5

Adam co sądzisz o treningu 5/3/1 jeśli chodzi o podstawę do budowania sylwetki? Mógłbyś coś więcej powiedzieć na ten temat? Ciekawi mnie Twoja opinia :D

Od boku zarys widać od przodu ciężej ;-) redukcji było 15kg ;-) teraz ze 3tyg utrzymuje wagę , i nie wiem czy cisnąć jeszcze z 5-8kg czy coś ala rekomp ,a od lutego/marca redu.. z ciekawości sprawdziłbym właśnie sobie ten poziom BF

ciekawe info z tymi witaminami, ja tam generalnie dziennie wp*****lam 1.5-2.5kg warzyw ale zeby suplementowac wit.D nie myślałem... a jak to jest gdy jest słonce %-) ? Jest chyba tak ze ona sie wytwarza w org, w momencie gdy skora ma kontakt ze słoncem, wiadomo ze teraz go nie bedzie zbytnio to suplementować sie należy ale w okresie letnim? tez [...]

[...] też każdy miał świadomość że kortyzol to niezbędny do przezycia hormon! Problem jest taki że przy obecnym trybie życia jego poziom jest u większości osób stanowczo za wysoko. wita d3 to dobra opcja ale w większych dawkach jest toksyczna. kiedyś jadłęm 5 ty ui ed i po 3 tyg samopoczucie padło na pysk. po odstawieniu d3 wszystko wróciło do normy

Jakob- sprint bardzo dobra opcja na hit jeśli nie najlepsza ;-) na początku dwójki i dupa może być nieco obolała ;-) trening 5/3/1 dobry trening na budowanie bazy siłowej - bez bazy siłowej nie ma bazy do budowania masy. Bo 50kg sztanga na przysiadach czy wyciskanie hantli 17kg na klatkę wiekiej klatki się nie dorobimy. Budujemy baze siłową i na [...]

[...] pędził, a smalec uciekał z tygodnia na tydzień. Patrząc pod innym kątem osoby na tłuszczówkach czy kulturyści którzy w diecie mają sporo tłuszczy -> Michał Karmowski po 120-150g tłuszczu dziennie, Robert Burneika, Piotr Głuchowski czy dawniej na masie Emil Kaleński do np 150g ryżu dodawal 20-30ml oliwy na posiłek. Każdy z nich formę ma ok, nawet [...]

Rokko, okres półtrwania a wykrywalność to dwie różne rzeczy. Deka na ten przykład jest wykrywalna do 1,5 roku.

Michał - ja po 2,5 roku ćwiczeń wyglądałem słabo, nie przez brak genetyki(bo uważam że mam średnią genetyką, nie rosłem na źle dobranej diecie i średnio świadomym treningu jak niektórzy genetycy, ale jak wszystko mam dobrze dobrane to postepy idą), więc genetyka średnia, wiedzy gromadziłem mnóstwo, zapał był przeogromny, więc czemu nie wyglądałem [...]

[...] Szczerze? do tego zestawu co podałes dodałbym agmatynę, też nie jestem jakimś specjalnym fanem aakg. Najlepsza pompa jest po ww i dużej ilości wody i sodu ;-) na 1,5-2godz dałbym 10-15g gliceryny rozpuszczone w 1-1,5L wody i popijał aż do treningu(uwaga co wrażliwsi skończą w wc :-P) potem zestaw kofeina, beta alanina, kretyna, agmatyna [...]

Dzięki wielkie za obszerną odpowiedź! :) chyba zdecyduje się na agmatyne, moja waga to 75kg więc 1 miarka, może w porywach 1,5 powinno dać radę, AAKG chyba odpuszczę bo to trochę droga impreza licząc że te 8g musiałbym przynajmniej brać to już cenowo wychodzi niezbyt zachęcająco :) Korzystając z okazji od jakiegoś czasu mam problem z bólem w lewej [...]

[...] Wieczorem w koncu siadasz do filmu czy kompa i masz chwile dla siebie, wolna głowa, głód sie pojawia, myślisz o jedzeniu ;-) Jeśli nie jest kat ciężka, lub nie masz np 165cm i 80kg dobrej jakosci masy to nie musisz az tak sie bac trenognów na czczo. Są ok ale po nich zjadłbym cos mimo wszystko. nawet juz po pewnym czasie jego trwania zaczynał [...]

