DT Vredotaa

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

22.03.14 DNT - dzień niski 2
23.03.14 DNT - dzień niski 3

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, woda, kawa z mlekiem

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Jak wspomniałam weekend był wyjazdowy. W jadłospisie znalazło się:

Sobota:
Śniadanie: 150 g białego sera półtłustego, pasta z awokado (100g awokado + 1 jajko), 60 g chleba, szczypiorek, ogórek zielony
Posiłek nr. 2 - płatki ryżowe + mleko + odzywka + słonecznik łuskany
Posiłek nr. 3 - kiełbaska z ogniska (swojska) + chlebek

Posiłek nr. 4 - filet z miruny (niestety)

Niedziela:
Śniadanie - szynka domowa (jak ta z przepisu chyba shrimp w pończosze), chleb, biały ser
Obiad - rosół z gęsi + łyżka makaronu, udko i skrzydełko kurczaka z piekarnika + sałatka (mix sałat, feta, awokado, granat, oliwa)
Kolacja - biały ser (200g), tuńczyk (56g), chleb ok 100g

"No pain, no gain"

"People ask me how to eat well. It is simple. You look like what you eat. If you look like a garbage can, you are probably eating garbage. Eat lean and mean whole foods if you want to look lean and mean" Arnold Schwarzenegger
.................
Mój Dziennik:
http://www.sfd.pl/DT_Vredotaa_-t958238.html

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

24.03.14 DNT - dzień niski 4

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, woda, espressox4, dzbanek rooibos.

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Powrót z weekendu był późny, więc micha trochę mało poukładana i wyszło więcej tłuszczy niż białek.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-26 11:23:11

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

25.03.14 DT - dzień wysoki 1

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, woda, espressox4, dzbanek rooibos.

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Misterne plany miskowe legły w gruzach - zapomniałam z domu śniadania i zamiast tego były kupcze kanapki z pastą jajeczną i twarożkiem

Trening B

1. MC 5x8
30kg/30kg/30kg/5x40kg/5x40kg
25kg/25kg/27,5kg/30kg/30kg
25kg/25kg/25kg/5+3x27,5kg/4+4x27,5kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
25kg/25kg/25kg/25kg
25kg/25kg/30kg,30kgx6
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
20kg/20kg/20kg/22,5kg

3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (do wysokości uszu) - założenie 3x10
7x20kg/6x20kg/6x20kg
10x20kg/4+5x20kg/5+5x20kg
10x20kg/6x20kg/5x20kg
10x20kg/5+3x20kg/5+4x20kg
6x20kg/5x20kg/5x20kg

4. Wyciskanie leżąc - założenie 3x12
7x30kg/6x30kg/6x30kg
12x20kg/10x25kg/10x25kg
12x20kg/12x22,5kg/9x22,5kg
10x20kg/10x20kg/8x20kg +4x22,5kg
7x20kg/7x20kg/7x20kg

Komentarz:

1- pierwszy raz trenowałam z dużymi talerzami z kałczuku, dziwne uczucie

bałam się tego ćwiczenia, ale idzie chyba najlepiej. Jest jedno ale - nie bolą mnie plecy (czuje że pracowały ale bez bólu), za to w tyłku ogień

Czy tak ma być?

2 - zmniejszyłam obciążenie, ostatnia seria wychodzi mi ciężko ale nie ma garbienia się, zdecydowanie lepiej.

3 - tu tradycyjnie najgorzej.

4 - jest dobrze :)

Edit 2 - Pomiary:
Pomiar robiony w trakcie @ i niestety jelitka nie były puste.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-27 21:10:00

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

26.03.14 DNT - dzień niski 1

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, woda, espresso, dzbanek rooibos.

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Miska:

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

27.03.14 DT - dzień niski 2

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, woda, espresso.

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Miska:

Trening A

1. Przysiad ze sztangą 5x8
25kg/27,5kg/30/35/35
20kg/25kg/27,5kg/30kg/35kg
20kg/25kg/25kg/27,5kg/27,4kgx4/30kgx4
20kg/25kg/25kg/25kg/27,5kg

2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8
25kg/25kg/25kg/25kg
25kg/25kg/25kg/25kg
25kg/25kg/30kg,30kgx6
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
22,5kg/22,5kg/22,5kg/22,5kg
20kg/20kg/20kg/22,5kg

3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (do wysokości uszu) - założenie 3x10
8x20kg/6x20kg/5+5x20kg
7x20kg/6x20kg/6x20kg
10x20kg/4+5x20kg/5+5x20kg
10x20kg/6x20kg/5x20kg
10x20kg/5+3x20kg/5+4x20kg
6x20kg/5x20kg/5x20kg

