[...] po pracy, nie wyszło do końca tak jak planowałam bo mi Młody przeszkadzał, a nie chciało mi się ćwiczyć wieczorem jak pójdzie spać ;-) Trening 1. podciaganie łoptakowe, izo 5 sek 5x nachwyt 5x nunczaka 5x kulki 2. podciąganie 3 serie: nachwyt x2, 30 sek, nunczaka x2, 30 sek, kulki x2, 90sek 3. podciąganie przechwytem + izo 3x /3x /3x 4. inverty [...]
24.11 sobota "Relaks" na termach, nogi zamiast odpoczywać porządnie popracowały %-) 25.11 niedziela Jeden wielki zakwas. Ze względu na ból nóg strasznie nie chciało mi się biegać w Lasku ;-) Trening Najpierw 3x podbieg z zawodów. Pierwszy spokojnie, kolejne dwa chciałam spokojnie pod najbardziej strome odcinki, a mocniej na łagodniejszych [...]
[...] usłyszałam rozpaczliwe "Mamaaaaa". Na szczęście tylko koszmar. Po 3.00 znowu pobudka, tym razem "siku". Mąż poszedł i... "wołałem mame a nie ciebie, chcę mame" }:-( O 5.50 obudził mnie budzik męża i tyle było ze spania. Wróciłem po północy z pracy. Szybki prysznic, opierdziel od żony, że ją budzę i do spania bo pobudka skoro świt. Po [...]
Fighter zależy od terenu gdzie biegam. Jak jest płaski asfalt (rzadko, zwykle raz na 2 tygodnie) to zwykle ok. 150 ( pierwszy zakres mam do 159). A na płaskich ścieżkach i polach im gorsze warunki, np. błoto tym trudniej utrzymać tempo i niskie tętno. Jak biegam pierwszy zakres to nie wychodzę poza 159, nawet jeśli tempo spada do 6:40. Od [...]
Fighter zależy od terenu gdzie biegam. Jak jest płaski asfalt (rzadko, zwykle raz na 2 tygodnie) to zwykle ok. 150 ( pierwszy zakres mam do 159). A na płaskich ścieżkach i polach im gorsze warunki, np. błoto tym trudniej utrzymać tempo i niskie tętno. Jak biegam pierwszy zakres to nie wychodzę poza 159, nawet jeśli tempo spada do 6:40. Od [...]
[...] mi wyszedł ten drugi zakres, zaczełam zbyt spokojnie, w trakcie kilka razy odpłynełam myslami i zwolniłam, więc tempo nie było równe, ale mysle że po asfalcie spokojnie moge 5:25-5:30 a to juz prgres w stosunku do zeszłego roku. W poniedziałek jakaś niemoc mnie dopadła, chciałam w końcu do lasu, bo trzeba było jeszcze po górkach przed zawodami [...]
[...] w nocy. Wstałam zmęczona i z bólem głowy. Chyba muszę znowu skontrolować żelazo bo jedyne na co mam ostatnio ochotę to leżenie w łóżku, a przy moim adhd to stan patologiczny %-) W zeszłym roku jakoś na początku wiosny byłam w stanie wstać o 5 żeby pobiegać przed pracą, obecnie mam problem żeby wstać 6-6.30 a 5 to mi się wydaje środek nocy ;-)
[...] u mnie ciężko znaleźć kawałek płaskiego. Ostatnio odkryłam fajną scieżkę, choć niestety asfaltową i bez fajnych widoków. To jest jedyny, dłuższy kawałek bez żadnych górek (5km). Poza nią zostaje mi bieganie w kółko po asfaltowych pętlach w parku o długości 800m-1,5km, a to mi źle działa na psychikę, wole już nie biegac wcale, niż kręcic się w [...]
[...] dokładnie. Do tego biorąc pod uwagę fakt, że sezon OCR trwa zwykle od marca do końca listopada, a najwięcej zawodów jest w okresie kwiecień - październik to zostaje maks. 5 miesięcy na plan treningowy którego nie będą przerwać starty (w sumie niecałe 5, bo trzeba jeszcze liczyć roztrenowanie). Biegowo można być przygotowanym lepiej lub gorzej, [...]
[...] biegu ze zwiększającym się tempem z lekkim nachyleniem na bieżni elektrycznej, przerwa między biegami 1-2 minut. Czw - Basen + 40 min lekki rower Pt - HIIT na AirBike (3-4-5 serii po 20+ na czas)+ FBW (jakaś forma wyciskania, przyciągania i pracy nóg na dużej ilości powtórzeń) Sb - Długie wybieganie w górach Trening na basenie zmieniał się [...]
