5

[...] Wytwórnia kotletów - oczywiście oddałam teściom większość. http://dorisk.gbzl.pl/foty/36B.JPG Najpyszniejsza surówka http://dorisk.gbzl.pl/foty/35B.JPG Deser mistrzów: Torcik serowo- makowy http://dorisk.gbzl.pl/foty/38B.JPG http://dorisk.gbzl.pl/foty/34B.JPG Mrożona kawa mistrzów http://dorisk.gbzl.pl/foty/39B.JPG [...]

[...] ze sztangielkami na ławce skośnej (II poziom) 3x12 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x10/12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej (III poziom) łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku [...]

[...] nazbierało. ŚRODA - dzień nietreningowy. Rozpocznę od tego co uwielbiam czyli od MISKI }:-( W środę był dzień niskich węgli, wysokich tłuszczy i białka. MISKA: 1. OMLET- 45 g owsiane, 50 g dynia, 70 g białka jaj, 50 g borówki, proszek do pieczenia, cynamon,2 g kakao, 25 g kazeina UNS, 15 g orzechy włoskie, 2 g biała czekolada + 30 ml mleko do [...]

[...] 3x12 3. Podciąganie sztangielki jednorącz pod ławkę do biodra stojąc w oparciu o ławkę 3x12 4. Podciąganie sztangielki do biodra (góra- dół) stojąc w oparciu o ławkę 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x10-12 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) 3x10-12 7. [...]

[...] kiedy będę przygotowywać te wszystkie pyszności ;) Wieczorem posprzątałam chałupę także jakieś mini cardio wpadło. MISKA: W średnio, B średnio, T delikatnie 1. Omlet - 65 g owsiane, 80 g dynia, 75 g białka jaj, 20 g UNS WHEY, 15 g orzechy włoskie, 50 g borówki, 50 g cukinia, 2 g czekolada biała, proszek do pieczenia, cynamon, kakao + 30 ml [...]

[...] ciasto jakie do tej pory jadł - pierwszy jest nadal sernik królewski ( i chyba już tak pozostanie) }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/63B.JPG http://dorisk.gbzl.pl/foty/65B.JPG Chrześnica zadowolona z prezentu strasznie także my się cieszymy podwójnie. Dzięki wspólnym pogawędkom z rodziną jakoś się trochę zresetowałam od ciągłego myślenia o [...]

[...] sprawami głowy a dwa byłam u teściów cały czas a ufam tylko swojej wadze :D Wróciłam w drugi dzień świąt do domu wieczorem. Rano odważyłam się, weszłam i zobaczyłam 68,5 kg czyli tyle to zazwyczaj po niedzielnym, co tygodniowym czicie. Następnego dnia rano czyli dziś waga wróciła znów do diabelskiego 66,6 kg. Amber - Tak jak napisałam [...]

[...] odpowiedniej prędkości fajnie można z niego wyskoczyć i uczyć się fruwać }:-( Uwaaaaaaaga śledzie Doris. K jedzie }:-(:)) Pozycja embrionalna. http://dorisk.gbzl.pl/foty/145B.JPG Nie tylko włosy stają dęba }:-( http://dorisk.gbzl.pl/foty/146B.JPG No i filmik z jazdy ekstremalnej - leeeeeeeeeeecimy, wiatr gonimyyy }:-( [...]

UNS CALY ŚWIAT LACZNIE Z MINISTERSTWEM SPRAW MAGII I CZARODZIEJOW, ŁĄCZNIE Z ARMIĄ SARUMANA WIE ŻE PATRYK MA PRZERWE I 5 STYCZNIA WRACA DO ĆWICZENIA, JEDZENIA I DZIENNIKA PROWADZENIA. Jak wrócę każdy zauważy !

[...] wagę i zobaczyłam tam COŚ niezwykłego czego już dawno nie widziałam }:-( Oczywiście zdaje sobie sprawę, że to tylko chwilowy wynik bo zaraz ruszę na trening, zacznę jeść 4-5 razy dziennie a nie 3 i waga wróci. Tak czy inaczej w poniedziałek rano weszłam na wagę i zobaczyłam 66,1 kg }:-( TanQ- Ja Ci nie zaglądam do portfela, więc i Ty mógłbyś [...]

