Siema mam 15 lat i w wieku 14 lat wyciskałem na klate 57,5 kg!!! Moje wymiary to: Klatka: 102,5 cm Kark: 38,5 cm Ramię: 30,5 cm Przedramię; 27,5 cm Talia: 77cm Biodra: 85,5cm Udo: 49 cm Łydka: 33cm To by było na tyle!!!Narka PS.ćwicze przeqwaznie w domu na silce bylem 34 razy!!!!!co o tym adzicie?????? TRENING CZYNI MISTRZA!!!TRENUJ AZ OSIAGNIESZ [...]
[...] chwalil chyba . Rok temu mialem na polrocze 4,2 i mialem lekka zwale (wiem wiem dla niektorych to jest dziwne ale tak to jest jak rodzice duzo wymagaja) a w tym roku mam 5,1 na polrocze . Teraz sie tylko troche do egzaminu pouczyc i bezie luz . A najlepsze jest to ze mam 5 z polaka bo mi nauczycielka powiedziala tak "no sluchaj zeby nie [...]
D.j666 U mnie to bedzie wygladac troche inaczej , mysle ze bede robil 15,15,15,10 a aeroby w 100 % zastapie rowerkiem bo teraz tak jezdze po 6 godzin tygodniowo i jade na mase (jak zaczne rzezbe to bede jezdzil pewnie kolo 8-10 i to nie dlatego ze trzeba na rzezbe tak robic , tylko tla tego ze jestem uzalezniony od roweru ), fakt ze jjem po 7-8 g [...]
ja dzisiaj zaczynam to nasycanie, bede lykal 5 tabsow rano 5 przed treningiem 5 po pakowaniu i 5 na noc. takie dawkowanie przez 5 dni, potem o tych samych porach ale po 1 tabletce przez 20 dni. matrix rulezz
Witam co myślicie o moim nowym planie??? Klatka Sztanga 4 serie po 8-12 pow. Sztangielki głową w górę 4 serie 8-12 pow. Bramka 5 serii 8-12 pow. Tu chciałbym jeszcze jedno ćwiczonko, ale nie mam pomysłu. Triceps Prostowanie ramion na płaszczyźnie stojąc progresja 12//10/8/8 Sztanga w wąskim uchwycie 3 serie 8 pow. Francuskie 3 serie 8 pow. [...]
Klata (siła) rozgrzewka ... WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serje (4-5 ostatnia 1) z max obicążeniem a nawet z większym( tak że przy wyciskaniu pomaga ci ktos palcami a przy opuszczaniu sam) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3 serje (4-5 ostatnia 1) z max obciążeniem PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W [...]
[...] tego kibica co we Wroclawiu zginol musze to zobaczyc ide na meczyk :) ja tam nie lubie sie bic ale se popatrze. Jak ja sie ciesze przestoj minol i w wyciskaniu sila poszla o 5 kg niemozliwe ale tak bylo.. bo na silce u ans na krotkim gryfie wyciskalem 100 a przedwczoraj wycisnoloem kolejno 100 ,102,5 -105.. jestem zadowolony bo przedtem moj [...]
[...] 4serie -chantelkami na siedzeniu z oparciem a jak nie ma to na stojąco chantelkami na przemian 4serie -na kolanku 4serie Brzuch: -brzuszki na zgietych nogach (nogi w górze)5 serii Kaptury: -sztanga 5-6 serii Wtorek, czwartek : Barki: -sztanga siedząc 4serie -sztanga unoszenie wzdłuz tułowia 4serie -unoszenie przed siebie chantelki na [...]
[...] Stara_Ekipa:P powiedz(cie) mi plis jak mam sobie te cwiczenai rozlozyc w cyklu tygodniowym??tam jest podany taki przyklad: 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie [...]
