[...] a chorobą.. Mam lepsze i gorsze dni - czasem kaszlę, czasem smarkam, a czasem w głowie takie dziwne uczucie.. W każdym razie postanowiłem zrobić trening! Drabiny (2,3,5) uznałem za zbyt ciężkie na obecną chwilę. Wolałem nawet nie podchodzić do 5 powt. Przez ostatnie dni, jakieś nieśmiałe resety robiłem. Spodobało mi się ELEVATED ROLL + [...]
[...] a ja jeszcze nie rozpocząłem zabaw z 28.. Z nią to będę się bawił chyba wg Kenneth'a Jay'a, albo tego: http://www.strongfirst.com/from-weak-to-beast-in-6-months/ Zrobienie "5 drabin do 5" jest spoko, ale nie czuję, żeby mnie to przybliżało do pressa połowy masy ciała. Z ciekawości wrzuciłem te kule na wagę - pokazała 31,6, ale pomijam ten [...]
[...] cięższe :-) Sam Flynn pisze, że metcon to jedynie element programu. Akurat powyższy program był oparty na metconie. Zezwalał (a może zalecał??) na jeden dzień "siły" - Ze 25min i 1-3 ćwiczenia bliskie 1RM. Press, podciąganie z obciążeniem, martwy ciąg, muscle up, itp. 1 press 1 MC 1 press 1 MC... i tak 25min. Tego dnia akurat nie robiłem, ale [...]
[...] - dla odmiany. Tj, żadne tam banany po treningu, ale te normalne posiłki takie bardziej zbilansowane. Albo bez węgli.. Staram się nie nażerać. Waga różnie pokazuje - od 74,5 do 78,5!! Poważnie! W zależności od miejsca gdzie ją postawię. Dlatego wagę na razie odpuszczam i obserwuję obwód brzucha - bez większych zmian.. Wizualnie jakby lepiej - [...]
KETTLEBELL MUSCLE - TYDZIEŃ 6 ZAKOŃCZONY !! KBM HD #6 CL MP SQ PP SQ 6x/90s 15:00 Czwarty set już ciężki. Piąty niemal siłą woli. Szósty - musiałem odłożyć kule po pierwszej partii przysiadów. Progres siłowy, czy wytrzymałościowy jest znaczny. Wcześniej odkładałem kule chyba w dniu HD gdzie było 4x/120s, a teraz mam na koncie 5x/90s bez [...]
[...] na razie to sporą cofkę mam jeśli chodzi o siłę w pressie. Dzisiaj spróbowałem się z MP 2x24kg - weszło jedno powtórzenie. Nie ma mocy.. W maksie gdzieś tam w zimie miałem 5powtórzeń. Spory spadek. Jestem trochę zajechany KBM, ale dzisiaj to na świeżo wyciskałem. Przed treningiem KBM. Opcji mam kilka, ale nie wiem jak to się potoczy, a ogólnie [...]
[...] taka, żebym wykonał ileś powtórzeń. Nie wiem czy przycelować w obwody: a) X powtórzeń b) X sekund pracy / Y sekund odpoczynku - w YOUR BODY IS YOUR BARBELL jest przykład 60/15s 60s podciągał sięna drążku nie będę, ale w czasie 60s. mógłbym pewnie zrobić kilka singli, czy np. 2-3 serie po 2-3 powtórzenia; nawet nie wiem ile razy na drążku się [...]
Chciałbym trening z masą ciała 3xtyg, a kettle 2x - jak się uda więcej kettlować, to będzie super. Nie chcę startować z pułapu 5 dni treningowych. Wolę zacząć lżej i jak będzie możliwość, to dokładać. Choćby i 5xtyg B&S :-) Z masą ciała chyba wybiorę opcję ćwiczeń w parach - drążek + wykrok, itd. Superserie mogą mnie zajechać - to już w sumie [...]
[...] że nie jest tajemnicą, że nie jest fanem metconu... Nie nazywają go czasem "królem kompleksów"?????? Po wydaniu +200 programów opartych na kompleksach! Napisał, że po 5 powtórzeniach odpowiedniego ćwiczenia, z odpowiednim cieżarem - jego tętno podskoczyło jak w metconie (177uderzeń). Od metconu nie ma siły, a od treningu "na siłę" jest [...]
[...] piszesz poruszają również inni trenerzy. Najładniej rozrysował to Joe Friel, guru triathlonu, ale - jak twierdzi - jego koncepcja pasuje do każdego sportu. /SFD/Images/2015/5/7/b3070e615bd34008be42efc9eae68ee2.jpg To jest baza. Jeżeli tego nie wypracujesz, to możesz nazywać swoje treningi aktywnym spędzaniem czasu na siłowni, z odważnikami, [...]
