5

hmm...moze jablczan kreatyny na poprawe wytrzymalosci i sily na poprawe regenracji, odpowiednio duzo snu (8-9h) , zma np. Z-froce z dymatize nutrition (lub jezeli liczysz sie z kosztami to apteczne: 1 zincas forte+ 5-6tab. filomag b6) ale proponuje z-force na mnie dzialalo extra

Nie no masa precz. Wrecz przciwnie. Chcialbym zrobic(schudnac) jakies 5-6 kilo jesli to mozliwe w tak krotkim czasie bez nadmiernego oslabienia organizmu.

Nitro II plus TCM (może bycHi teca) (nitro przed, TCM po każdym treningu). Dodałbym też karniynę (najlepiej wychodzi w płynie Vitalmax) w ilości 1,5 do 2 gramów przed każdym treningiem. Można dodac Mega Capsy HMB (3 x 1 kaps dziennie). Jeśli tak dużo chcesz zrzucic to carbo w trakcie/po treningu raczejw grę nie wchodzi, ale dietę powinieneś [...]

wpisz w wyszukiwarce HIIT , tradycyjne aeroby przechodzą do lamusa poczytaj tez post tyki, a raczej przede wszystkim http://www.sfd.pl/temat230835/

poprawiłem swoje wyliczenia i ułozyłem nową dietę:) kalorie 2200 , białko 165, tłuszcze 73, węglowodany 220. 7.00 szklanka mleka, płatki owsiane, rodzynki, wiórki kokosowe 4kromki chleba razowego z twarogiem i pomidorem. 10.00 3 kromki chleba razowego z szynką z piersi kurczaka i pomidorem, jabłko 14:00 100g ryżu białego, łyżka oliwy z oliwek, [...]

[...] moge Ci powiedziec - ze majac odpowiednie obuwie nigdy nie doswiadczylem jakichkolwiek dolegliwosci po bieganie na betonie/asfalcie 2. jezeli nei masz zamiaru biegac po >1,5 - 2 godziny, to spokojnie wytrzymasz bez dodatkowej wody... chyba ze dzien wyjatkowo upalny ;) 3. co do utraty tkanki tl z okolic brzucha - proponuje zaczac w ogole biegac [...]

Pobiegane:) Wczoraj byly aeroby(najpierw 2.2km w 9 min, pozniej jeszcze 2x 1km). Dzisiaj interwaly - 7x trucht na ok. 15s + sprint na 15s z ok. 1-1.5 min przerwy(nie wyczytalem ile ma byc przerwy). Trening raczej slaby. Troche sie spocilem, czuje nogi. Ale nie jestem zadowolony. Troche sie osapalem na trenignu, ale ja zawsze sapie - juz przy [...]

nie wiem czy dobrze zrozumialem...ale: - robisz interwal 15sek, potem robisz trucht 15 sek....i od razu powtarzasz -> interwal 15sek + trucht 15sek....i tak 7x nie ma miedzy poszegolnymi 'sekcjami' przerw...tym bardziej 1,5 minutowych.

[...] i spalic tkanke tluszczowa(ktora zostala po rzuceniu cwiczen po masie). O interwalach cos slyszalem,ale dokladnie niewiem w czym rzecz.Robie taki trening 1.Rozgrzewka 5min okolo 2.Trucht na stadion 2min 3.4 kółka trucht-40% 2-kolka marsz, 2 kolka trucht-40% 2 kolka marsz 1 kolko trucht 1 kolko marsz i pozniej z 5 sprintow. Dobre to jest [...]

Powiem Ci , że np ja po paru dniach nawet nie pamietam , że nie jadłem sniadania:D bardziej byłem głodny jak jadłem 5 posiłków dziennie :D lepiej sie najesc:D

Za późno chcesz rozpocząć okno żywieniowe. Od 19:00 z całą pewnością by trwało nie dłużej niż 5-6h, a to nie jest dobre rozwiązanie.

ćwiczę judo w ramach w-fu w szkole. zajęcia mamy 1,5 godziny w tygodniu. Muszę przyznać, że po kilku seriach rzutów człokwiek może chodzić obolały przez kilka dni, ale nie zdarzyły się nikomu poważniejsze kontuzje. wazne jest dobre opanowanie padów, jeżeli na początku nie wejdzie to w krew to po niektórych rzutach może być nieprzyjemnie (np. przez [...]

nio,85 amp superki=17op=siakieś 5 baniek za samą superkę.Wygląda smacznie Możesz dołożyć jakieś omega3 lub inne NNKT Zmieniony przez - BadMad w dniu 2004-09-20 16:47:21

[...] "wcinań". Planuje ułóżyć sobie taki plan : 1.pobudka 7.00 2.bieganko 7.20-8.20 3.I posiłek 9.00 4.I lekki posiłek 11.00 3.II posiłek 13.00 4.II lekki posiłek 16.00 5. siłka 17.00-18.00 6.III posiłek 19.00 7.III lekki posiłek 21.00 8.spanko 22.00 Mając na myśli posiłek chodzi mi o dania główne (śniadanie,obiad,kolacja, a lekkie posiłki [...]

zestaw pierwszy plus 3mc aklalyn olimp dziennie i gra muzyka zma kaizen omega olimp witaminy olimp rano izolat 4ever fit w dzien syntrax 5.0 przed snem anabolic milk optimum

[...] pełno-ale to albo "modern jujutsu" (czyli takie MMA ) albo to "jujutsu" wyprodukowane poza Japonią. Może być skuteczne-ale na pewno nie jest to koryu choćby instruktor mówił po japońsku, nosił przy pasie miecz i legitymował się 11 danem 5. Wobec tego-raczej sobie daruj. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2008-04-06 10:54:28

[...] poćwiczyć. Ale nie na jeden, dwa treningi, tylko minimum miesiąc, bo jeden trening nic nie daje. Dodam tylko, że przez cały okres mojej obecności w sekcji, a trwało to ok 2,5-3 lata, treningi były na prawdę zróżnicowane, od walki w stójce po typowy parter. Sztuki walki dlatego są fajne, bo każdy może znaleźć w nich coś dla siebie. Ja akurat [...]

[...] wspomne pasy graja drugorzedna role, lub, jak w BJJ sa nadawane za realne osiagniecia w zawodach wiec o obwieszaniu sie nie ma mowy tym bardziej ze jesli chodzi o brazylijskie, to mamy tylko kilka czarnych pasow w naszym kraju ( 4, 5 cos kolo tego ze nie wspomne o MMA, ktore jest raczej formula nie stylem, ale o pasy nikt sie tam nie troszczy

ok, dzięki wszystkim -> SGI

Cel: Masa (najlepiej czysta masa) BTW: 200,73,290 Myślałem jeszcze żeby zamienić 4 posiłek z 5. Tuńczyk byłby super tylko jak mam go zjeść to na samą myśl mi się niedobrze robi . Zmieniony przez - tchopek w dniu 2009-04-11 22:11:23