5

[...] mi podchodzi. Po powrocie siedze przy zarządzaniu jakością cały czas. Już nic nie wchodzi, więc na dziś już chyba zbastuję. Trening - barki + brzuch ciężko rozgrzewka: 5 min rowerek, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na barki małymi ciężarami. 1. push press rampa 10x25kg; 8x35kg; 8x45kg; 6x55kg; 6x65kg; 4x70kg 10x30kg; 8x40kg; [...]

Dzień nr 83 Rano trening, później nauka, zaraz będę pisał pracę Trening - łapy rozgrzewka: 60sek rowerek na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na łapy małymi ciężarami. 1. Docisk na płaskiej 1/2 - klocek 8x60kg; 8x90kg; 6x105kg; 2x115kg; -; -; 8x60kg; 8x80kg; [...]

[...] wszystko.Egzaminy pozaliczane, zostaje mi oddac gotową pracę, a jeszcze trochę pracy przede mną Trening - plecy rozgrzewka: 60sek sprint w miejscu na max obrotach, 15 przerwy, 10xBurpees, 15 sek przerwy, 15 sek zwis na drążku, 10 min dogrzanie całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x0kg; [...]

akurat ladowanie mega ilosci carbo na redukcji nie dla kazdego bedzie odpwoeidnim wyjsciem ale na masie juz jak najbardziej duzo mozemy oszczedzic na kazde 50g porcji jest 5g leucyny - wiec dawka spora mala dosypka z bcaa (kolejne 5-10g) i mega shake przed/na treningu kolejna porcja carbo z leucyna + eaa/bialko juz po treningu tak tez szykuje mi [...]

1. Uściślając, przy B 3g/kg mc, Ww 50-100g, wszystko rozłożone na 6-7 posiłków. - 18:00 Posiłek B+T - 19:00 30 cardio o średniej intensywności - 20:30 Posiłek B+T ... po twojej wypowiedzi rozumiem, że nie ma tu sensu spożywać przed cardio BCAA? 2. Jeżeli posiłek trawi się b.długo, to jak się ma trening masa/redukcja w godzinach porannych? -5:30 [...]

bcaa rano niekoniecznie - jesli nie ma cardio Ale przed treningiem porannym? Załóżmy 5:30 WPC, 6:30 Trening. Gdzie teraz BCAA? Czy tylko podczas treningu? Czy na 20min przed? Dieta redukcyjna, NoCarbs.

[...] mniej wiecej w takiej liczbie ile stracimy krecac cardio naczczo! nie są to setki gram nowego mięśnia,a kilkanście gram,może odrobine wiecej Jakbysmy po treningu zyskiwali 50-100g miesnia to po tygodniu mielibysmy 500g czystego miesnia wiecej po miesiacu jakies 2,5kg czystego miesnia - a ma ktos tak z cwiczacych na sucho? a wiadomo jest ze to [...]

A ja mam takie pytanie :) jaka będzie odpowiednia ilość BCAA dla kobiety, właśnie na redukcję 5-10g ?

[...] a tam gdzie czułam, że jestem na granicy i więcej nie wezmę to zamiast obciążeń próbowałam zrobić jeszcze parę powtórzeń. Przy wchodzeniu na ławkę pokusiłam się na 9,5 kg - za dużo. Trudności z równowagą, bolały mnie ręce i tak mocno skupiałam się, żeby nie wypuścić hantli z rąk już mocno zmęczonych, że nie wiem czy właściwie wykonałam te [...]

VitaFit 40g Płatki owsiane 40g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Papryka czerwona 200g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Pomidor 200g OMEGA 3 4g MVP Bulk 40g VitaFit 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Cynamon 5g Wafle ryżowe 50g Frytki LIDL 500g Sos keczup 100g Sprite 1600g Bilans do [...]

