będzie ok.

1.5/3/2

[...] obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]

Jak to pierwszy cykl to możesz zrobić tak: 1-5 metax 15 mg 1-8(9) prolo 100(200)mg e5d Można także dodać nandrolon albo pod koniec cyklu dołączyć stanozolol w celu zrobienia mięśnia lepszej jakośći

Biceps 45,5 i myslicie ze to jego pierwszy cykl? ten co ulozyles jest ok

potrzebuje 3 dniowego planu ale najlepiej tylko na gorne czesci tulowia mam za soba roczny trening ale to bylo 5 miesiecy temu nie nie wiem jak mam sie teraz do tego zabrac potrzebny mi plan moze byc nawet 4 dniowy o ile to nie bedzie za wiele po takiej przerwie

ja robie przerwy 2,5 min

Bo nie ma takich proporcji. Każdy dopasowuje je pod siebie, w zależności od wyników, posiadanych funduszy etc. Najczęściej pojawiające się proporcje na początek diety to 2,5 g białka, 1,3 g tłuszczów, reszta węgli lub 2g białka, 2g węgli i reszta tłuszczów. Osobiście na początek wolę drugą opcję.