5

ok zastosuje się, zależy mi na tym, żeby choć 5 kg zrzucić, zszokowałeś mnie tym, że 1200 to za mało, bo babka, z którą gadałam wiedziała ile zamierzam ćwiczyć, nie mówiąc już, że za darmo to to nie było...

A gdzie przeczytałeś że Ci zrobi z mózgu wodę? Te informację o tym jak Aspartam jest zły są chyba z czasów kiedy mówiono że jajka są nie zdrowe i max 5. tygodniowo XD i o jakiej szkodliwości w ogóle mówisz? Popatrz sobie najnowsze badanie albo otwórz jakąś książkę z bromatologii. Zmieniony przez - MuckyMuck w dniu 2012-07-24 17:37:05

Jak dla mnie 99% endo powinno mieć tak: 1.5-2g białka 0.4-0.7g tłuszczy i reszta węgle. Akurat kupiłeś takie produkty, że można z tego spokojnie montować dobre posiłki. Udka opierniczyć ze skóry 1kg (bez skóry z kością) to 90g białka i +-30g tłuszczy. Do tego jakaś tuna, trochę oliwy, opór węgli z owsu. ryżu + kup trochę owoców warzyw i jest ok.

a trening... sprbuj ułożyć; może to być push pull -4 dni w tygodniu, z rotacją jesli chodzi o ilość serii i powt.

[...] wpc tylko przed treningówka, pewnie nawet nie jest potrzebna, jeśli już wpc bierze to bezpośrednio po treningu, do ryżu w 2 posiłku będzie dobry twaróg, jajka, ryba lub mięso, można też zamienić na zwykłe kanapki z wyżej wymienionymi składnikami, dorzucić warzyw! posiłek 5 więcej białka. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-11 12:33:29

owoce i warzywa do posiłków, a nie jako przekąski. Posiłek nr 2 napisałem, że bez sensu i lepiej zrobić normalne jedzenie - posiłek potreningówka, źle przeczytałem - niech wypije samo wpc 30g a nie 100... a potem się weźmie za normalny posiłek po treningowy. Do posiłku 5 nadal więcej białka. Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2013-02-11 12:52:33

to w posiłku nr 5 dorzucę jeszcze więcej ryby i powinno być dobrze . obawiam się że trochę za dużo białka jest dziennie nie sądzicie ??

z tym posiłkiem nr 2 będę kombinował będę dawał raz mięso wołowe raz cielęce :) masz na myśli posiłek nr 5 żeby wywalić ryz ? wtedy będzie trochę mało węgli

No dobra, zaczne od redukcji, ale nie bede jej dlugo ciagnal, do konca roku to chyba maximum. jak sadzicie? Wrzucam diete w dni treningowe, w nietreningowe bedzie troche mniej kcal. /SFD/2016/11/5/8b0e98a1a6654e0ab4bbc3e7fa733a14.jpg Zmieniony przez - Rafix111 w dniu 2016-11-05 18:53:57 Zmieniony przez - Rafix111 w dniu 2016-11-05 18:54:16

Od 1 grudnia do dzisiaj czyli 12 lutego (prawie 2,5 miesiąca) przybrałem 7 kg (58-65) Wymiary zmieniły się następująco: Pas 76 80 Udo 52 55 Łydka 36 37 Klatka 89 94 Ręka lewa 32 34 Ręka prawa 33 34 Nadgarstek 17 17 Biodra 81 89 Wzrost +3cm Czy strasznie źle to wyszło? Dodam że jadłem po prostu zdrowo :D (czasem cheat day się zdarzył :P) W [...]

To w 2,5 miesiąca 7 się w tym nie mieści XDD , ten 1 kg z dietą to praktycznie czysty mięsień?

[...] lidze kibiców. Kup sobie "To my Kibice" i przylikaj! U nas na meczu np. z Tychami było 700 szala w młynie ! u was to jest 2-3 tys na meczu, gdzie macie 2 lige au nas na 4 lidze na dobre mecze przychodzi po 5 tys. Teraz jestesmy na 2 miejscu z przewaga 13 ptk nad 2 druzyna wiec... "Bójcie się cham,y do 3 ligi wracamy"

PSG17 nie jestem wieśniakiemOstrowiec 2 co do wielkości miasto w Świętokrzyskim ---ma prawa miejskie i na mecze KSZO przychodzi z 3-4 a czasem nawet 5lub 6 zależy jaq gra druzyna i z jakim przeciwnikiem gra np jak KSZO bylo w 1 lidze to było 10,5 tysięcy kibibów!!a na meczu z radomiakiem bylo w młynie 600 kibiców przyjechali ziomki z Lecha choć [...]

10,5 na Legii

Cholera, czyli to inny Batman... ja pisałem o Bencicu zdarza się Czyli o obu niewiele wiem, ale to, że trenuje u Manimala już o czymś mówi... jednak będzie ciężko.

ankiete wypełnij ..

jak miałem 15lat to zacząłem przygode z siłką i rosłem przez ten czas 5-6 cm.

nie zastepuj odzywkami posilkow, uzywaj posilki po to zeby zwiekszysc podaz dobrych kcal im wiecej tych kcal tym lepsze przyrosty beda, shake sa male objetosciow ale dostarczaja duzo skladnikow odzywczych, spozywaj miedzy posilkami w rownych odstepach tak jak to ujal danone ************************************************************* Szukasz [...]

Sorry, jeszcze jedno Czy jest sens brac gainerka podczas tej przerwy? Bardzo potrzebuje masy wiec wolalbym tego nie zaprzestawac ale jak nie ma sensu to chyba nie mam wyboru..?

ufc 50: night of champions sylvia/mir vs. arlovski heavy weight couture/belfort vs. liddell lightheavy weight phil baroni vs. lee murrey middle weight hughes/verrisimo vs. trigg/hallman welter weight sudo/edwards vs. thompson light weight To rozpiska, ktora pojawila sie w maju.. ale wiadomo, ze tu jeszcze duzo sie zmieni.. (byc moze nawet [...]