5

prosiłem o same konkrety nie zrobisz na mnie wrażenia mówiąc do michy jak sam o tym wiem, dieta od niedawna staram sie 4-5 posiłków dziennie, codziennie lekkim h dostarczam potrzebnych białek i węglowodanów , cykl chcę zacząć po nowym roku ale chcę wiedzieć już teraz jak to brać wiec napisz albo w ogóle nie pisz

1,5 roku treningu i takie cos to smiech nikt ci nie doradzi w tym temacie wyjdz kolego zapewne z 29 na 32 Zmieniony przez - Haddi88 w dniu 2009-11-28 13:17:40

Najpierw 5 omki które powinny lekko zalać, a później od razu deca 10 szotow tylko nie wiem czy ładować raz w tyg czy częściej

Jeśli masz zamiar trenować tylko brzuch to pozdrawia, CWICZ CALE CIAŁO !!! do tego jeśli masz tłuszczyk na brzuchu to kaloryfera nie zobaczysz, ja po całym a6w miałem 5 cm w brzuchu mniej a napociłem się jak głupi + bule pleców... lepiej ćwicz abs 2, drążek z nogami do góry, BIEGANIE

Nie masz czasu = Crossfit :) To jest jego zaletą, że max 20 minut i leżysz. Ofc zależnie od WODa bo jak jest ogień to 5 minut i podziękował. http://www.sfd.pl/8_POWOD%C3%93W_DLA_KT%C3%93RYCH_WARTO_%C4%86WICZY%C4%86_CROSSFIT-t874871.html Zmieniony przez - Lapson1 w dniu 2012-07-21 12:46:32

dobre jest olimpu ale ja mam sposób na carbo domowe kupujesz w sklepie izotonika powereda albo oshee dajesz 20g glukozy i 1,5 łyzki kwasku cytrynowego dajesz 50 ml wody,lejesz do shakera i wsztrzasasz i smacznego

1.WIEK: 19 2.WAGA: 72 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: -Biceps: 31 -Klata:55 -Udo: 54 -Talia: 87 5.STAZ NA SILOWNI: Wcześniej ćwiczyłem ok.2lata z przerwami teraz w ogóle 6.CEL SUPLEMENTACJI: Spalenie tkanki tłuszczowej 7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: - 8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 150zł 9.POZIOM BF% (mniej więcej [...]

No mam 37 w bicepsie wiem troche mało cwicze dopiero 2,5 roku wiem mało mało nio ale w zasadzie nie wiem jeszcze bo nawet białka i wogle supli nie brałem hm... jeszcze nie weim miałem zamiar wziąć już 2 miechy temu dece ale sie zastanawiam do tej pory nie wiem mam 19 lat mam małe przyrosty wogle ich nie mam prawie jakoś na suple nie wydawałem bo [...]

altacet to tabletki ktore rozpuszczasz w wodze , moczysz gaze i nawijasz stłuczone miejsce , nie dużo kosztuja chyba zz 5 zł . Ale myśle w twoim przypadku wystarczy zimna woda , mascie i najważniejsze co napisał kask : OSZCZĘDZAJ RĘKE !! , !

[...] po treningu jako jeden z posilkow potreningowych jesli bedziesz pozniej to napisze Ci jaką mam diete a Ty ocenisz ok???? ale tak mniej wiece to wyglada to tak sniadanie 50 g platkow owsianych 30 g rodzynek 2 białka z jajek ok 60 g olej słonecznikowy ok 10 g do usmazenia placuszka 2 sniadanie chleb zytni pelnoziarnisty 70 g ser biały 50 g [...]

Dawid ja waze teraz cos około 85kg pocisne jakieś 175-185kg jak myślisz jest szansa,ze załapie się w pierwszej 5??pozdrawiam

Ja byłem 2 w wadze do 82,5 a teraz zobaczymy jak sie odbeda bo miał byc puchar bałtyku a czy bedzie?

Błonnik jest hydrolizowany również przez bakterie Clostridium i z tego co pamiętam uzyskujemy z niego 1,2 kcal czy coś w tych granicach. Edit: 1,5-2kcal Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-06 17:24:09 Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-06-08 11:46:18

Wlaśnie nie bardzo przepadam za Twarogiem dlatego wrzuciłem Gainera z mlekiem, A co do jugurtu no to w 100 gr ma 16gr węgli więc: 16x2,5= 40 ;) Ryż paraboliczny albo brązowy ;>? I problem jest z Gainerem po treningu bo po tyreningu biore opdrazu kreatyne.. więc musze troche odczekac.. wiec jak to zrobic ? A co do warzyw to jakie najlepiej [...]

TAPOUT ten plan,który przedstawiłeś to krótka droga do przetrenowania. Rozkłady 5-cio dniowe trenujemy jedną partię na dzień, no chyba że robisz specjalizacje na daną partię, wtedy ta partia jest ćwiczona 2 a nawet 3 razy. Ale pozostałe grupy sa traktowane odpowiednio lżej, żeby uniknąć przetrenowania właśnie. Trening 3 partii (w tym triceps ) po [...]

[...] dzialaja a inni sie przetrenowuja, ja mam caly czas progres sily i masy na tym treningu i zero przetrenowania, góre ćwicze 4 razy w tyg i zawsze tak cwiczylem, a nogi 5 dzien, jak zawsze nie ma reguly co dziala najlepiej bo trening dla kazdego jest inny, jak znasz swoje cialo i jego mozliwosci to mozesz sobie ukladac sam treningi, zmieniac [...]

[...] kick'a chciałem dobrego starego RUBINA walnąć - tylko do niego mam dostęp. nie wiem jak wypada na dzień dzisiejszy (jakieś opinie?). tego RUBINA to tak gdzieś między godz. 5tą a 7mą rano/ed. boję się tylko, że może zbyt duże ciśnienie wystąpić w gałkach ocznych. ankiety nie daję, bo słabe wyniki - ostatnio dużo roboty i mało oglądania było... [...]

[...] w mięsnie tłuszcz się spala i nie ma go (no moze nie do konca)...a mięśnie to inna tkanka, ktorą musisz rozbudowywac z trudem. Moge powiedziec ze swojego doswiadczenia: 4 - 5 miesięcy biegania po 3 razy w tygodniu + dieta i nóżki mam szczupłe jak ch0j...oczywiscie była do tego też siłownia ale bez niej nogi też elegancko lecą od biegania. [...]

[...] coś! Za każdym razem gdy wydaje mi się, że już wyleczyłem kostkę (robię przerwy 2-3 tygodniowe, smaruję ketonalem), po przerwie wkładam rękę w rękawicę. Poboksuje wstępnie z 5 minut, poruszam trochę dłonią i kostka znów boli :// Nie jest to jakiś mocny ból, nie przeszkadza na codzień w ogóle, boli tylko przy mocniejszym nacisku na kostkę. [...]

[...] ale trzeba długo walić 4. Jak na twoją wagę dawka o wiele za mała, trzeba też brać pod uwagę że boldek ma bardzo długi ester i w sumie połowa tego co wbijasz to waga estra 5. Pewne boldki są, ale co do firm to się nie wypowiadam Dodam jeszcze że, nie spodziewaj się szału po samym boldzie a szczególnie że to nie będzie twój pierwszy raz z [...]