5

[...] wyciskaniu sztangielek - po prostu z ciekawości, bo jeszcze na skosie nie dane mi było wyciskać. 1. Przysiad ze sztangą na karku 4x 6-8 Przysiad bułgarski 4 x 8-10 30x10 50/50/50/50 x6 n/a n/a 7/7 x 10 + n/a (myślałam że uniosę te serie z mniejszym ciężarem, ale jak przyszło mi stanąć na tej felernej nodze, to przy drugiej serii już nie [...]

[...] mogłyby zostać, ale wtedy z treningu robi się już za długi tasiemiec i tylko dlatego się ich pozbyłam. no i te partie zawsze coś dostaną w innych głównych... zamówiłam też 35 kg obciążenia - 2x15, dzięki czemu nie będę musiała do ht czy gluta przetaczać sztangi po udach, tylko się pod nią wsunę (talerze mają większą srednicę niż moje [...]

25/02 - DNT 26/02 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 20/25/27,5/32,5/37,5/27,5 20/25/27,5/32,5/35/27,5 20/25/27,5/30/35/27,5 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń 15/10/8/6/6) [...]

04/03 - DNT 05/03 - DT A - góra 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5/5/5/5/3/8 22,5/25/30/35/37,5/30 20/25/27,5/32,5/37,5/27,5 20/25/27,5/32,5/35/27,5 20/25/27,5/30/35/27,5 20/22,5/25/30/35/25 20/22,5/25/30/32,5/25 20/22,5/25/30/32,5/25 17,5/20/25/27,5/32,5/25 17,5/20/25/27,5/30/25 20/22,5/25/30/32,5 x3 (dotąd robione z rozkładem powtórzeń [...]

Nie dałem wczoraj wypiski, bo już zmęczony byłem. Zapyerdol był ;f http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2010-ffcc66ffffffxxxxxx35002-1-1-9-red003.gif Poniedziałek 28.11.2011r. Szkoła>siłka>nauka Zamuła od samego rana. Żałuję, że nie miałem ze sobą puszki "Dominatora", może by mnie pobudziło ;f [...]

a co mają mięsnie do tego :-PP jesz bialko? jesz to i miesnie bedą całe. Jadąc redukcje,spozywając odpowiednia ilośc białka (odrobinę wiecej ni9z na masie,ale wiecej czyli 2,5 z dobryc zrodel) -> miecho nie poleci/nie poleci go duzo - bo czesc zawsze poleci robiąc redukcje! dziwne zeby nie polecialo rekomp to co innego,zabawy na +/- 100-200kcl ale [...]

zwykła rozpiska HIT (choć sam trening ja bym inczej rozpisał heeh) To ze podczas HITu wydziela sie najwiecej hormonow to wiadomo ..Dlatego też ćwicze ta metoda Hmm ja sie nic nowego nie dowiedzialem ale Sogacza masz za prace Leniwy Kain "Tamten frajer z drugiej strony to odwieczny wróg ,rozkaz padł rzucasz granat, on juz jest bez nóg.Miał 20 [...]

dodajmy do tego ze Insulina jest mozna powiedziec antagonista HGH . Dlatego trening HIT do tego dieta CKD.. i mamy az nadto HGH i testosteronu w organixmie Leniwy Kain "Tamten frajer z drugiej strony to odwieczny wróg ,rozkaz padł rzucasz granat, on juz jest bez nóg.Miał 20 lat jak ty i chciał rzucić też,ty dostaniesz wielki order z niego [...]

...jeśli zależy Wam na masie to trzeba dopracować diete a nie non stop zmieniać treningi jak rękawiczki Leniwy Kain "Tamten frajer z drugiej strony to odwieczny wróg ,rozkaz padł rzucasz granat, on juz jest bez nóg.Miał 20 lat jak ty i chciał rzucić też,ty dostaniesz wielki order z niego tryska krew" Zmieniony przez - KAIN w dniu [...]

hehe znam z autopsji :] jak mnie zobaczyli ze kupa smazonych kielbas na talezu i sloikiem majonezu plus 5 gotowanymi jajkami to bylo grubo :] Zbiorowa wizja to polityka, indywidualna wizja to paranoja i utopia.