4. Wyciskanie leżąc - założenie 3x12
5x30kg/5x30kg/5x30kg
7x30kg/6x30kg/6x30kg
12x20kg/10x25kg/10x25kg
12x20kg/12x22,5kg/9x22,5kg
10x20kg/10x20kg/8x20kg +4x22,5kg
7x20kg/7x20kg/7x20kg

Komentarz:
Wyciskanie sztangi na stojąco dalej kuleje. Dałam popis przy wyciskaniu na ławeczce - założyłam obciążenie tylko po jednej stronie

i w trakcie ćwiczenia się nie zorientowałam, że coś się dzieje dziwnego, co za siara. Faktycznie zrobiłam 4 serie, ale to chwilowe zaciemnienie umysłu chyba się nie kwalifikuje

Masakrycznie bolą mnie łydki i łapią w nocy skurcze, pomimo że jem magnez i za każdym razem robię rozciąganie.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-27 21:26:42

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

28.03.14 DNT - dzień niski 3
29.03.14 DNT - dzień niski 4

Suple: magnez, kw. foliowy, omega gold
Napoje: kawa inka, woda,kawa z mlekiem

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Za wysoko poszły tłuszcze i się bilans rozjechał.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-03-29 21:45:04

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

30.03.14 DNT - dzień wysoki 1

Suple: magnez, wiesiołek
Napoje: kawa inka, woda,kawa z odrobiną mleka

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

31.03.14 DNT - dzień niski 1

Napoje: kawa inka, woda,espresso
Dodatki: sałatka (mix sałat + pomidor+ogórek)

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Dziś minął ostatni dzień w mojej starej pracy. Od jutra rozpoczynam nowy rozdział i mam nadzieje, że wreszcie nastąpi upragniona stabilizacja i będę mogła wrócić do normalnych treningów.
Na przeciwko budynku gdzie będę teraz pracować, jest siłownia - umówiłam się już na środę na wprowadzenie

I będę walczyć dalej.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-04-01 18:21:17

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

01.04.14 DNT - dzień niski 2

Napoje: kawa inka, woda,espresso
Dodatki: brokuły

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-04-01 18:25:27

...

Vredotaa

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1056 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7101

02.04.14 DT - dzień niski 3

Rozkład: 1500/1700 kcal, 130 B, 60 T, reszta ww. Rotacja 4dni niskie /1dzień wysoki 50g ww z miski
Miska:

Trening B:
1) MC - 5x8
30kg/30kg/4+4x40kg/5x40kg/3+5x40kg
2)Wiosłowanie sztangą - 4x8
24kg/24kg/24kg/24kg
3) Wyciskanie sztangi stojąc - 3x10
5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg
4)Wyciskanie sztangi na ławeczce - 3x12
12x20kg/12x24kg/12x24kg

Komentarz:
Nowy klub, nowy rozstaw sprzętu - trening się przeciągnął. Ze względu na brak racków będzie konieczna modyfikacja ćwiczeń.

03.04.14 DNT - dzień niski 4

04.04.14 DT - wysoki 1

Trening - sesja cardio 35 min (wiosła 10min + bieżnia 15 min + wiosła 10 min) + stretching.

05.04.14 DNT - dzień niski 1

06.04.14 DT - dzień niski 2

Miska nieliczona, czysta.
Trening A:
1) Przysiad - 5x8
30kg/30kg/30kg/35kg/4+%x40kg
2)Wiosłowanie sztangą - 4x8
25kg/25kg/25kg/25kg
24kg/24kg/24kg/24kg
3) Wyciskanie sztangi stojąc - 3x10
7x20kg/5x20kg/7x20kg
5x20kg/5x20kg/5x20kg/5x20kg
4)Wyciskanie sztangi na ławeczce - 3x12
12x25kg/9x25kg/12x25kg
12x20kg/12x24kg/12x24kg

07.04.14 DNT - dzień niski 3

08.04.14 DT - dzień niski 4

Trening B:
1) MC - 5x8
30kg/30kg/6+2x40kg/4+4x40kg/2+4+4x40kg
30kg/30kg/4+4x40kg/5x40kg/3+5x40kg
2)Wiosłowanie sztangą - 4x8
24kg/24kg/24kg/24kg
25kg/25kg/25kg/25kg
24kg/24kg/24kg/24kg
3) Wyciskanie sztangielek stojąc - 3x10
6x6kg/6x6kg/6x6kg
4)Wyciskanie sztangielek na ławeczce - 3x12
12x8kg/10x8kg/10x8kg

Komentarz:
MC oraz wiosłowanie sztanga idzie mi coraz lepiej :) Różnice w obciążeniu przy wiośle (raz 24 raz 25 kg) wynikają ze różnych talerzy w klubach. Ćw. 3 i 4 - stanowiska były zajęte stad improwizacja.

Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-04-13 22:53:03