5

Ale to mam sobie wybrać ile pobiegnę? To może spróbuje pierwsze 3km 5:45-5:50 a drugie 5:39 albo zdecyduje po pierwszym? Edit: aha jutro rano chyba będą zakupy, a że pogoda ma być słaba to biegał będę jakoś w ciągu dnia to jeszcze trochę odpocznę ;-). Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-07-10 22:10:16

Wyścig 29.07.2020 Gaszerbrum II z cyklu Biegiem po koronę Himalajów i Karakorum /SFD/2020/7/30/c2594498ac084b9bb8922558ebed0eeb.jpg /SFD/2020/7/30/847d38e6fefc47aba145e803800c393a.jpg /SFD/2020/7/30/e312894970f94396ad30e40adb457ef1.jpg /SFD/2020/7/30/c72b44f21d8749d3b74c43590ad010da.jpg /SFD/2020/7/30/076f492194e5438ca80a6d309b7a6f7a.jpg Na [...]

Piątek 10.09.2021 Dojazd /SFD/2021/9/12/a25778924c034c338724ad600d115870.jpg Trening /SFD/2021/9/12/c31084997a514d159a0948520c5a0a53.jpg 1. Wyciskanie siedząc 6x60 6x70 5x80 3x80 13x60 2. Wznosy hantle stojąc 8x20 10x17,5 12x15 15x12,5+12x9 3. Wznosy wzdłuż tułowia 4s 4a. Odwrotny butterfly 4s 4b. linka unoszenie przodem 4s 5. prostowanie wyciąg [...]

Poniedziałek 13.09.2021 Trening /SFD/2021/9/14/50bb719d120541a8a14e7769d08418bf.jpg 1. WL 3x100 3x110 2x122,5 2x122,5 8x100 2. WL wąsko 8x80 7x80 12x60 3. hammer skos + 10x70 8x70 13x40 4a rozpiętki 3s 4b. squeezed press 3s 5. Uginanie siedząc hantle 6. Dipsy 7. Uginanie modlitewnik hammer jednorącz 8. Wznosy wisząc WL ciężko jak cholera, w [...]

cześć. wczorajszy trening - A by Obligues: rozgrzewka - 12 min rowerek, 3 min wiosła Trening (wszystko 2 serie po 15 powtórzeń) 2. przysiad - 30kg/35kg 3. wyciskanie na ławce skośnej - 16,5/19 4. wiosła - 19/21,5 5. rozpiętki - 5/6 (na rękę) 6. prostowanie nóg w siedzeniu - 37,5/42 7. plank - 60 sek. dodałam 8. przywodziciele na maszynie - 95/100 [...]

[...] jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, 2 małe mandarynki, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening A- tydzień 2, 5 serii*5 *wieczór: 4.łosoś dziki z pieca z oliwą, jabłko 5. łosoś wędzony + micha warzyw (brokuł, sałaty mix, pomidor, ogóry kiszone, oliwki, buraczki) z oliwą i octem [...]

[...] treningu ma sens (chodzi o wyciskania)? 1x 3kg – seria rozgrzewkowa 1x 4kg – przygotowanie do większego obciążenia 1x gryf (9,1kg) – ostateczne obciążenie (4,5 kg na każdą rękę) lub 1x 3kg – seria rozgrzewkowa 1 x 4 kg – przygotowanie c.d. 1x gryf 9,1kg (4,5kg / 4,5kg) – przygotowanie c.d. 1 x gryf z „paczkami” wody - w [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, bisocard, naproxen, Lioton, Arthroblock forte. TRENING – pomiędzy ćwiczeniami orbitrek po 2 minuty, z prędkością około 22-23 km/h. SCHODY – 1 x 6. piętro + 2 x 3. piętro – szybki marsz 1. [...]

POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, czosnek, kurkuma, Arthroblock forte. TRENING SCHODY – 4 x 3. piętro – bieg, szybki marsz – w sumie 552 stopnie w górę (plus powrót na parter) 1. Przysiad sumo (12-15) x [...]

[...] Przed tygodniem poszło bez problemów, widocznie teraz nałożyło się jeszcze coś i efekty marne widać {:-(. POSIŁKI 1600 kcal ---- > BTW 100g / reszta, tzn. ok. 66,7g / 150g Dodatkowo: herbaty owocowe i czarna, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona z marchewką i cebulą, pomidory. SUPLEMENTACJA: Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, imbir, [...]