[...] - pompki w podporze tyłem 2 serie po max powt. - NA DOPOMPOWANIE MIĘŚNI Grzbiet: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem (trening Arnolda) x serii, aby w sumie wykonać 50powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6-8powt. - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce prostej 4 serie 8-10powt. Biceps: - uginanie przedramion ze [...]
stronbart ja jush mam sfoja kreatynke powder z olimpu 250 g i bede to brał przez 4-5 tyg :) niefiem ja ty bys ją dafkował zeby ci stykło na 6 tygodniowy cykl :D:D biore to tak 5g + 30 g dekstrozy rano na czczo i 5 g +30 g dekstrozy na około 15-25 min przed treningiem ( efekty są sooper oczywiscie bez fazy nasycenia mi przyszło ostatnio po takim [...]
Heh stary mow mi o antykatabolizmie !! Robiac diete REDUKCYJNA !!! jadlem 3 g bialka 6.5 g wegli 0,5 g tluszczu - do tego bcaa i glutamina i miesni spadlo mi w miare malo . Teraz juz mi sie oranizm zupelnie przestawil . Jem 3-3.5g bialka ok 7.5-8 (tak mi sie zdaje z tego co licze - czasem wiecej czasem mniej) wegli i 1,5g tluszczu i praktycznie [...]
dobry mam plan: pon klatka: wyciskanie na prostej ławce 4-5 serji powtutrzenia staram tyle ile moge ale nie wychodze za 15powtutrzen i tak z kazdym ćwiczeniem, rozpiętki- 4-5 serji -\\- podciaganie sie-ok 4-5serji WYWAL I ZROB WYCISK NA SKOSNEJ biceps: na monytewniku sztangom 4-5s samom sztangom- dwoma ruznymi chwytami po 4 serjie plus do [...]
[...] ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x8,8,6 1<2<3 3.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz jednorącz siadzie 4x8,8,6,6 BRZUCH: 1+2 s. seria 1.Unosznie nóg w zwisie 3x25 2.Scyzoryki 3x60 3+4+5 potrójna seria 3.Unosznie nóg w leżeniu na ławce poziomej 3x60 4.Skłony tułowia w leżeniu na materacu 3x60 5.Skręcanie tułowia w leżeniu 3x60 6+7 s. [...]
Trening: - Orbitrek: 10 min, 1,2 km, 149 kcal. - Podciąganie na drążku: 4/ x 5. - WW: 8 x 62,5 kg, 2/ 6 x 67,5 kg, 6 x 72,5 kg. - MC: 6 x 70 kg, 2/ 6 x 82,5 kg, 6 x 92,5 kg. - Francuz gryf łamany leżąc: 4/ 10 x 25 kg. - Wyciąg poziomy: 8 x 45 kg, 8 x 52,5 kg, 8 x 60 kg, 8 x 67,5 kg. - Dipsy: 4/ x 12. - Ściąganie ciężaru z góry na maszynie: [...]
05.04.2019 r Lekka przebieżka, 5 km po lesie w średnim tempie 5:30. Kolano wciąż boli, czyżby to ganglion się odezwał? ;) 06.04.2019 r. Drążek : 7,10,7,7,8 WL: 8*40 5/ 4*55 Wl + Hantle : 12*12.5 12*15 12*17.5 12*20 MP w ss z wznosami: 5*30 5*35 5*40 5*45 + 2/8*6 2/8*7 FSQ: 5*40 5*50 5*60 5*70 BRZUCH + czwórki na maszynie: 24,27 + 12*35 12*40 I o [...]
[...] i obadamy bo własnie np ja na śniadanie obecnie jem jajecznice na wedlinie z 3 jajek dotego jakis pomidorek zotkiweka i 1 grachamka to moje śniadanie po jakiejś godzinie 1,5 godziny mam trening Potem zaraz ponim zjadam 2 jabka nastepnie po godzinie Jem Jakieś miesko albo filety z kuraka czy indora albo jakieś nogi czy inna część ciała tych [...]
Dzień 5 Miało wypiski nie być, ale coś naskrobię. Wstałem o 9:30 () więc muszę trochę z żarciem pokombinować. Zamiast 6 posiłków zjem dziś 5, ale troszkę większych żeby kalorie jakoś tam ze sobą grały.. Dzisiaj zamiast filetów szamam udka gotowane Trzeba będzie pewnie uzupełnić trochę WPC, no ale trudno, po to w końcu ją kupiłem. Suple : zjadłem [...]
Dla 16 latkow
