...
Napisał(a)
Witam, jestem w okresie budowania masy i chcialbym zeby ktos sprawdzil czy dobrze dawkuje suple. Rano przed sniadaniem 4g leucyny i 5g mono. Przed treningiem 5g alaniny i argininy. Po sniadaniu 3kaps omega3 i wit i mineraly olipma. Po treningu 80g carbo, 40g izolatu, 5g leucyny i 5g mono. Przed snem zma i kazeina. W dni nietreningowe kreta i leucyna tylko rano, bez izolatu i carbo( bo tylko po tr biore). Mysliscie, ze to dobra opcja dawkoania? Mam dieta z nadwyzka i dodam, ze to moj 1 powazny cykl masowy
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
ja bym dal leucyne tylko po treningu i ewentualnie drugi raz do posilku po treningowego (stalego)
1
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
...
Napisał(a)
fraszczwaze 81kg przy 10%bf, staram sie jesc 1g/1kg wegli prostych po treningujest ok, z ile ważysz ze az tyle carbo walisz ?
...
Napisał(a)
FiQusprzed snem robie szejka 100g twarogu i kolo 20 kaziny, glownie dla walorów smakowych ;)j/w
DO czego kazeina? Jak dla mnie mało sensowne wyjście.
...
Napisał(a)
.. ale wiesz ze nie musisz sie "katowac" twarogiem jako ostatni posiłek?
jest wiele innych zrodel bialka ktore mozna wlaczyc do ostatniego posilku,
tak samo jak nie ma koniecznosci jesc tylko bialko na ost.posilek.. no ale to juz zalezy od calokszaltu diety..
carbo nie musisz az tyle dawac o ile w ogole... nie wolalbys zjesc cos smacznego jako zrodlo wegli
jest wiele innych zrodel bialka ktore mozna wlaczyc do ostatniego posilku,
tak samo jak nie ma koniecznosci jesc tylko bialko na ost.posilek.. no ale to juz zalezy od calokszaltu diety..
carbo nie musisz az tyle dawac o ile w ogole... nie wolalbys zjesc cos smacznego jako zrodlo wegli
...
Napisał(a)
wincolprzed snem nie jem samego bialka, tylko bialko w polaczeniu z tluszczami, orzechy czy oliwa. A twarogu jem tylko pol kostli wraz z 400ml mleka i truskawkowej kazeiny po zblendowaniu wychodzi dobry shake ;) co do wegli to mam duzo kalorii ok. 4K i ciezko mi jest jesc w dodatku gdy jest goraco, a po treningu jestem nauczony by w szatni wypic proste wegle i izolat a do 1,5-2h posilek.. ale wiesz ze nie musisz sie "katowac" twarogiem jako ostatni posiłek?
jest wiele innych zrodel bialka ktore mozna wlaczyc do ostatniego posilku,
tak samo jak nie ma koniecznosci jesc tylko bialko na ost.posilek.. no ale to juz zalezy od calokszaltu diety..
carbo nie musisz az tyle dawac o ile w ogole... nie wolalbys zjesc cos smacznego jako zrodlo wegli
...
Napisał(a)
skoro masz spore zapotrzebowanie na wegle i masz problem zeby je wszystkie spozyc w ciagu dnia to spokojnie mozesz tez porcje wegli dolozyc do ostatniego posilku,
nie mowione ze musi tam byc samo bialko i tluszcze
nie mowione ze musi tam byc samo bialko i tluszcze
Polecane artykuły