5

zwiększ ciężar, sprawa serii jest indywidualna, jednemu np starczy 5 a innemu 10.

Dokładnie^^ jak się robi split od początku i się przetrenuje mięśnie np 15 seriami na bica w jednej sesji to tak. Ja miałem przez całe prawie 5 lat siłki przyrosty. ciągle szła masa w górę , na AAKG w przerwie od winka mało szło, ale to zrozumiałe - Dużo gra też genetyka i co do tego mi nikt nie wypowie się że nie.

To zależy od ilości włókien wolno-kurczliwych. Mam znajomego który wyniki siłowe ma bardzo duże (2,5 x swoja waga) a przyrosty masy tak nikłe, że jest mniejszy ode mnie... Są zwolennicy Splita i FBW, ja obie formy uważam za bardzo dobre. Trzeba tylko odpowiednio trenować. Skończmy off top bo temat nie o tym.

1 dzień pierwszy klatka triceps przód i bok barku 1 pompki szerokie 3 serie max pow 2 pompki wąskie 4 serie max powt 3 pompki klasyczne 5 seri max powt 4 rozpietki z hantlami 2 serie max

już widzę jak robi przysiady maks a potem 150 wykroków, zrób 150 bez obciążenia to zobaczysz czy tak łatwo jest je zrobić. Po jakiego mu durne siódemkowanie jak jest początkującym, wiosłowanie z hantlą 5 kg się mija z celem no chyba ze chce się techniki pouczyć. http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Zmieniony przez - [...]

[...] Chodziło mi o to, że w dni kiedy tylko biegam, obciąłbym ilość KCAL, a zaraz po posiłku uzupełnił węglami prostymi. Nie mówię jakimiś ogromnymi ilościami (powiedzmy 50g banana), tak żeby węgle nie przemieniły się w tłuszcz. Byłby to taki mini mini posiłek wpleciony w te zaplanowane 5. Czy ma to w ogóle jakiś sens? Czy ogólnie na redukcji [...]

nie kombunyj 2 x 5 gram przez 8-12 tygodnii

2 x dziennie po 5 g jedna porcja rano druga po treningu/po południu w dnt

Ignashov. Komentarz strasznie amatorski..

No fakt a gosc chyba jest z białorusi dzieki za pomoc saib

pewnie ci troche naszlo woda (kreta) i dodatkowo organizm potrzebuje czasu na dostosowanie sie do bialka serwatkowego wiec jestes troche wzdety i stad to wrazenie, po tak krotkim czasie nie mozesz zauwazyc przybycia tluszczu (chyba ze wczesniej miales 5% )

JIGGA jaki cel? hmm jasne ze chciałem przytyc,nabrac masy ale nie w brzuchu ale ogolnie,co do złej diety moze i masz racje,ale raczej staram sie do niej stosowac. i nie rouzmiem jj ptaka z tym 5%?

chyba ze wczesniej miales 5% tkanki tluszczowej w masie ciala... o to cie nie podejrzewam.

0,5-1g/kgmc wegli prostych w zaleznosci od intensywnosci treningu i ogolnie organizmu, zazwyczaj poleca sie te 0,5g

ja bym przystal przy opcji tyrex-a ale na mnie taka dawka slabo podziala dlatego ja jak bym mial walic to 500mg/week (pon rano 250mg i czwartek wieczor 250mg wsumie co 3,5 dnia )

a ja tam mleka nie pije bo po mlekach, kefirze, maslankach to mi niedobrze ze szkoda gadac tak samo na widok miesa widocznie bialka nie trawie

j/w a dodatkowo co ty robiłeś przez te 5 lat stazu? Własnie tak wyszło to jedzenie którego nie wyliczasz za specjalnie

1.Wbijaj prostopadle . 2.Po co dwa razy .Wystarczy raz a dobrze;) 3.Wątpie ,zeby udało Ci sie przecisnąc omke przez igłe 0,5.

ekhm ja ładowałem qmplowi w bark omke przez 0,5 do powiem że powoli ale przeszło ;] tylko powolutku idzie :P wg mnie najlepsza jest 0,7

hehe,wlasnie ze przejdzie.Osobiscie kiedys raz z racji niedopatrzenia baby w aptece otrzymalem 0,5 i nawet nie sprawdzalem co zakladam na strzykawke.Dokladnie ladowalem wowczas ome..szlo opornie chyba ze 3 min. Zazwyczaj sie nie pier.d.ole i laduje wszystko 0,7 po dupaku i 0,6 uda i wtedy ladnie pieknie wszystko idzie;p (do lubiacych glupie [...]