5

no masz lipę koleś i trening masowy przy takim trybie życia i małym śnie to nie lada wyczyn. jedyne co mogę poradzić to w podobnym przypadku brałem dość dużo magnezu ale nie za dużo żeby sraki nie było ogólnie mniejsze zmęczenie czułem i zakwasy też mniej odczuwałem. no i coś z rodzaju multiwitamin też można raz dziennie a dietę to musisz sam [...]

Taki ma być plan?? 1. Trening i abs 2.aeroby 3. trening i abs 4.aeroby 5.trening i abs?

ok 8tyg cykl imo 5 to troche za krótko zdr

[...] produktów . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

czyli na moj rozum to jest poprostu bezpieczniejsza meta tak? aha a jak ktos ma 18 lat to chyba nici...ale i tak kupie z 5 opkakowan bo jak wydcofuja oto musze miec na pozniej, a w ogole jak sie go bierze? bo tam jest 60 tabsow, na ile to starcza?

zdecydowanie tak.jak co najmniej 2-3 razy w tyg. nie pójde na siłke to jakos sie zle czuje Zmieniony przez - Damixxx w dniu 2004-07-22 11:15:03

van damme fajny avatar z Legionisty

[...] i plecy na końcu bo są najwiekszą grupą mięśniową i lepiej aby miały cały weekend na odpoczynek. I rób w takiej kolejności jak Ci dałem Co do twoich wymiarów, jedz około 5-6 posiułków dizennie, ja tak jem i juz z 64 jestem na 69 a celem ejst 80 :) Rano płatki, wieczorem jajecznica, a między nimi inne posiłki :) Zmieniony przez - Jerez w dniu [...]

a ile czasu robiles ta mase 5 kg? z 64 na 69? :)

[...] pobudzać co 2-3 dni, małą ilością serii, a nie katować je maksymalną ilością serii co tydzień! W klasycznym treningu „na masę” musisz stosować obciążenie w granicach 75-85% CM i zakres 5-12 powt., przy priorytecie siła – ciężar jest zwiększony w granicach 80-100% CM, zakres powtórzeń 1-8. Zmieniony przez - myszozor w dniu 2011-11-27 [...]

Tak pytam bo czytam ulotkę prolki i pisze, że teść "Metabolizowany jest w wątrobie i wydalany głównie z moczem. T0,5 wynosi 2-3 doby" " Stosować ostrożnie u pacjentów z zaburzeniami czynności nerek lub wątroby, gdyż nie podejmowano badań dotyczących skuteczności i bezpieczeństwa w tych grupach pacjentów, należy monitorować czynność wątroby. [...]

mi temperaturę sprawdzali z 2 razy na 5 dni odpoczynku Fakt to polska ja trafiłem na zaj**istego lekarza prowadzącego i nie narzekam do dziś

Mało ćwiczeń- dużo serii, dużo ćwiczeń- mało serii. W myśl tej zasady daj 5 serii drążka i poręczy, to samo na barkach, jeśli ćwiczysz 3 x w tygodniu.

a w wykrokach i unoszeniu bokiem dac tez 5 seri?

[...] bialko w polaczeniu z tluszczami, orzechy czy oliwa. A twarogu jem tylko pol kostli wraz z 400ml mleka i truskawkowej kazeiny po zblendowaniu wychodzi dobry shake ;) co do wegli to mam duzo kalorii ok. 4K i ciezko mi jest jesc w dodatku gdy jest goraco, a po treningu jestem nauczony by w szatni wypic proste wegle i izolat a do 1,5-2h posilek

AHA kurde za ostro jest z tymi miarkami...Po co oni to kur** dają skoro i tak dokładnie się nie da odmierzyć- to samo co bym sypał łyżeczką do herbaty :-] Powinno być tak, że idealnie płaska miarka ma właśnie 4,5 grama i wtedy by nie byo problemu...a tak to znów jak przesadzę z "górką" to mi Pump się skończy po tygodniu

dokładnie jak bad mowi saa to nie takie duze koszty w stosunku ile sie cwiczy z dieta i odzywkami wole tez nie myslec o tym ktos moze zrobic przez 8 lat 5 cykli po 800-1000zł a jak policzy koszty diety supli/witamin +karnet to łohohoooo

to wypij 19:30 i masz juz 1,5 godziny przerwy, to juz nie jest taka wielka roznica, zjedz obiad 17:45 np poprobuj

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: [...]

wiek-19 w lutym waga-72 wzrost-189 biceps-32 klatka-108 udo-48 talia-87 staz-1rok dieta niemam cykli zero trening 4-5 razy w tygodniu cel-sila urzezbienie tendencja do tycia slaba typ koscisty74kg stan zdrowi dobry zero skłonosci wyniki-małe martwy ciag-robilem okolo40kg przysiad-niewiem W jaki sposób to wszystko połaczyc by mialo sens i z czym [...]