5

14.02.2012 trening siłowy 5 min rozgrzewka 15 orbitrek 1.wyciskanie siedząc 15x17.5 10x20 8x20.5 2. sciaganie uchwytów siedząc 15x32.5 12x35 10x37.5 3.wznosy ramion stojąc 15x4 12x4 10x5 4.prostowanie ramion stojąc- 15x5 10x5 10x5 5.uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego siedząc - 15x17.5 12x20 8x22.5 6.przywodzenie nog siedzac [...]

[...] Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, zielona herbata, rooibos, pokrzywa, herbata ziołowo-owocowa x 3, czarna herbata z sokiem malinowym 1 x, woda podczas treningu 1,5 l Dodatki: cebula biała, pomidory, brokuły. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2222724a993f4c9f88e57086b31f8887.png Trening: Rozgrzewka: 10 min wiosła 1. Przysiad ze sztangą [...]

Nin, dzisiaj pożarłam brokuła %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f6baab75ffd470793ff2bcc8f512bbb.jpg 31.10.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, Napoje: kawa inka, rooibos x 2, czarna herbata z sokiem malinowym, herbata owocowo-ziołowa x 2, woda niegazowana podczas treningu, małe cappucino, pokrzywa Dodatki: pomidorki koktajlowe, [...]

14.11.2013 DT Suple: Gold Omega3, Chelamag B6, kw. foliowy, acidolac. Napoje: kawa inka, woda mineralna Kinga Pieninska 1,5l, kawa z mlekiem x2 Dodatki: kalafior, buraczki, w zapiekance - papryka, pieczarki, pory Rozkład: 170 B, 60 T, reszta ww Miska: SSania ciąg dalszy. Dzisiaj się powinnam sama zbiczować za zbyt małą ilość płynów }:-( Obiad i [...]

17.12.13 - DT - dzień niski 3 Suple: znowu zapomniałam (pudło na szafie) }:-( Napoje: kawa inka, woda mineralna średniozmineralizowana w trakcie treningu 1,5 l, herbata poziomkowa, rooibos, herbata miodowo-imbirowa, skrzyp, espresso x 2 Dodatki: kalafior, kiszona kapusta, sałata pekińska, pomidor, sałata lodowa. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, [...]

25.03.14 DT - dzień wysoki 1 Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold Napoje: kawa inka, woda, espressox4, dzbanek rooibos. Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski Misterne plany miskowe legły w gruzach - zapomniałam z domu śniadania i zamiast tego były kupcze kanapki z pastą jajeczną i [...]

[...] główne ćwiczenie na klate skos dodatni działało to super. Wydaje mi się że zbyt bardzo "nie wierzysz" w split. Choć ja z drugiej strony ćwicze głównie pod kątem siły a boje się wejść na FBW siłowe takie jak te Twoje czy Wodynowe 15-10-5. Może strach przed spadkami blokuje moje postępy w FBW. Nie wiem ;) 4. Odświeżam bo spadło pozdr.

[...] KG niż niejeden splitowiec na cały trening barków Choć ja z drugiej strony ćwicze głównie pod kątem siły a boje się wejść na FBW siłowe takie jak te Twoje czy Wodynowe 15-10-5. Może strach przed spadkami blokuje moje postępy w FBW. Nie wiem ;) Na tym treningu, typowo siłowym HTED VS 3.0, zrobiłem jak dotychczas 17 kg wagi... W tym ostatnio [...]

[...] To będzie realny wskaźnik postępu. A przez pół roku? Jakie masz rekordy 3-bojowe? Ja na przykład doszedłem (w ciągu niecałego roku) do 200 kg w przysiadzie przednim z poziomu 5 x 120 kg i dołożyłem 50 kg do maksa w MC. Możesz coś takiego powiedzieć o swoim treningu i przyrostach siły? Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-01-08 15:49:33

5. Nie podnosisz przynajmniej 200% swojej wagi w MC , 130% swojej wagi w wyciskaniu i 180% w przysiadzie RÓB MASĘ! (czyli ważysz 80 kg - 160 kg w MC, 104 kg w wyciskaniu i 144 kg w przysiadzie) ehhxD rok temu 82kg 17lat przysiad 160kg 195% WL 100kg 121% Martwy 215kgxD 262% no ale głównie przez długie łapy i jakis gen do nóg Pytania: Trening siłowy [...]

