5

tez wąłsnie głownie się tym kieruje, ale zauwazyłem ze 3 treningi zazywczja sa super ten 4 roznie anp potem 5 już ogień:d a czasmi i 5 jest super:d a prztrenowania chyba sie nie ma co bać jak czasem wpadnie 5 DT pod rzad :D Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-30 21:59:29

Od dzisiaj jest tak: MC 325g B / 20g T / 290g WW 1. 65g B + 50g WW.     TRENING     35G dextro 2. 65g B + 140g WW.    3,4. 65g B + 40g WW 5. 65g B + 20g T HC 325g B / 20g T / 390g WW 1. 65g B + 80g WW.    TRENING.    55G dextro 2. 65g B + 170g WW.     3,4. 65g B + 50g WW 5. 65g B + 20g T LC 325g B / 85g T / 75g WW 1-4. 65g B + 20g T 5. 65g B + [...]

PULL 1 1. Ściąganie podchwyt R12 12x50 / 12x70 / 12x90 / 14x80 / 16x70 2. Ściąganie wąski neutral R12 12x60 / 12x80 / 14x72,5 / 16x65 3a. Wiosło wyciąg dolny wąski neutral 4x12 55kg 3b. Pullover leżąc 4x15 22,5kg 4. Podciąganie do brody smith R8 8x35 / 8x45 / 10x40 / 12x35 5a. Unoszenie bokiem z oparciem R10 10x8 / 10x10 / 12x9 / 15x8 5b. Face [...]

Niee na 250mg teścia to ja nawet IA nie wrzucam i mam luz %-) Teraz cały czas robiłem aero na prędkości 5,5 i skos na 10, to lajtowo szło, tempem aerobowym :-P Spróbuję dać gdzieś na 6,5-7 w takim razie i taki sam kąt.

Ja miałem pół roku przerwy jak wystrzelił kręgosłup. W tym czasie leki przeciwbolowo-przeciezapalne, fizjoterapia z 5 czy 6 zabiegów i leki zwiotczające mięśnie szkieletowe, 2 lata od sytuacji dopiero zacząłem robić ciągi i siady i mocniejszy trening siłowy do tej pory, tam jak u siebie pisałem w dzienniku ból się pojawia, puchnace prostowniki , [...]

PUSH 2 1. Wyciskanie z klatki siedząc 8x100 / 12x90 / 11x90 / 14x80 / 11x80 2. Wyciskanie odwrotnie hammer 10x80 / 13x72,5 / 12x72,5 / 15x65 3. Wyciskanie skos smith 6x8 82,5kg 2. Wyciskanie hantli skos 4x11 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 80kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 57,5kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza [...]

LEGS 1 1. Uginanie leżąc 8x90 / 10x80 / 9x80 / 12x70 / 12x70 2. Uginanie stojąc 10x45 / 13x40 / 12x40 / 14x35 / 12x35 3. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko 10x165 / 10x165 / 12x150 / 15x135 4. Hip thrust 8x165 / 8x165 / 12x150 / 11x150 / 13x135 5. Wyciskanie suwnica 6x8 420kg 6. SQ smith 5x10 85kg 7. Odpychanie od platformy wąsko 4x12 3s [...]

[...] min :-) Od dzisiaj zmieniłem też makro. Z LC na HC, ale kcal jeszcze ciut mniej. Nie wiem, może na węglach apetyt ruszy. Tak to obecnie będzie wyglądało: Hc 400g B 20g T 350g WW 1. 80g B + 60g WW TRENING 2. 80g B + 170g WW 3. 80g B + 60g WW 4. 80g B + 60g WW 5. 80g B + 20g T Mc 400g B 20g T 300g WW 1. 80g B + 50g WW TRENING 2. 80g B + 150g [...]

LEGS 1 1. Wyciskanie suwnica 4x10 455kg 2. SQ smith 4x12 102,5kg 3a. Prostowanie siedząc 4x12 55kg 3b. Bulgarian SQ 4x15 4. Uginanie siedząc 4x15 67,5kg 5a. Uginanie leżąc 4x15 50kg 5b. Wyprosty na rzymskiej 4x20 6. HT jednonóż 5x15 7. Przywodzenie 4x13 75kg + aero 30 min Dzisiaj bardzo miło się zaskoczyłem. Wczoraj jak pisałem, prawie [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 8x140 / 11x125 / 13x110 2. WL 8x130 / 12x117,5 / 14x105 3. Gironda dips 10x30 / 13x15 / 12x15 / 16x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x38 / 12x34 / 14x30 5. Rozpiętki skos dół 2x12 + RP 18kg 6. Prostowanie nachwytem 4x10 + DS 110kg 7. Kickback z linką [...]