[...] postępy ale stoi w miejscu od pewnego czasu. Ale to się zmieni bo częsciej bede sie z nim widywał i mam nadzieje założy tu dziennik ;-) - ściąganie drązka nadchwytem 4s 20-15powt - wiosłowanie sztangą szerokim nadchwytem do klatki 4s 15-12p - Przyciąganie rączek na maszynie z wolnym cięzarem 4s - Ściaganie z góry na maszynie z wolnym cięzarem [...]

Bokserki IDEAL sa na wypasie :-D mam też droższe za 15zł z Lonsdale ale ubieram tylko na specjale okazje %-) cma - PW dochodzą ale generalnie czytam 1 na 5 i rzadko. Mam średnio z 20 maili i drugie tyle na fb wiadomosci, wiec generalnie nawet nie mam za bardzo kiedy odpisywać na to ;-) albo odpisuje po kilku dniach. Wincol - planuje zostac już na [...]

[...] nienasycone to co wtedy strachu nie ma? Co innego trans. Ogólnie po treningu startujesz z niższego poziomu cukru(jeśli posiłek przed treningiem nie był np 30min przed a 1,5-2godz) i po nim dodatkowo jestes wrażliwszy na inse, czyli po 2godzinach poziom cukru we krwi już nie będzie wysoki, insulina i tak i tak bedzie się wydzielac jeszcze bo po [...]

[...] faza - Przyciąganie rączki do boku, jednorącz na wyciągu poziomym 4s 12p, 8 powtórzeń escentrycznych po 3-4s. koncentryczna pomaga druga ręka, 6p eskcentyrcznych, 15 koncentrycznych z zatrzymaniem w spięciu na 1-2sek. - Wiosłowanie sztangą w opadzie 4s 20-8p 60,100,140,160 - Szrugsy w lekkim pochyleniu 5s ok.15p - Wiosłowanie do klatki [...]

Budyń to kwestia kilku prób i będzie cacy, choć za gęsty rzadko mi wychodzi ale ja robie zawsze takie 1,5-2L michy bo lubie jesć %-) Dziś rano robiłem cycki i bicpes - Wyciskanie na hammerze skos dolny 7s 20, 15, 10, 8, 6, 4p, 15p - jw skos górny 4s 10-12p - wyciskanie sztangielek w lekkim skosie górnym 3s 12p - rozpiętki + ściąganie w bramie 4s [...]

Raz robiłem placka ze skrobii - guma wyszła ;/ Muszę budyń zrobić jeszcze raz, może w końcu woda nie wyjdzie xD Masa - głód, redukcja - głód i tak całe życie na głodzie :-D A niektórzy męczą żarcie na wycinkach i to pokroju 2000kcal, gdzie Adam je pewnie z 3500 minimum :)) 3500? Z moich wyliczeń wyszło bardziej 4,5-5tys XD

[...] swojego guru "to nie fizyka jądrowa" %-) ). Bazując mniej wiecej na stałych produktach, róznice w ciągu dnia będa max 200kcal(zależy tezod tego czy jemy 2800 czy np 5000 kcla dziennie, ale procent ten sam) . Jedyną opcą jest przykład cv x5 posiłków np bo tam wahania rędu 100-200kcal x5 to już grubo. Ale zakładam że nikt nie je 250g wpc, [...]

[...] np. Teść, deca. Jak dobrać odpowiednia dawkę dla siebie? Czym sie sugerujesz dobierajc ja swoim klientom? Wagą, stażem, doświadczeniem? Czy sugerujesz schematy np. Enan 250 mg e5D or e3d bo tak sie bierze. Pytanie trochę moze glupie ale chciałbym znac twoją opinie w tym temacie. Dzieki. Dawka mocno indywidualna sprawa, zależna nie tylko od [...]

[...] niski ;-) Dziś robiłem cycki, jutro jak się uda to plecy czy coś z Pawłem. - wyciskanie na maszynie siedząc 4s 20,16,12,10 - 3/1 - faza eksc/konc - Wyciskanie na "hammerze" 5s 15,12, 8, 8, 8+4+2(rest pause) - Wyciskanie sztangi poziomo "gilotyna" 4s 12,10,7, 5 %-) 140kg na gilotynie przy 4tym coś dziubnęło w barku, ale nic się nie stało, nie [...]