5

[...] - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- [...]

o k.... 5 lat treningow, czlowieku wspolczuje Twojemu organizmowi, a moze tylko chodziles??? a nie trenowales? po 1) czytaj (nikogo nie obchodzi ze Ci sie nie chce!!!!) po 2) patrz pkt.1) po 3) skasowac tego posta f***master dziwie sie ze wogole odpisujesz ale co tam to Twoj czas pozdro Zmieniony przez - Herman2003 w dniu 2004-12-18 19:28:49

No nawet, szkoda ze nie lubie nalesnikow

[...] jadl na pewno wiecej wiec masy powinienem nabrac"- wiecej nie zawsze znaczy dobrze, staraj sie przynajmniej orientacyjnie dostarczac w odpowiednich porach wegli, bialek itp, 5-6posilkow dziennie i pszelicz ilosc kalori z jednego dnia bedziesz wiedzial mnie wiecej pozniej czego brakuje itp Zmieniony przez - Czarnyy w dniu 2006-01-04 14:01:28

to zaden wstyd nie cwiczyc w mojej klasie :) ja 15 chloapkow z regolu cwiczy 5, a po drugie mamy 2 godziny pod rzad z czego pierwsza to bardzo wyczerpujaca rozgrzewka... na drugiej przewaznie gramy w pilke i tez sie troche nabiega,nie chce w domu tyc a na wf i silowni wszystkiego spalic w koncu miesiac to odpoczaynku nie zaszkodzi

Dee-Jay podaj swój plan na klate jak możesz bo aż 1,5 h mordowania klaty:/ troche za dużo jak dlamnie , ja robie o połowe krócej :p Pozdro

1 .WIEK: 19 lat 2 .WAGA: 86 kg 3 .WZROST: 196cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 34 -Klata: 98 -Udo: 61 -Talia: 95 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 miesiące z mała przerwą 6 .CEL SUPLEMENTACJI: przybrać na masie 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Whey Pro Gainer 2 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 100-500zł( w zależności od wypłaty) 9 [...]

1 .WIEK: 17 lat 2 .WAGA: 76 kg 3 .WZROST: 185 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: - -Klata: - -Udo: - -Talia: - 5 .STAZ NA SILOWNI: rok 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: mass xxl, kreatyna hi-tec, monohydrat olimp, creatine mesh trec, amino anabol hi-tec 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 500-600zł 9 [...]

chociaz z drugiej strony zmielone platki owsiane + wpc to kwestia 5 minut do wypicia

[...] Jak napisał mój poprzednik, jeśli chodzi o zamiennik kawy - rewelacja! Pisałem to w innym poście, że byłem (jestem w sumie cały czas) uzależniony od kawy (piłem ok 5 mocnych dziennie!!) i od tygodnia nie wypiłem nic! Jedna kapsułka zdecydowanie wystarcza. Jeśli chodzi o pobudzenie przedtreningowe. Na plusy zasługuje na pewno [...]

[...] być albo masowa albo redukcyjna sam wiesz najlepiej. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 60 kg obciążenia, gryf prosty (8kg), łamany (6.75kg) i dwa krótkie (2,5kg) i zwykła ławeczka masz stojaki? jesteś w stanie na tym sprzęcie robić przysiad? dasz rade skołować ciężar bo na tym szybko się zatrzymasz [...]

Ogolnie przyjeto ze powinno sie spozywac 2,2gramy bialka, okolo 1-1,5 gram tluszczu i reszta wegli. Spozywasz okolo 4gram na kg masy wegli a powinno wyjsc na oko z 6gram albo wiecej

1. WIEK:23 2. WAGA:102 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:111 -udo:65 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2l 6. DIETA: Redukcja , mało kcal musze mieć aby fat leciał -białko: 210 -węglowodany:160 -tłuszcz:60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500mg Enan aktualnie 6msc. T3 20mcg 8. TRENING: PPL 3xweek 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI [...]

Nie będę zakładał nowego tematu i zapytam tutaj. Czy na ostatnie 4-5 tyg redukcji mogę wejść na niskie kcal rzędu 1800 kcal? 2.5g Białka na kg/m.c

Ale on ma już metr w pasie przy 175 cm, więc wiele mu nie brakuje. Proponował bym Ci najpierw zredukować, a potem myśleć o konkretnym cyklu. Naprawdę w 1,5 roku dobić do 120 kg nie jest żadną sztuką. Ale chyba nie masz na myśli tych 120 kg i 120 cm w pasie. Bo jak tak, to później stwierdzisz, że trzeba zredukować i nie zostanie wiele mięśni i [...]

Masakra, niektorzy mysla ze wezma koks i beda wygladac jak Arni czy Ronnie;-). Zmartwie cie, bo prawdopodobnie nawet po 10-15 latach na soku nigdy raczej nie bedzie tak wygladac wiekszosc osob. Pozostawie to bez komentarza, nie chce mi sie produkowac;-). Napisze tylko tyle ze jak juz masz prawie metr w pasie i duzy bf to metabolizm jest [...]

ZLE MNIE ZROZUMIALES mm1986 --- w 2-3 tyg brania antka zaczynam tescia ...... mysle o 5 tyg na antku min 4

A jakies wspomagacze brałes i podaj co brałes

no tez bez przesady najwyzsza polka to to nie jest jest jeszcze HP Clout i inne bajery ;] a to moj chyba z 5 cykl a drugi na stacku pierwszy na XP i hmm nie klepnelo mnie

spoko nie denerwujcie sie chlopaki relax nie dziwcie sie ze zakladam temat i probuje sie tu dowiedziec o kazda opcje i o optymalne wykozystanie tej odzywki bo 250zl dla 18letniego chlopaka ktory sie uczy to nie malo uwierzcie