05.11- DT miska "na wypasie", to był fajny pomysł z jednym dniem wyższych kcal ;-) /SFD/2016/11/5/82ac24aa3a2f4df4b1245cc7c900fc08.jpg Trening A dół + tricepsy 1. Hack przysiad z półsztangą 3 x 8-10 15(r)/35/37,5/40 po 10 – 3 serie lekko wchodzą, nie wiem może powinnam zmienić na 4 15(r)/37,5/40/40 po 10 - no i już się zmęczyłam, nie dokładam [...]

[...] tych rota to już była czysta prowizorka, jeżeli chodzi o rozkład :-( 29.12 - DT Trening B barki + mc + tył uda/dół grzbietu 1. Wyciskanie na barki siedząc 16/12/10/8/12/16+ 5/6/6/6/5/5x20 5/6/6/7/5/5x20 - ok 2. Wznosy sztangielek w opadzie tułowia 10/10/10+ 2,5 kg x 10/10/10 2,5kg x 10/10/14 - ok 3. Scott press 10/10/10+ 5/5/5x12 5x10/7x7/5x12 [...]

Night - dziekuje za potwierdzenie. 02.01 - DT micha czysta, liczona, trening zrobiony 8-) Trening C Nogi 1. Goblet 12/9/6/6/10/12/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 25/25/27,5/27,5/25/20/15 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 5/5/5/5x11 5/5/5/5x12 3. Plie 10/10/10 10/15/15 15/15/15 4. Brzuch ok ok Strefa A – przerwy między seriami [...]

[...] zamowil sobie zestaw na mase tj test, deka i antek oral. nigdy nie trenowal, ale chociaz uznal ze pierwsze 2 tygodnie potrenuje z personalnym na silowni, zeby sie wdrozyc i dopiero zacznie bic. i to jest madre podejscie %-) duzo takich ludzi ale wiekszosc wali tylko solo mete te 5 tabsow dziennie i puchnnie w oczach bo meta w 90% jest legit

5 tabsów to biorą w gimnazjum

Poniedziałek Dzień IX Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi w skosie: 4x10x55kg 2. Wyciskanie sztangielek w skosie: 4x12x20kg 3. Rozpiętki na ławce prostej: 4x10x20kg 4. Uginanie sztangielek stojąc z supinacją: 4x12x17,5kg 5. Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej (na przemian): 4x12x17,5kg Ćwiczyło się całkiem sympatycznie. Po treningu [...]

20/8/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Snatch grip press behind the neck 5*20kg 5*30kg 5*35kg 5*40kg 5*45kg 5*50kg 5*55kg Snatch grip push press behind the neck 5*60kg Dojsc do 90% MC in Push Press 5*70kg 5*80kg 3*85kg 3*90kg WOD Na czas: 9 Power Clean 70kg 7 Clean 70kg 5 Deadlift 70kg 1200m [...]

5/10/2014 -------------------------------------------------------------------------------- ME Upper Body Bench press with bands from sticky-point 5*20kg 5*20kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*30kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*40kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*50kg + 2 gumy o naciagu 20kg 5*60kg + 2 gumy o naciagu 20kg 3*70kg + 2 gumy o naciagu 20kg 3*80kg + [...]

4/1/2015 ME Upper Body Push Press Touch ang Go 5*20kg 5*30kg 5*40kg 5*50kg 5*60kg 5*70kg 5*80kg 5*85kg 5*90kg Barbell bent over row 7*5*70kg Weighted Gymnastic Ring Dip 5*5*BW+8kg WOD: 7 rund na czas 3 weighted chin ups + 8kg 5 strict pull ups 7 kipping pull ups czas: 22:20 Komentarz: Zadowolony jestem z wyniku w pp, ostatnie powtórzenie na 90kg [...]

30/4/2017 1. Rozgrzewka 3 rundy 5 landmine twists In lunge position left 5 landmine twists In lunge position right https://www.youtube.com/watch?v=4fA8Fk1Ckug 10 TTB 2. SIła Back Squat 10*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 5*100kg 5*120kg 5*5*125kg 3. Kondycja 5’ AMRAP 5 burpees 10 jumping air squats Wynik: 9 rund + 2 burpees Komentarz: Długie przerwy [...]