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 30kg 1. Wyciskanie sztangi skos 45* 5x5 137,5kg + 12x112,5kg 2. Wyciskanie smith skos 15* 4x8 + DS 100kg 3. Rozpiętki butterfly 3x10 + RP 95kg 4. Wyciskanie maszyna klatka 3x12 3s faza neg 65kg 5. Francuz z linką wyc dolnego 4x10 + DS 49kg 6. Prostowanie jednorącz podchwyt 4x12 [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie skos smith 15x70 / 12x77,5 / 10x85 / 10x85 2. Wyciskanie hammer 20x20 / 15x22,5 / 12x25 / 12x25 3a. Rozpiętki butterfly 4x12 70kg 3b. Rozpiętki maszyna 4x15 50kg 4. Wyciskanie na maszynie do łydek 20x25 / 15x30 / 12x35 / 12x35 / 12x35 5. Dipsy 4x max 12x / 11x / 10x / 10x 6a. Prostowanie podchwyt 3x15 40kg 6b. Francuz [...]

PLECY + TYŁ BARKÓW 1 1. Pullover 3x15 70kg 2. Wiosło leżąc nachwyt 12x75 / 12x75 / 14x67,5 / 16x60 3. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12 92kg 4a. Ściąganie do karku 4x12 45kg 4b. Wiosło wyc dolny szeroki neutral 4x15 53kg 5. Odwrotny butterfly 9x75 / 9x75 / 12x65 6. Unoszenie bokiem leżąc 12x10 / 12x10 / 14x9 / 16x8 + aero 35 min Dzisiaj już [...]

CZWÓRKI + DUPA 2 1. SQ 4x182,5 / 10x152,5 2. Wyciskanie suwnica 8x450 / 8x450 / 11x405 / 15x360 3. Odpychanie siedząc jednonóż 10x170 / 10x170 / 13x155 / 17x140 4. Prostowanie siedząc 11x94 / 10x94 / 12x84 / 13x74 5. SQ wąsko przy piłce 3x15 6. HT maszyna 12x115 / 12x115 / 15x105 / 17x95 7. Wyprosty na rzymskiej 4x12 15kg 8. Przywodzenie [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x170 / 13x145 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x80 / 10x80 / 13x67,5 3. Uginanie stojąc 2x10-12 + 1s bo 12x30 / 12x30 / 15x25 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x70 / 12x70 / 15x62,5 / 18x55 5. Podciąganie nachwyt 3x max 10x / 10x / 10x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo 12x90 / 12x90 / [...]

DWÓJKI + PLECY SZEROKOŚĆ 1. MCNPN 1x8-10 + 1s bo 10x180 / 13x152,5 2. Uginanie leżąc 1x8-10 + 1s bo 10x82 / 10x82 / 14x70 3. Uginanie leżąc jednonóż na wyciągu 2x10-12 + 1s bo 12x17 / 12x17 / 17x14 4. Uginanie siedząc 2x12 + 2s bo 12x74 / 12x74 / 15x67 / 18x60 5. Podciąganie nachwyt 3x max 12x / 11x / 11x 6. Ściaganie podchwyt 2x10-12 + 1s bo [...]

Elegancko to wyglada Przemek. Jak teraz makro się przedstawia? GH lecisz ed czy tylko w DT, 5iu czy więcej? Gh tylko w dt, 2x2,5iu. Makro niżej ;-) Hc 305g B 50g T 500g WW 1. 60g B + 110g WW insa 8iu TRENING  55g dextro 2. 65g B + 180g WW insa 11iu 3. 60g B + 80g WW + 5g T 4. 60g B + 80g WW + 5g T 5. 60g B + 40g T Mc 305g B 50g T 390g WW 1. 60g [...]

LEGS 1 1. Box sq smith 1x10-12 + 1s bo 12x145 / 16x122,5 2. Wyciskanie suwnica 2x10-12 + 1s bo 12x400 / 12x400 / 16x340 3. Odpychanie leżąc wąsko 3x8 2x12-15 + 1s bo 15x180 / 15x180 / 20x163 4. Prostowanie siedząc jednonóż 2x15 + 2s bo 15x25 / 15x25 / 17x22,5 / 20x20 5. Uginanie leżąc wąsko 2x6-8 + 1s bo 8x82 / 8x82 / 14x70 6. Uginanie stojac [...]

LEGS 2 1. SQ na hack maszynie 1x6-8 + 1s bo 8x185 / 12x157,5 2. SQ na hack maszynie jednonóż 2x6-8 + 1s bo 8x65 / 8x65 / 13x55 3. Odpychanie leżąc 2x8-10 + 2s bo 10x235 / 10x235 / 14x210 / 17x185 4. Odpychanie siedząc wąsko 2x10 + 1s bo 10x270 / 10x270 / 17x230 5. Uginanie leżąc 2x10-12 + 1s bo 12x78 / 12x78 / 17x66 6. Uginanie siedząc 2x12-15 + [...]

[...] z martwego pktu leżąc na ławce 2x8 + 1s bo 8x38 / 8x38 / 14x32 3. Ściąganie do klatki nachwyt 2x8-10 + 1s bo 10x97 / 10x97 / 17x82 4. Wiosło leżąc nachwyt 2x10 + 1s bo 10x92,5 / 10x92,5 / 15x78,75 5. Podciąganie drążka do brody siedząc 2x12 + 1s bo 12x82 / 12x82 / 17x70 6a. Unoszenie bokiem maszyna 2x15 + 2s bo 15x35 / 15x35 / 18x31 / 20x27 6b. [...]