Spoko, czasem gdy nie mam ochoty na hejt mogę coś doradzić ;-) Trochę więcej z tym roboty, bo trzeba zagłębić, ale jest mocny jak skur&^%$syn i można go złożyć. /SFD/2020/5/5/4341a43643cf4ba08094379c413533c9.jpg LINK Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-05 15:59:31
[...] nie zajmujące miejsca i nie rzucające się w oczy Dwa haki w sufit w kolorze białym potwierdzam, u mnie to wygląda w ten sposób, bo mamy wysoki sufit. P.S. Gratulacje Viki :-) trochę późno, ale dopiero dotarłam do Twojego dziennika :-) /SFD/2020/5/6/bb95e64bf969497fab90e7e0aa553281.jpg /SFD/2020/5/6/6b333eae4e7241a2b950c1becc67da0b.jpg
[...] montowane do ściany czy do sufitu. Najpierw trzeba skończyć remont, rozplanować sensownie meble i wtedy się zastanowimy gdzie i jak to przyczepić. Paatik u mnie waga zwykle 58-60kg. Nie obserwowałam jak to wpływa na tętno. Raczej czułam przy niższej wadze taką ogólną lekkość biegu, nie tylko w kwestii wydolności, ale tez lekkość w nogach. Przy [...]
[...] redukcja, wszyscy robią formę na lato a u mnie masa na całego %-) Waga i brzuch rosną znacznie szybciej niż w pierwszej ciąży. Wrzucam porównanie, niecałe 6 tygodni różnicy i aż 3kg 88-O /SFD/2020/5/17/2bbfe3d0c2f849fa9a4c4ed1906854b7.jpg /SFD/2020/5/17/9e44e5d73db24b7d9ea828c8709e1698.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2020-05-17 09:19:37
[...] byłam %-) ). Jak już się zwlekłam z łóżka to pojechałam na targ po truskawki. Wpadło kilka krakersów sezamowych i jakos siły wróciły ;-) Wieczorem udało się zrobić marsz 5km. Trochę późna pora bo pojawiły się problemy z zaśnięciem :-( /SFD/2020/6/7/9a31abe3119f41d59f48e23f3a7379c9.jpg /SFD/2020/6/7/60cf5599ffc6411e910550ecfbb91263.jpg [...]
[...] miasta a nie wiosek. Z powrotem wracałam nie wałami a polnymi drogami nad Wisłą. Mnóstwo błota, miejscami krzaki, że aż strach ale same ścieżki fajne. Ustawiłam autolap na 0,5km żeby pilnowac przerw na marsz. Pierwsze 1,5km marsz, a większość trasy to 1km trucht/0,5 marsz. Te przerwy strasznie mi się dłużyły, zazwyczaj po 200m patrzyłam już na [...]
21.06 niedziela Dziś w planach marszobieg. Do południa miało być bez deszczu, ale jakoś nie mogłam się zebrać... Dopóki nie dostałam smsa %-) Ubrałam się w 5 minut ;-) /SFD/2020/6/21/8121ec31471f4d52a68906c0a43e9625.jpg Efekt taki, że kończyłam w deszczu. Przyszłam do domu, wykąpałam się i... wyszło słońce %-) Poszliśmy na spacer, po drodze [...]
[...] zwykle ciężko było się zebrać, ale trening wyszedł super :-) Siła mi wróciła, może nie taka jak wcześniej, ale jest lepiej niż miesiąc temu :-) Przynajmniej potrafię zrobić 5 pompek na paraletkach, a wcześniej ledwo 5 przy stole. /SFD/2020/6/23/9ddcb4eee34740c983f9d6325ea40ca1.jpg Tym razem zamiast obwodów starałam sie zrobić jak najwięcej [...]
Marsz i trucht w okolicach 5.xx??? Coś chyba Polar Ci słodzi... myslisz ze to możliwe? Pewnie bliżej 7 i tu Garmin byłby ok ze wskazaniem. No ja truchtać na 5 nie umiem.
[...] do przyszłego tygodnia zanim pojedziemy an urlop. Szkoda mi czasu na dojazdy a żadnego placu w pobliżu niestety nie mam. Także wpadł kolejny trening w domu. /SFD/2020/6/27/a056965748924123a00bf7ce5823819c.jpg Na rozgrzewke łopatki na drążku, z nogami opartymi o zimię. Łopatki dół-gór, przód-tył i krążenia do przodu i do tyłu. Coś tam jeszcze [...]
Viki - OCR, Trail Running, Hyrox
