5

12.04.2018 r. FSQ: 5*67,5 5*77,5 5*87,5 wykroki: 2/ 12 x + 10 kg czwórki na maszynach: 6 serii

Dzięki! Jestem zadowolony z planu, lecę dalej i zobaczymy co się będzie działo ;) 22.04.2018 MP: 5*45 3*52.5 6*57.5 UNOSZENIE HANTLI : 2/ 12*8 WYCISKANIE HANTLI : 2/ 15*12.5 ROTATORY 3 SERIE https://youtu.be/23F568iHHlE Będę wrzucał co jakiś czas filmiki. Dla siebie, bo to w końcu mój dziennik treningowy :P 24.04.2018 Podciąganie: 2/ x8 Wiosło [...]

Ostatnie dwa treningi wyglądały tak : WL: 5*80 3*90 6*100 MP: 5*42.5 5*47.5 9*52.5

03.07.2019 r. Nie wiedziałem, czy po tym bieganiu dam radę, ale jednak! :) FSQ: 8*30 8*40 5*47,5 5*57,5 5*67,5 11*75 Wykroki z workiem 25 kg: 2/ x10 na nogę super serie 4+2+łydki: 12*30 12*35 12*40 12*45 + 12*20 12*25 12*30 12*35 + 15*40 3/ 12*60 roler Fronty całkiem spoko, a bałem się że przy 6 mnie odetnie. Nogi dość [...]

22.07.2019 r. szybki rower na siłownię a tam: drążek: 5,8,8,5,5 MC: 8*50 6*70 3*87,5 12*97,5 wiosło sztangą: 12*50 12*60 2/ 12*50 wyciąg poziomy: 2/ 12*37,5 2/ 12*45 biceps: 3 ćwiczenia po 3-4 serie plank: 4x 1 minuta

też racja :) za rok będzie ten "jeden" więcej! póki co wczoraj tj. 18.09.2019 r. drążek: 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,3 (38) plecy hammer: 12*40, 2/12*35, 12*40 wyc. poziomy: 12*37,5 2/12*45 12*52,5 biceps 3 ćw po 3 serie dziś rano drążek: 8,10,8,5*5 (51)

Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]

Micha sobotnia- DT;-) warzywa:pomidory,cukinia,papryka napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/27605f2d049d4b9bae9a86082f82e284.JPG B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 2. Wyciskanie – skos dodatni- [...]

Micha na dziś=DT\-) warzywa:pomidory,cukinia,papryka,fasola szparagowa napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0ff28c40190a47dc9023f88d5b8002fd.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5/4x35kg 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

[...] DnT(niemoc mnie wzięła) Niedziela-miska czysta nieliczona Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,fasola,szparagowa napoje;woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/95462df801784e7d900fa7d77c72ad4a.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

[...] osiągach,to u mnie może progresssik będzie%-) Micha na dziś- DT warzywa:pomidory,cebula,papryka,cukinia,ogórek napoje:woda,kawa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e08980dcdd04654b27229d8f94e3d05.jpg B 1. WL- sztanga 20/12/10/8 20x25/12x27,5/10x30kg/6+2x35 20x25/12x27,5/10x30kg/6x35 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 20x25/12x27,5/10x30kg/8x32,5 [...]

Dzień 6 Rano znów wstałem koło 9, więc zmuszony byłem żreć co 2,5h - jakoś to wszystko weszło, a czy to dobrze to nie wiem. Suple w normie, zostało jeszcze tylko domowe ZMA, ale to jak zjem serek TRENING "Kaaawaa! Moja wspaniała kawa! NIKT ZABIERAĆ JEJ NIE MA MI PRAWA!!" Do *****sko mocnej kawki weszły 2 kapsy zielonej herbaty i [...]

[...] już zrobię to czy tamto, to wtedy zrobię ..." i to działa. Tak było ostatnio, przestawiając ciągle aparat i nagrywając kolejne powtórzenia nie myslałem "to już 5 powtórzenie, a co jeśli sie nie uda już kolejne?", tylko "ok, teraz już powinno się dobrze nagrać". Tak więc dziś po prostu wiedziałem, że uda się więcej niż [...]

[...] Dietka : 1. jajka, razowiec, orzechy, warzywa 2. kurak, ryż, warzywa, kilka moreli suszonych 3. kurak, ryż, oliwa, warzywa 4. razowiec, jajko, wpc, warzywa + kilka orzechów 5. kurak, ryż, oliwa, orzechy, warzywa 6. (jeszcze nie zjadłem) twaróg + oliwa czuję że jest coraz lepiej, ciekawe czy wymiary to potwierdzą, ale w sumie sram na to teraz, [...]

Student no wpadaj wpadaj Herek - tia, a jak jeszcze szkoła ma wysoki poziom to tym trudniej o oceny, nie to co w gim hhe Kriksos - wiadomo, jakoś będzie dzięki w****ia tylko fakt, że o 9 podstawowa a o 14 rozszerzona, tak jakby sama rozszerzona nie wystarczyła, albo jakby nie mogła być np. w piątek czy tam kiedyś. Trudno. a więc jutro poza [...]

wszystko opisuje pod banerkiem : "koksy" a więc nie brałem jeszcze planuję go zapodać za 1,5 tygodnia , ale możesz kupować śmiało, jeśli brałeś do tej pory tylko TSE u mnie też na sprawdzianach dużo trudniejsze dawała zadania niż te wspomniane, ale reszta sprawiła mi kłopot, bo ja ogólnie słabo byłem przygotowany do tej matury, [...]

Aylar no 100 może przesada faktycznie będę jadł z 40g po trenie bo przydadzą się takie węgle, a zwykle jadłem tylko złożone w tym czasie + jakieś jabłko.. będzie np. 50g ryżu brązowego + 40g rodzynek przed trenem 100g ryżu + kurak i by stykło spokojnie, a były by to jedyne 2 posiłki z węglami w dany dzień , czyli jadłbym 450g ryżu i 120g [...]

Co do tych 6 posiłków to są różne szkoły, niedawno dowiedziałem się tutaj na forum, że jednak na redukcji powinno być 5 posiłków... Niektórzy wcinają 7, niektórzy 6 a jeszcze inni 5 i weź się człowieku połap co i jak. Mi to się wydaje, że powinno jeść się tyle posiłków, ile człowiek sam uważa - na jednego 5 będzie optymalne, dla innego 6 [...]

[...] + oliwa (nie pamiętam ile) 2. (13:00) jajko + serek wiejski + jakaś wędlina + oliwa 3. (16:00) kanapki na szybko z wędliną i warzywami + WPC 4. (19:30) (SZEJK: 4 jajka + 25g WPC) + 15g oliwy 5. Teraz już nie ma sensu tego twarogu jeść, łyknę 10g WPC i idę spać... Przepraszam za brak szczegółów ale nie myślałem za wiele dzisiaj o tym, bo jak [...]

Dzień 107 - 06.07.2010 - WTOREK 1. (09:00) 3 jajka + 40g orzechów + pomidor + kapusta 2. (12:00) szynka zapiekana + 15g orzechów + fasolka 3. (15:20) (SZEJK: 20g WPC + 3jajka) + 20g orzechów + fasolka 4. (18:15) (SZEJK: 20g WPC + 3jajka) + 15g orzechów + kapusta 5. (21:00) 150g kuraka + 30g oliwy AEROBY 6. (00:00) serek wiejski + 5g [...]