Dieta do poprawek

mam problem z ostatnim posiłkiem, jest to posiłek po treningowy ale ze mam trening po 18 więc nie chce za dużo węgli tam dawać bo to już wieczór. Mam jeszcze białko sojowe ale nie wiem czy je gdzieś tam wcisnąć czy dać sobie spokój. Czekam na ewentualne poprawki i wskazówki.

Wprowadziłem zmiany:
1. Wywaliłem dżem z posiłku nr 2 (wg. tabelki)
2. Dałem ryż (50 lub 100g zobaczymy jak będzie wchodził) zamiast chleba w posiłku nr 5
3. Po treningu jabłko (myślę że też może być)
4. Porcje kurczaka zmniejszam wszędzie do 100g

I to chyba wszystko?
Teraz tylko dobrze ćwiczyć i czekać na rezultaty.

mozesz kupic w sklepie Carbo :) i pic po treningu albo w trakcie treningu :) a co do ostatniego posilku Tuncyzka pyknij ;) pozdrawiam :)

jaki cel diety i rozkład btw?

Cel: Masa (najlepiej czysta masa) BTW: 200,73,290
Myślałem jeszcze żeby zamienić 4 posiłek z 5.
Tuńczyk byłby super tylko jak mam go zjeść to na samą myśl mi się niedobrze robi .

Zmieniony przez - tchopek w dniu 2009-04-11 22:11:23

B 160
T 115
w reszta zapotrzebowania

Dieta:
I dżem zbędny

II możesz dodać masła bez dodatku tł roślinnych szynka tylko dobrej jakości

III do bani posiłek masło orzechowe może zostać daj kasze ryż czy makaron i jakieś mięso i warzywa

IV może być dodaj oliwy z oliwek

V Ryż brązowy troche oliwy mięso lub ryba bez warzyw

VI po treningu dajesz zwykły posiłek ww złożone plus białko kurczak indyj wołowina wieprzowina lub ryba
jeśli nie idziesz od razu spać twaróg z oliwą na ioc

Teraz będzie dobrze?

Jak dla mnie za duzo bialka z malo weglowodanow.

To co i gdzie mam dodać a co odjąć?
może dodam jeszcze jedna kanapkę do 2 posiłku...
A białko to nie wiem skąd odjąć

Zmieniony przez - tchopek w dniu 2009-06-22 15:40:37

Białko to możesz odjąć ogolnie obcinając trochę ilość jedzenia np w 6 posiłku możesz obciąc i zjesc mniej piersi , ale dieta ogólnie dziwna w każdym posiłku tłuszcz , gdzie Ty masz ten trening miedzy którymi posiłkami ?spojrzałem tylko na dietę powierzchownie, sugeruj się wypowiedziami powyzej bo dobrze prawią poza "czubski" Bo wypisał głupoty w każdym słowie. Wegle zwieksz też ilosciowo na sniadanie daj więcej owsianych , wywal dżem .

Zmieniony przez - Libos w dniu 2009-06-22 16:26:02

Tłuszcz jest z tego względu że na czymś trzeba smażyć... a zapotrzebowanie na tłuszcz jest spełnione w 102% czyli jest ok.. chyba?
A co do dżemu to nie wiem czym go zamienić (sam omlet mi nie smakuje)
Trening jest o godzinie 18 miedzy posiłkami 5 a 6 wg zdjęcia.

Zmieniony przez - tchopek w dniu 2009-06-22 17:47:52

Zmieniony przez - tchopek w dniu 2009-06-22 17:49:12

Jesli posilek 5 jest posilkiem przed treningowym to zamien ten chleb duza porcja ryzu(najlepiej brazowego) ten jogurt mysle ze zbedny. A w po treningu postaraj sie odrazu po treningu uzupelnic straty powstale na treningu weglowodanami szybkoprzyswajalnyli zjadajac np. banana(lub mozesz zakupic carbo) a po 30min to co napisales w 6 posilku.

Zmieniony przez - 666paczus w dniu 2009-06-23 13:43:16