plan treningowy prosze o ocene

ale I dzien treingowy u ciebie jest taki sam jak III dzien treningowy! xD

moze zaproponowal bys mi cos lepszego skoro ci sie nie podoba? ;> prosze!

powiedz mi po cholere klata 2x tydzien ? jak reszta parti ?

dlaczego klata 2x tydzen? zeby lepiej rosla i zeby na 1 treningu nie przemeczac jej okolo 6 roznymi cwiczeniami ;]

ja chce ja dobrze wyrobic wiec chce 2x w tygodniu :)

Głupio robisz : )
rzeczywiście nei zwróciłem na to uwagi :P Oba dni takie same ^^
To oddziel sobie w jednym treningu i poprostu zrób samą klate żeby siła poszła w nią. RObienie dwa razy jeszce z jakimś dizwacznym planem to głupota ;p

to moze byc taki plan? :

I dzien treningowy:

Klatka
Bruch
Uda
Lydki


II dzien treningowy:

Przedramie
Barki
Biceps
Kaptur

III dzien treningowy:

Triceps
Plecy
Brzuch


????????????????????????
mi chodzi o to zeby nabrac masy a potem rzezba :X ale bardzo ciezko jest mi przytyc probowalem juz ale nie dalem rady ;/



Zmieniony przez - Areha w dniu 2007-06-21 15:24:05

I dzien treningowy:
Barki
Biceps
Brzuch
Przedramie

II dzien treningowy:
Klatka
Brzuch & Nogi (wymieniaj sie ćwiczeniami raz takie raz takie)

III dzien treningowy:
Plecy
Triceps
Kaptur

^jabym to ustawił tak, ze względu na to aby ani brzuch ani nogi nie były z plecami (aby nei było nadwyrężenia dolnego odcinka pleców) i plecy na końcu bo są najwiekszą grupą mięśniową i lepiej aby miały cały weekend na odpoczynek. I rób w takiej kolejności jak Ci dałem

Co do twoich wymiarów, jedz około 5-6 posiułków dizennie, ja tak jem i juz z 64 jestem na 69 a celem ejst 80 :) Rano płatki, wieczorem jajecznica, a między nimi inne posiłki :)

Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-21 19:06:28

dzieki :) ale mam pytanko czy biceps i barki to nie przemeczenie dla bicepsu? bo przy barkach pracuje biceps...

Przy klacie pracuje triceps, a mimo tego wiele osób go robi :) Jeżeli chcesz zamien bic z tricepsem, ale to nie robi różnicy, wiem ze przy klacie beirze się mniej na trica ale za to stawy sa już rozgrzane, nie zniechęć się mniejszym cieżarem, siła i masa i tak bedzie szła :)

Jestem tylko troche bardziej zaawansowany od ciebie wiec czytaj opinie innych osób (najlepiej patrz w profil i w liczbę sogów)
tzn. ty: (ja dodaje plusy)
Wzrost (cm) 176 +2
Waga (kg) 58+11
Obwód Bicepsa (cm) 30+1
Obwód Klatki (cm) 91+7
Obwód Pasa (cm) 73 +/-?
Wyciskanie leżąc (kg) 50+17

Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-21 21:14:21

a ile czasu robiles ta mase 5 kg? z 64 na 69? :)

Ćwicze juz 3 miechy, ale ta masę złapałem w meisiac, (konkretnie wiecej jem i trzymam się pseudo diety od 10dni)