Przypadkiem poćwiczyłem: W ciągu dnia: HG 70kg - 4x(1,2,3) Nie wiem ile mam w maksie, ale pewnie w przedziale 5-10. Plan był taki, żeby to zrobić jak w GTG - drabiny rozłożone na cały dzień. Weszła pierwsza, po godzinie druga,trzecia i czwarta (nie mogłem tego powstrzymać!!). Po około 2h złapałem za ściskacz i nie było już dynamiki, to [...]
Jak chcesz praktykować BP to rób 5-10 powtórzeń. Możesz pierwsze 5 zrobić z 20kg a kolejne z 24kg, w końcu to dodatek a nie główne ćwiczenie :-) Ale widzę że "zajawka" obejmuje coraz więcej osób;-)
ABA BAB ABA itd.. A - kali B - kettle Ciężko mi zrobić 5 treningów w tygodniu. Zakwasy coraz mniejsze. Na klacie to w sumie już się ich pozbyłem. Znaczy - zniknęły. Pomijając możliwości czasoprzestrzenne konieczne do 5 treningów :-) Aktualnie robię tak, że ćwiczę co 2 dni. Jak nie ma mocy, to łapię za kule i robię BP. Zazwyczaj mnie to rozkręca! [...]
[...] inny - inne drabiny, inna liczba powtórzeń w seriach, także raczej sam dla siebie to zakładam, a takim ogólnym wyznacznikiem póki co jest to, że czuję, że idzie mi lepiej - jest lżej, a to też progres. :-) 30min, to 3 boje, ale nieprzerwane!! Moje 5-7powt, to jakieś 40s, czyli jak zrobię 5 serii w 10min, da to 200sekund, a to 3min20s pracy.. :-)
[...] z "Olimpików"? A, już chyba wiem - 2 ćwiczenia przez 20min, 3xtyg.. przetestowany program.. CL/SQ, CL/MP, SQ/SW i powtórzenia odpowiednio w każdym tygodniu: 3,4,5,4,5,6 :-) 6tyg w sumie. Z 2x16 kiedys robiłem i było spoko, to teraz z 2x20! :-) Przyznam, że parka 2x20 to mój ulubiony dublet. Jest ciężki, ale można wejść w zakres [...]
Trening wszedł bardzo ładnie, tylko trwał dłużej niż myślałem że będzie. LCCJ (2x20) - 6x(3,5,7) = 90x 28min Nie było czasu na dodatki. Trochę mobility (rocking/mostki) Progres jest. Przypomnę. Trening pierwszy - 15x5 = 75x w 30min i pod koniec już słabo technicznie. Trening piąty (dziś) - 6x(3,5,7) = 90x w 28min 75 powtórzeń było w 22:30 [...]
[...] myślałem, żeby chociaż na pół gwizdka, bo jutro i pojutrze, to bankowo nie będę ćwiczył. To mnie zmotywowało, no i trening zapowiadał się lekko :-) Weszło: LCCJ (2x20) - 12x5 =60x ---gdzie work+rest=1:45 (ale ze 2x się pomyliłem) 19:30 BP (20) - 5 prawa + 5 lewa niewiele +20min Trening średni, ale mocy nie było, to nie szalałem. Nie chcę [...]
Pochwała! Dziękuję! Idzie mi lepiej niż na początku - widać to po czasie wykonywania serii. Najpierw 5 powtórzeń zajmowało mi 35-40s - a teraz tyle robię np. 7.. No i czuję, że lepiej wchodzi! Praktyka... W sumie dla mnie podrzut to coś nowego. Czasem się pojawiał, ale nie z taką regularnością. Co do objętości treningowej - ciągle jestem w [...]
LCCJ (2x20kg) - 10x7 =70x 19:40 Trening po kawie z masłem Kerrygold (25g) i rodzynkami (25g). Nie było źle, nie było kopa energetycznego. Trening zrobiłem. W sumie fajnie weszło. Zdecydowałem, że będzie to sesja "lekka", a przynajmniej - bez wypruwania flaków. Zostały 2 sesje: drabinki 3-5-7 - to chyba jakoś lekko wejdzie, ale zobaczy się 9powt. [...]
[...] BP (16,20,24) (do tego też poprzekładałem kettle, a to niemal jak spacer farmera - też trening! ;-) pod ręką zostały kule 16,20,24, a reszta schowana!) Powtórzenia tak do 5-6 jeszcze ok, była dynamika, a 7-9 to już takie hmmm.... małoeksplozywne. Dyspozycja dnia - taka sobie. Nie chciałem przekładać treningu. To ostatni w programie! :-) [...]
DT - Kettle i inne :-)