[...] skupiaja sie na tym a wszyscy ciagna w c***. Można to skwitować tylko tak deceiver: caly rok sie tak masakruja. dla nowych gosci na poczatku cwicza 3 dni w tygodniu, potem 5, 6, 7, potem dwa razy dziennie. z tego co wyczytalem na kazdym treningu maxy, potem schodza na duze ilosci powtorzen. szczegolow nigdzie nie znalazlem, jest na sieci pare [...]

[...] od definicji "split-u" - a ciągle mi mało (w sumie może dlatego że w pracy jedyną czynnością fizyczną jaką robie to otwarcie pojemnika próżniowego z jedzeniem, do pracy ide 5 minut, sypiam minimum 7h dziennie, do tego minimum stresu :P) i tu mam takie pytanie - - czy plan HARD TRAINING EVERY DAY VER 3.0 mogę robić zamiast pon/sr/pt - trybem [...]

[...] z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 2. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 3. Przenoszenie sztangi nad [...]

[...] będzie krótka i poglądowa, zwłaszcza część dot. treningy:P WTOREK Fajnie, bolało, spuchłam...no treining udany:P KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 22.5kgx12/22.5kgx7/22.5kgx7/25kgx5 2. dipy 4xmax 7/6/5/5 2. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 25kgx12/20kgx15/20gx14 3. Przenoszenie sztangi nad głowę 3x12-15 [...]

[...] liczbę powtórzeń do 8-10 (wyjątek stanowią barki i nogi). Co do diety, to też wprowadzam zmiany małymi kroczkami. na początek zmiana suplementacji. zwiększam ilość tcm do 5,5 g dziennie i bcaa (7 g w dnt, w dt z racji shake'a treningowego wyjdzie 14 g (4 g przed treningiem, 10 g do shake) na razie w DT piję w trakcie treningu shake'a złożonego [...]

DZIEŃ 29 /SFD/Images/2016/3/5/a2db88cc8163463e8281a87ede331c17.png Plecy 1. MC 3 x 5 x 100kg 2 x 5 x 105kg 2. Podciąganie wąsko z ciężarem 4 x 6 3. Ściąganie drążka szeroko nachwytem do klatki 4 x 12 x 39,,45, 10 x 47,5kg 4. Ściąganie drążka do kolan 3 x 12 x 14,14,14kg 5. Odwrotne wiosłowanie 4 x max 6. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie [...]

DZIEŃ 98 /SFD/Images/2016/5/13/ffce85ea885e4b9baea11503b8a58724.jpg /SFD/Images/2016/5/13/7d9fc2d229fb4c6490af33823ada204e.png Barki+Biceps 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,10,10 + drop na 6 i jazda %-) 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki [...]

DZIEŃ 105 /SFD/Images/2016/5/20/e2f4e7a30dd24de091aacd2fae768811.png Barki + Biceps + Cardio 1. Arnoldki z wyniesieniem 3 x 12 x 10,12,10 2. Podciąganie sztangi szeroko do mostka 2 x 12 x 35kg 2 x 12 x 40kg 3. Unoszenie na boki na wyciągach dolnych 4 x 12 + Unoszenie na boki leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Zottman curl siedząc 4 x 10 x [...]

[...] nogi. w końcu plan, którego równocześnie nienawidzę i uwielbiam. boli cały czas. 1. single leg hip thrust 4x20 (na nogę) tempo 4010 cc 4x20 2. MC sumo 4x8 tempo 4010 3x50kg 1x60kg 3. HP 4x8 tempo 4010 2x60kg 2x50 kg (60 kg to zdecydowanie za dużo. jakim cudem podnosicie po 100?????) 4. przysiad bułgarski 4x12 tempo 4010 cc 3x12 5. wykopy [...]

DZIEN 182 /SFD/Images/2016/8/5/f3865e1b91b74c83be021ed43c5dd389.png NOGI 1. Przysiady ze sztangą RAMPA 8 + Regres 2. Wypychanie na suwnicy ( stopy wąsko ) 5 x 20-30 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 x 12-16 4. Uginanie nóg w siadzie/leżąc 5 x 12-16 5. Allahy 5 x 12 /SFD/Images/2016/8/5/971446effb814567bdca7042d184576d.png [...]