moze zaproponowal bys mi cos lepszego skoro ci sie nie podoba? ;> prosze!
...
Napisał(a)
ale I dzien treingowy u ciebie jest taki sam jak III dzien treningowy! xD
moze zaproponowal bys mi cos lepszego skoro ci sie nie podoba? ;> prosze!
moze zaproponowal bys mi cos lepszego skoro ci sie nie podoba? ;> prosze!
...
Napisał(a)
powiedz mi po cholere klata 2x tydzien ? jak reszta parti ?
http://wicek-lampy.cba.pl/
"profesjonalna" naprawa
...
Napisał(a)
dlaczego klata 2x tydzen? zeby lepiej rosla i zeby na 1 treningu nie przemeczac jej okolo 6 roznymi cwiczeniami ;]
ja chce ja dobrze wyrobic wiec chce 2x w tygodniu :)
ja chce ja dobrze wyrobic wiec chce 2x w tygodniu :)
...
Napisał(a)
Głupio robisz : )
rzeczywiście nei zwróciłem na to uwagi :P Oba dni takie same ^^
To oddziel sobie w jednym treningu i poprostu zrób samą klate żeby siła poszła w nią. RObienie dwa razy jeszce z jakimś dizwacznym planem to głupota ;p
rzeczywiście nei zwróciłem na to uwagi :P Oba dni takie same ^^
To oddziel sobie w jednym treningu i poprostu zrób samą klate żeby siła poszła w nią. RObienie dwa razy jeszce z jakimś dizwacznym planem to głupota ;p
...
Napisał(a)
to moze byc taki plan? :
I dzien treningowy:
Klatka
Bruch
Uda
Lydki
II dzien treningowy:
Przedramie
Barki
Biceps
Kaptur
III dzien treningowy:
Triceps
Plecy
Brzuch
????????????????????????
mi chodzi o to zeby nabrac masy a potem rzezba :X ale bardzo ciezko jest mi przytyc probowalem juz ale nie dalem rady ;/
Zmieniony przez - Areha w dniu 2007-06-21 15:24:05
I dzien treningowy:
Klatka
Bruch
Uda
Lydki
II dzien treningowy:
Przedramie
Barki
Biceps
Kaptur
III dzien treningowy:
Triceps
Plecy
Brzuch
????????????????????????
mi chodzi o to zeby nabrac masy a potem rzezba :X ale bardzo ciezko jest mi przytyc probowalem juz ale nie dalem rady ;/
Zmieniony przez - Areha w dniu 2007-06-21 15:24:05
...
Napisał(a)
I dzien treningowy:
Barki
Biceps
Brzuch
Przedramie
II dzien treningowy:
Klatka
Brzuch & Nogi (wymieniaj sie ćwiczeniami raz takie raz takie)
III dzien treningowy:
Plecy
Triceps
Kaptur
^jabym to ustawił tak, ze względu na to aby ani brzuch ani nogi nie były z plecami (aby nei było nadwyrężenia dolnego odcinka pleców) i plecy na końcu bo są najwiekszą grupą mięśniową i lepiej aby miały cały weekend na odpoczynek. I rób w takiej kolejności jak Ci dałem
Co do twoich wymiarów, jedz około 5-6 posiułków dizennie, ja tak jem i juz z 64 jestem na 69 a celem ejst 80 :) Rano płatki, wieczorem jajecznica, a między nimi inne posiłki :)
Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-21 19:06:28
Barki
Biceps
Brzuch
Przedramie
II dzien treningowy:
Klatka
Brzuch & Nogi (wymieniaj sie ćwiczeniami raz takie raz takie)
III dzien treningowy:
Plecy
Triceps
Kaptur
^jabym to ustawił tak, ze względu na to aby ani brzuch ani nogi nie były z plecami (aby nei było nadwyrężenia dolnego odcinka pleców) i plecy na końcu bo są najwiekszą grupą mięśniową i lepiej aby miały cały weekend na odpoczynek. I rób w takiej kolejności jak Ci dałem
Co do twoich wymiarów, jedz około 5-6 posiułków dizennie, ja tak jem i juz z 64 jestem na 69 a celem ejst 80 :) Rano płatki, wieczorem jajecznica, a między nimi inne posiłki :)
Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-21 19:06:28
...
Napisał(a)
dzieki :) ale mam pytanko czy biceps i barki to nie przemeczenie dla bicepsu? bo przy barkach pracuje biceps...
...
Napisał(a)
Przy klacie pracuje triceps, a mimo tego wiele osób go robi :) Jeżeli chcesz zamien bic z tricepsem, ale to nie robi różnicy, wiem ze przy klacie beirze się mniej na trica ale za to stawy sa już rozgrzane, nie zniechęć się mniejszym cieżarem, siła i masa i tak bedzie szła :)
Jestem tylko troche bardziej zaawansowany od ciebie wiec czytaj opinie innych osób (najlepiej patrz w profil i w liczbę sogów)
tzn. ty: (ja dodaje plusy)
Wzrost (cm) 176 +2
Waga (kg) 58+11
Obwód Bicepsa (cm) 30+1
Obwód Klatki (cm) 91+7
Obwód Pasa (cm) 73 +/-?
Wyciskanie leżąc (kg) 50+17
Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-21 21:14:21
Jestem tylko troche bardziej zaawansowany od ciebie wiec czytaj opinie innych osób (najlepiej patrz w profil i w liczbę sogów)
tzn. ty: (ja dodaje plusy)
Wzrost (cm) 176 +2
Waga (kg) 58+11
Obwód Bicepsa (cm) 30+1
Obwód Klatki (cm) 91+7
Obwód Pasa (cm) 73 +/-?
Wyciskanie leżąc (kg) 50+17
Zmieniony przez - Jerez w dniu 2007-06-21 21:14:21
...
Napisał(a)
Ćwicze juz 3 miechy, ale ta masę złapałem w meisiac, (konkretnie wiecej jem i trzymam się pseudo diety od 10dni)
Następny temat
Proszę o pomoc przy zaplanowaniu planu treningowego ... :)
Polecane artykuły