[...] 3x12 (chyba po tym ćwiczeniu czuję największe zakwaaaasy) %-) 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku – chwyt [...]

[...] będę trenować jutro ;) Dzisiejsza miska: Nisko węgle, wysoko białko i tłuszcze 1. Omlet- 46 g owsiane, 100 g cukinia, 60 g borówki, 20 g orzechy włoskie, 70 g białka jaj, 25 g kazeina UNS, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, 2 g białej czekolady + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/199B.JPG 2. 50 g makaron razowy, 130 g [...]

Szybka wypiska z dziś. Dzień nietreningowy. Ogólnie odpoczynek po mocnym, zabieganym tygodniu. MISKA: Nisko węgle, wysoko białko i tłuszczyk 1. OMLET- 45 g owsiane, 60 g borówki, 100 g cukinia, 25 g kazeina UNS, 80 g białka jaj, 2 g czekolada biała, łyżeczka kakao, cynamon + 30 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/207B.JPG 2. 50 g makaron [...]

[...] w ciepłe miejsce. 3. Wyrośnięte ciasto dzielimy na 4 części i formujemy z nich kółka. 4. Każde kółko smarujemy koncentratem pomidorowym, układamy składniki na nadzienię 5. Składamy każde kółko na pół i zlepiamy brzegi tworząc pieróg 6. Cisto z wierzchu smarujemy roztrzepanym jajkiem 7. Pieczemy pierogi w piekarniku przez około 15-20 minut w [...]

[...] 3x 12 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 3x 12 4. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc w lekkim opadzie tułowia – łokcie cofnięte, uchwyt szeroki 3x12 5. Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej, łokcie cofnięte, chwyt neutralny 3x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc odwrotnie na modlitewniku – chwyt [...]

[...] 3x12 3. Podciąganie sztangielki jednorącz pod ławkę do biodra stojąc w oparciu o ławkę 3x12 4. Podciąganie sztangielki jednorącz stojąc w oparciu o ławkę - góra dół 3x12 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku – chwyt neutralny 3x12 6. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego poniżej klatki – siedząc w pionie (łokcie wąsko) 3x12 7. Ściąganie [...]

Nadrabiamy zaległości !;) SOBOTA - dzień nietreningowy, wizyta w Zabrzu u trenera. Wstałam o 7 ale jak zawsze zeszło mi się trooochę przy omlecie i wyjechaliśmy dopiero o 8.45. Trzeba było przez to nieco wcisnąć w pedał - w 1.15 h byliśmy na miejscu. Na szczęście pogoda na drodze dopisała. http://dorisk.gbzl.pl/foty/257B.JPG Poznajecie?:) [...]

SEBA - Otóż to ;) Wczoraj był dzień nietreningowy. Miska oczywiście trzymana ;) MISKA: BTW 140/60/ 100 1. OMLET – 35 g płatki owsiane, 45 g jabłko, 20 g orzechy włoskie, łyżeczka kakao, proszek do pieczenia, cynamon, cukinia 100 g, 25 g kazeina UNS, 75 g białka jaj, 2 g czekolada gorzka + 20 ml mleko do kawy http://dorisk.gbzl.pl/foty/309B.JPG 2. [...]

[...] wiemy jaki efekt daja treningi +dieta. Nawet PO ROKU, czasem dwoch latach zycia w rezimie dietetyczno -treningowym doprawdy - nie widzialam czegos takiego. Dokonalas CUDU w 5 tygodni! Jestes jedna na milion! Chapeau bas - masz gen nie z tej ziemi. Zreszta dalsza dyskusja nie ma sensu, trzeba sie zatem po prostu wziasc do roboty, mam nadzieje ze [...]

[...] wiemy jaki efekt daja treningi +dieta. Nawet PO ROKU, czasem dwoch latach zycia w rezimie dietetyczno -treningowym doprawdy - nie widzialam czegos takiego. Dokonalas CUDU w 5 tygodni! Jestes jedna na milion! Chapeau bas - masz gen nie z tej ziemi. Zreszta dalsza dyskusja nie ma sensu, trzeba sie zatem po prostu wziasc do roboty, mam nadzieje ze [...]