BCAA - a utrata tkanki tłuszczowej

Bardzo dziękuje za szybką odpowiedź i biorę się za lekturę. Sog z mojej strony

...btw-w 99% przypadkow nie odpisuje na pw


znudzilo mi sie odpisywanie na zapytania ludzi - ktorzy maja 2-3tematy przeczytane

co innego online
widac z kim sie pisze

pozdro

A nie brakuje Panu cierpliwości do laików?

nie jestem zaden pan


kazdy kiedys zaczynal
ja nie wiem wszystkiego co chcialbym wiedziec
ba
wiem malo

a jesli ktos czyta - a nie szuka 'pustej' odpowiedzi na proste pytanie - nie warto
bo i tak mu sie to nie przyda

czestym wyznacznikime jest LPA - liczba przeczytanych a
jesli ktos ma LWA 1do tego LPA 3-4 -> tymbardziej

co innego jesli ktos jest zainteresowany
nie mam na mysli szukaniu odpowiedzi na kazdy aspekt
ale sama chec szukania i czytania

jesli chodzi o pierwsza osobe - ktos kto idzie na latwizne
konczyc sie tak ze jedna osoba napisze mu nie do konca tak jak jest optymalnie
druga - ktora ma taka sama wiedza jak osoba pytajaca - tylkoi potwierdzi aby pochwalic sie ze co wie
kiedy nie za bardzo cos wie

i wyjdze z taka informacja ze np. na noc sa lepsze bcaa niz kazeina/czy porcja sera

Cały czas rokminiam to:

http://www.gulfcoastpersonaltrainingllc.com/why-supplementing-with-branched-chain-amino-acids-bcaa-pre-workout-will-be-detrimental-to-fasted-training/

Przepraszam jeśli gdzieś było.

Nie mogę ustalić jednoznacznej wersji co do zasadność użycia BCAA.
Wychodzi na to, że jednak podnoszą insę i hamują spalanie tłuszczu (są w końcu też alternatywnym źródłem energii).
Brane przed treningiem faktycznie działają antykatabolicznie, ale również antyanabolicznie (podobnie jak HMB) bo zmniejszają 2-krotnie odpowiedź anaboliczną po treningu!

Co o tym myślicie?...

Kolejny suplement do kosza?...

nie wnikalem - ale jesli to trening na czczo - to moze powinno pytanie brzemiec ile zaoszczedzimy podczas treningu?

bylo podobne badanie bialko przed treningiem a trening na sucho (na wodzie)
roznica byla znaczna w odpowiedzi po treningu (anabolizm)
ale jak sprawa ma sie na przestrzeni okna 24-48h?

liczy sie w koncu roznica - ile stracilismy i ile zyskalismy

cwiczac o 'wodzie' zyskamy wiecej po - wiadomo
ale ile stracimy?
na plusie pewnie bedziemy (jedzac odpwoiednia ilosc bialka w ciagu dnia) - ale czy bardziej niz jedzac bialko/bcaa przed treningiem?

idac dalej - bo autor tego tematu wyciaga wnioski ze bcaa nie do konca 'oszczedzają' mięsnie,ze straty sa niewielkie

Tak wiec wszystkie badania a są ich dziesiatki odnosnie wplywu bcaa na miesnie mozna wyrzucic do kosza,w tym dziale kilka tematow po kilka badan.

Po drugie pisze ze stracilismy tylko 16g bialka podczas sesji cardio (60min)
i ze cardio jest 'gorsze' od treningu silowego
....ze co?

Pytanie brzmi ile zyskamy dzieki 1sesji treningowej?
100g miesni
moze 200
a byc moze kilogram?

odpowiedz oscyluje mniej wiecej w takiej liczbie ile stracimy krecac cardio naczczo!
nie są to setki gram nowego mięśnia,a kilkanście gram,może odrobine wiecej

Jakbysmy po treningu zyskiwali 50-100g miesnia to po tygodniu mielibysmy 500g czystego miesnia wiecej
po miesiacu jakies 2,5kg czystego miesnia - a ma ktos tak z cwiczacych na sucho?

a wiadomo jest ze to ratio fat:sucho miesnie prezentuje sie roznie
od 0,5:1 (fat:miecho) do 2:1 albo i wiecej (sucha masę,samą suchą masę cięzko zbudować)
zawsze fatu cos bedzie - wiec ta waga po tygodniu czy mieisacu uwzgledniajac tez tluszcz bedzie odpowiednio wieksza - a tak tez nie jest

Nuturale naprawde duzo musza spedzic na silownie i w kuchni aby zyskac ten kilogram miesnia wiecej - wiec liczy sie kazda ilosc jaką możemy oszczedzić.

Wiec tak - trening calkowicie na czczo skutkowal bedzie wiekszym anabolizmem po
ale zostaje kwestia co podczas/ile stracilismy!
i czy de facto jestesmy na plus?




Zmieniony przez - solaros w dniu 2012-08-02 15:19:10

A ja mam takie pytanie :) jaka będzie odpowiednia ilość BCAA dla kobiety, właśnie na redukcję 5-10g ?

Czyli co, jest jednoznaczna odpowiedź na pytanie o bcaa przed cardio? Czy to zależy od priorytetu (wycinka, rekomp, masa?)

imo - ta druga część

do tego dochodzi m.in. jeszcze:
-suplementacja/posiłki przed treningiem
-czas trwania cardio

Ale jest jeden wspólny mianownik.
Maksymalne stężenie aminek po spożyciu jest we krwi po ok 20minutach,więc:
jeśli planujesz pić i od razu kręcić np. do 20minut jaki jest sens spożywania bcaa?
Żaden.

Spożywasz po normalny posiłek czy shake'a.

Do reszty należy podchodzić raczej indywidualnie.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-12-01 15:21:20

Solaros, szybkie pytanie.
If, około 18-20 h postu. Potem cięzki FBW na niskich zakresach powtórzeń, maksymalnie do 1h,kompletnie naczczo.
Walnąć sobie bcaa przed? Czy może tą samą dawke (12 g) popijać w trakcie? Mięsa nie ma wiele, ale tym bardziej zależy mi na jego utrzymaniu.
Jest sens tego typu akcji na IF?
Dzięki i pozdro.

Zmieniony przez - tomixp w dniu 2014-05-22 20:59:12
O aeroby nie pytam, bo narazie jest to około 25 min w dnt. Z tego co zdołałem wyczytać w twoich postach na tym poziomie stosowanie bcaa mija się z celem
Chyba że nie zrozumiałem.

Zmieniony przez - tomixp w dniu 2014-05-22 21:01:47