POSIŁKI – dzień 5. 1600 kcal ----> 120 / 68,8 / 125 Dodatkowo: herbaty owocowe, kawa, woda mineralna, kapusta kiszona, pomidor, surówka z kapustą pekińską. SUPLEMENTACJA Omega 3, sterolea, magnez, cynamon, bisocard, Naproxen, Arthroblock forte. TRENING ORBITREK na rozgrzewkę – interwały opory 1,5,9 x 6 plus na koniec 3,3 czas: 6.31 min ---- [...]

[...] odżywka białkowa, mleko. 3. Pstrąg łososiowy, ryż biały, masło, 2 jajka. 4. Winogrono, chleb żytni razowy, śledź marynowany, jogurt naturalny, piwo. Siłownia: Trening A, 5 powtórzeń: 1. Wyciskanie na ławce skośnej: 37,5 kg/40 kg/42,5 kg/45 kg/47,5 kg. 2A. Unoszenie sztangielek: 9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg/9,5 kg. 2B. Wyciskanie sztangielek [...]

Jak tam ze zdrowiem , forma i sila Gawlak? A dziękuje zdrowie ok a forma, hmm forme pokażę na zawodach :) Trening 09.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 147,5kg/6 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/3 127,5kg/4+1 127,5kg/4 Dociskanie do 6cm 130kg/5+1 130kg/5 Trening 11.09.2015 SQ 50kg/5 70kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/5 150kg/6 WL 50kg/5 70kg/5 [...]

Poniedziałek PULL - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8 - Zarzut sztangi na klatkę lub Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8 Środa PUSH - Wyciskanie na lekkim skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie na [...]

[...] apetytu. Ma za to inne zalety, ale chyba lepiej będzie jak będę planowała pracę z domu w dni nietreningowe. Sobota, 11/01/2020 Trening RDL (hantle) 10 / 10 / 10 / 10 20 / 25 / 30 / 30 (13.6 kg) Wiosło hantlem 12 / 10 / 8 / 6 17.5 / 20 / 25 / 30 (13.6 kg) Mój rekord w tym ćwiczeniu! Hip thrust 8 / 8 / 8 / 8 80 / 100 / 120 / 130 (58.9 kg) A. [...]

Poniedziałek, 10/02/2020 Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (40) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) (30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) (30) / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Trochę panikuję przy tej 100, mam nadzieję z czasem czuć się pewniej. Póki co będę powoli progresować w [...]

[...] 1992 i drugi wysęp Colemana wśród zawodników pro. Konkurs Night of Champions, gdzie Ronnie zajmuje 14 miejsce na 30 startujących. Foto z Nocy Championów poniżej. /SFD/2019/5/11/b0f8f91b280a4b9baa640b848f252771.jpg /SFD/2019/5/11/39528ffeeebf4fe5b78f9513c797ed16.jpg /SFD/2019/5/11/05dd9f318db54c54a0c0b1c5601f1672.jpg [...]

porównania z finałów na Grand Prix Niemiec 1994. Top 3 zawodów to: 1 Paul Dillet 2 Vince Taylor 3 Ronnie /SFD/2019/5/11/f7b8be54821547d1b78bee77064729ff.jpg /SFD/2019/5/11/6c4488f9c5524edf870b6ca9ffac612a.jpg /SFD/2019/5/11/f7bc20e479a24d02a273cf5c52343cc0.jpg /SFD/2019/5/11/c7bf45729a174339a25b7126d174a6ee.jpg [...]

Noc Championów 1995 i Ronnie zgarnia drugi brązowy krążek w swojej zawodowej karierze. W finałowym porównaniu staje z Nasserem El Sonbatym i Vincem Taylorem. /SFD/2019/5/12/1e0f248935f84339828c7058d5a319fd.jpg /SFD/2019/5/12/994947d785bd4c558dd8e5eda26ad619.jpg /SFD/2019/5/12/ebb6f1b2ec00420281459069b037c351.jpg [...]

Podczas eliminacji (niebieskie slipki) Ronnie zgodnie z oczekiwaniami ląduje w ostatnim porównaniu z Flexem Wheelerem i Donem Longiem. /SFD/2019/5/12/21e1d2251dee4807848be172b81924b8.jpg /SFD/2019/5/12/8715a32700804b47a32c9dde834de05d.jpg /SFD/2019/5/12/48a4100d3e38467ba5ef072f82b34e38.jpg /SFD/2019/5/12/03448decb68046519ef585b49362a5d9.jpg [...]