VitaFit 40g Płatki owsiane 40g Olej MCT 10g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Papryka czerwona 200g OMEGA 3 4g Mięso z piersi indyka bez skóry 225g Papryka czerwona 200g OMEGA 3 4g MVP Bulk 40g VitaFit 10g MVP Bulk 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 500g Cynamon 5g Wafle ryżowe 50g Ziemniaki wczesne 800g Sos keczup 200g Wafle [...]

MVP Bulk 30g MVP Iso Muscle 94 30g Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g MVP Bulk 50g Mięso z piersi indyka bez skóry 175g Ryż długoziarnisty parboiled 40g Ogórek 250g WPC Protein ECONO 80 20g Jaja kurze całe 270g Szynka z indyka 70g Ser, Gouda tłusty 100g Sos keczup 30g Mąka żytnia, typ 2000 50g B: 184g ; TŁ: 61g ; WW: 203g ; [...]

Płatki owsiane 100g DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN 27g Rodzynki suszone 20g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g MVP Bulk 50g WPC Protein ECONO 80 15g Łosoś świeży 150g Ziemniaki późne 120g Kefir 2% tłuszczu 120g Mięso z piersi indyka bez skóry 190g Ser, Gouda tłusty 90g Sos keczup 30g Czosnek marynowany 30g B: 158g ; TŁ: 56g ; WW: 151g ; KCAL: [...]

Płatki owsiane 70g DIAMOND HYDROLYSED WHEY PROTEIN 27g Rodzynki suszone 10g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 150g MVP Bulk 50g MVP AMINO MEGA 2300 2g MVP Bulk 30g MVP AMINO MEGA 2300 2g Wołowina - udziec 150g Kuskus durum 100g Pomidor 150g Rucola 100g Oliwa z oliwek 10g Ocet jabłkowy 30g Wołowina - udziec 150g makaron farfalle durum 50g [...]

Dane: Wzrost: 176 cm / 176 cm Waga ciała: 82,7 kg / 77,4kg -5,3kg Obwody: Brzuch (na wysokości pępka): 91 / 78 -13cm Klatka: 115,5 / 110 -5,5cm Obręcz barkowa: 125 / 125 0cm Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/39 / 37/39 0cm Udo (środek)lewe/prawe: 55/55 / 56/56 +1cm Fotki: -Mięśnie dwugłowe ramion przodem -Mięśnie dwugłowe ramion tyłem [...]

dzięki Ruda };-) kolejne pytanie mam czy 5x TGU, to znaczy, że 5 razy wstaję z obciążeniem w jednej łapię i 5 razy w drugiej? (czyli w sumie 10?)

Jest dobrze, jak op 3,4 tygodniach zobaczysz jakąś różnicę to od 5 tygodnia dorzuć po +2,5kg na serię. Jest ok

[...] A-I and B, and lipoprotein (a) or plasma cholesteryl ester transfer protein activity between the experimental diet periods. The VLDL cholesterol concentration (0.38 +/- 0.05 vs. 0.51 +/- 0.05 mmol/L, means +/- SEM, P = 0.01] and plasma cholesteryl ester transfer protein activity http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7876922 nawet jakby jakis [...]

Chce na sobie sprawdzić działanie O3 ale na początek myślę o 2g dziennie .10-15 to za wiele jak dla mnie tym bardziej że nie wiem ile tego jem w po żywieniu ryby raz w tygodniu wiec pewnie niewiele .O3 z olimp niezłe ale ciekawszy jest nie doceniany tran . Wydaje się najbardziej ekonomiczna forma o najlepszej przyswajalności bo do picia. [...]

[...] świeże, co nieświeże. Wracając do ALA. Nie mam jak wkleić opinii Uniwersytetu Jagiellońskiego, gdyż pliki są w pdfie i nie chce być tutaj wybiórczy. Uniwersytet twierdzi że dziennie metabolizmowane jest 5-10% kwasu alfa linolenowego a nie 2-6%. Jak tylko będę miał możliwość pokazać część opinii i badań to je wkleję, żeby nie być gołosłownym.