BCAA - a utrata tkanki tłuszczowej

mniej wiecej o to chodzi


czesto sie staram tak formulowac wypowiedzi aby osoba to czytajaca sama sobie odpowiedziala na pytanie ktore wczesniej zadala

hm, a przy HST i diecie na utrzymania sily jak to sie przedstawia w diecie?

po obudzeniu bcaa 10g- dać czy nie?

posiłek 1
-płatki owsiane 50g ( około pol szklanki)
-odżywka białkowa 50g (jedna miarka powiedzmy ze z górką)
+witaminy wszelkiej postaci (witaral itp)

posiłek 2
-warzywa 100-150g
-ryż 40g (brązowy)
-kurczak 100g (gotowany lub para)
-dwa całe jajka (smażone na PAMie)

posiłek 3
-warzywa 100-150g
-ryż 40g (brązowy)
-kurczak 100g (gotowany lub para)
-dwa całe jajka (smażone na PAMie)

posiłek 4
- warzywa 100-150g (zielone tylko – ile chcesz)
- ryż brązowy 40g
- kurczak 100g lub mięso mielone 100-150g (gotowany lub para)
- dwa całe jaja (smażone na PAMie)

posiłek 5
-platki owsiane 50g
-odzywka białkowa 50g
- łyżka oliwy 10g
lub
- warzywa 100-150g
- ryż brązowy 40g
- kurczak 100g (gotowany lub para)
- dwa całe jaja (smażone na PAMie)
lub
vitargo 65g + odzywka bialkowa 50g

SIŁKA- 60-90 minut. przed BCAA i w trakcie
bezpośrednio po skończonym treningu siłowym – 10g BCAA –wyrzucuc z diety
od 5 do 30 minut później - carbo 70g + białko 35g
lub vitargo+ białko

posiłek 6
- odzywka białkowa 70g ( niecałe półtora miarki) lub twaróg 150g
- pół kieliszka oleju lnianego lub oliwy (25g)
+ witaminy wszelkiej postaci
lub
jajecznica :
- Szynka -2 cale jajka -2 zółtka –cebula –pomidor –szczypiorek -twarog z 50g

bcaa rano niekoniecznie - jesli nie ma cardio
bcaa na 90min przed tr. to stanowczo za pozno!!
po 120minutach poziom juz prawie rowny z wejsciowym
po ~30minutach jest max
wiec opcja tuz przed treningiem - ew. jesli popijana na treningu wiec 30minut bedzie optymalnie

bcaa 'po' moze byc ale nie jest optymalnie
optymlanie to minimum eaa albo bialko

90 min siłownia zajmuje. bcaa pije okolo 20 min przed i biore ze soba na trening ;)

Dzieki;)

bcaa rano niekoniecznie - jesli nie ma cardio

Ale przed treningiem porannym?

Załóżmy 5:30 WPC, 6:30 Trening. Gdzie teraz BCAA? Czy tylko podczas treningu? Czy na 20min przed? Dieta redukcyjna, NoCarbs.

nie cwicz na pusty zoladek
jesli masz wpc - tuz przed - wtedy bcaa podczas treningu
po tr. - znowu bialko/bialko+wegle

Zaciekawił mnie ten artykuł i w związku z tym mam kilka pytań .
Czy podczas rzeźby dobrą opcją będzie spożyć porcje bcaa rano na czczo przed aerobami , a drugą porcję pare godzin później podczas treningu siłowego ?

Przy sportach walki bcaa spożywać podczas treningu czy lepiej jest przed treningiem ?

nie powinno sie robic cardio na czczo
mozna ale nie powinno sie robic
na czczo -> tj. na pustu zołądek
nie rano rano

pijac bcaa przed zabezpieczasz sie przed utrata tkanki miesniowej
choc spozycie bcaa przed krotka sesja (tj. <30min) nie koniecznie musi nastapic

za to przy dluzszym cardio - nie tylko mozna ale trzeba

bcaa najlepiej spozywac przed lub/i w trakcie trwania wysilku
nie wazne jaki to wysilek
nawet podczas wysilku tlenowego - gdzie pisze sie ze pali sie fat - nie jest on glownym zrodlem energi
jakby tak bylo to dlaczego dlugie cardio i czesto robione sa przyczyna tracenia tkanki miesniowej?

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-08-15 16:29:35

Można na czczo kręcić aero i nie spala się mięso jeśli robimy wszystko z głową. Istotne też jest ile minęło czasu od kolacji i co to za kolacja(z węglami czy bez).

dajmy na to kolacja o 22-30 to 200 g twarogu chudego 20g migdałów i 20 ml oleju lnianego ,praktycznie zero węgli . A aeroby o godz 6-00 ,sesja trwająca ok 30-40 minut. I właśnie przed taką sesją spożyć porcję bcaa . Czy to dobry pomysł ?
Bo po posiłku to tak jakoś mi sie nie widzi ,ponieważ w śniadaniu przeważnie są ww ,a po spożyciu ww aeroby to raczej beznadziejny pomysł .

Zmieniony przez - Cyborg69 w dniu 2011-08-15 22:38:06