5

[...] Cel, dobre samopoczucie i jasny umysł od rana do popołudnia w pracy, potem skupienie i koncentracja na treningu i na koniec odprężenie wieczorem przed snem. Oczywiście 5 intensywnych treningów w tygodniu: 3x siłowo-aerobowe i 2x wytrzymałościowe. Obecnie cykl na propie i cel redukcja, własnie jestem na 3000kcal i za 2tyg. będę schodził o [...]

Oczywiście nie stosowałem samego gainera, tylko w cyklu z innymi odżywkami

Wiadomo że suplementy to tylko mały dodatek do efektów, odpowiednia dieta i trening to podstawa

1. plecy kaptury brzuch 2. klatka przedramie 3. przerwa 4. biceps triceps (ew. dodatkowo brzuch) 5. barki nogi 6. przerwa 7. przerwa ja cwiczylem ostatnie pare miesiecy tym systemem, moim zdaniem jest ok

dzieki . Dzisiaj poszly pierwsze porcje mam 3.5 vanilli :D smak konkret wczesniej mialem olimp x5 prot ,do tego anabolic o niebo lepszy

moj rekord na jednym cyklu z kreatyny(treca) to 4,5 cm w ramieniu silowych wynikow juz nie pamietam wiec jak najbardziej mozliwe ale nie polecam tak szybkich przyrostow sypie rozstepami:(

to byl gdzies 3-4 cykl ale po 2 letniej przerwie od kreatyny .ogolnie teraz na krecie to notuje przyrosty typu 0,5-1cm (ramie) nic szczegolnego juz mnie nie klepie tak jak kiedys dlatego odstawilem krete znowu na kilka ladnych miesiecy :) mysle ze 2 gora 3 cykle na kreatynie na rok to max Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2009-01-15 09:49:19

a co myslicie o takim planie ; 1.Klatka(klasyczne)3x10 powtorzeń,A6w. 2.Grzbiet(Rozciąganie ekspandera nad głową)4x20,A6W 3.Klatka(Rozciąganie ekspandera przed sobą)4x20,A6W 4.Nogi(Przysiady,Wspięcia na palce)4x30,A6W, 5.Brzuch(Skłony tułowia w leżeniu tyłem,)3x50,A6W 6.Klatka (rozpietki)3x20,A6W 7.A6W

5

[...] żeby nie pomogło. A co do tematu: nie widzę sensu katowania brzucha taką ilością powtórzeń. Jeśli chcesz mieć rzeźbę, to rozsądna dieta i interwały 3x w tygodniu, a jeżeli zależy Ci na sile, to dobre będzie unoszenie nóg w zwisie 3-5 razy w tygodniu 3-6 powtórzeń w kilku seriach (w zależności od tego, ile potrafisz zrobić pozostając świeżym)

Staż treningowy na siłowni: 1,5 - 2 lata Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Jakiś problem z nogami choć nie sądzę skoro trenujesz kosza .

Nie 100 iu = 13 kresek 40 iu = w przybliżeniu wychodzi 5 kresek W twoim wypadku Obie strzykawki mają pojemność 1ml tylko inna podzialke Zmieniony przez - 86.raf w dniu 2017-03-01 06:25:59

Wydanie mi się, że kolejność 1,2,6,4,5,3 będzie lepsza. Ze względu na to, że wyciskanie jest jednymz głównych ćwiczeń, a po dipsach nie będziesz miał na nie siły. Brzuch zazwyczaj robi się na końcu, gdyż jego zmęczenie może wpływać na stabilizację

Moge trenowac 7 razy w tygodniu na silowni, ale generalnie wolalbym ograniczyc sie do max. 5 treningow tygodniowo. Co do planu - tylko i wylacznie FBW :)

[...] i dynamiki - a te czynniki sa wazne w pilce noznej. No a co to tego planu to np plan A moglby byc taki?: 1. hiph trust 2. wykroki 3. wioslowanie sztanga 4. wznosy hantli bokiem w gore 5. uginanie ramion ze sztanga, jakies pompki tylem? Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-03-21 21:20:27 Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-03-21 21:22:27

[...] i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl, prop 100mg e2d / tura 60mg 8 tyg 8. TRENING: siłowy 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

superka 5-6 strzalow w tyg - po 2 ml na raz9dobrze wchodzi).Nie mozesz mieszac wina i superki w jednym zastrzyku bo sa to srodki na innym podlozu - superka na podlozu olejowym a winstrol na podlozu wodnym !!!No pain - no gain!!!

no właściwie tak choć jeśli ćwiczy 4 lata i nie umie (albo mu sie nei chce) rozpisać sobie planu na 3 dni to ciekawe jak z ćwiczeniami, seriami i powtórzeniami