czy dobrze dawkuje suplementy?

Witam, jestem w okresie budowania masy i chcialbym zeby ktos sprawdzil czy dobrze dawkuje suple. Rano przed sniadaniem 4g leucyny i 5g mono. Przed treningiem 5g alaniny i argininy. Po sniadaniu 3kaps omega3 i wit i mineraly olipma. Po treningu 80g carbo, 40g izolatu, 5g leucyny i 5g mono. Przed snem zma i kazeina. W dni nietreningowe kreta i leucyna tylko rano, bez izolatu i carbo( bo tylko po tr biore). Mysliscie, ze to dobra opcja dawkoania? Mam dieta z nadwyzka i dodam, ze to moj 1 powazny cykl masowy

jest ok, z ile ważysz ze az tyle carbo walisz ?

ja bym dal leucyne tylko po treningu i ewentualnie drugi raz do posilku po treningowego (stalego)

j/w
DO czego kazeina? Jak dla mnie mało sensowne wyjście.

fraszcz

jest ok, z ile ważysz ze az tyle carbo walisz ?

waze 81kg przy 10%bf, staram sie jesc 1g/1kg wegli prostych po treningu

FiQus

j/w
DO czego kazeina? Jak dla mnie mało sensowne wyjście.

przed snem robie szejka 100g twarogu i kolo 20 kaziny, glownie dla walorów smakowych ;)

.. ale wiesz ze nie musisz sie "katowac" twarogiem jako ostatni posiłek?
jest wiele innych zrodel bialka ktore mozna wlaczyc do ostatniego posilku,
tak samo jak nie ma koniecznosci jesc tylko bialko na ost.posilek.. no ale to juz zalezy od calokszaltu diety..
carbo nie musisz az tyle dawac o ile w ogole... nie wolalbys zjesc cos smacznego jako zrodlo wegli

wincol

.. ale wiesz ze nie musisz sie "katowac" twarogiem jako ostatni posiłek?
jest wiele innych zrodel bialka ktore mozna wlaczyc do ostatniego posilku,
tak samo jak nie ma koniecznosci jesc tylko bialko na ost.posilek.. no ale to juz zalezy od calokszaltu diety..
carbo nie musisz az tyle dawac o ile w ogole... nie wolalbys zjesc cos smacznego jako zrodlo wegli

przed snem nie jem samego bialka, tylko bialko w polaczeniu z tluszczami, orzechy czy oliwa. A twarogu jem tylko pol kostli wraz z 400ml mleka i truskawkowej kazeiny po zblendowaniu wychodzi dobry shake ;) co do wegli to mam duzo kalorii ok. 4K i ciezko mi jest jesc w dodatku gdy jest goraco, a po treningu jestem nauczony by w szatni wypic proste wegle i izolat a do 1,5-2h posilek

skoro masz spore zapotrzebowanie na wegle i masz problem zeby je wszystkie spozyc w ciagu dnia to spokojnie mozesz tez porcje wegli dolozyc do ostatniego posilku,
nie mowione ze musi tam byc samo bialko i tluszcze