5

a u mnie sen 5 do max 6 h jest

Nie robić reefed typu 500g węgli fat<50g tylko właśnie białko i fat do góry a węgle w dół <100g Bo po standardowym reefed dobrze się czuje, ale sylwetka cierpi, gorsza i podchodzę wodą na te 5-6dni i tyle utrzymuje się podniesiona waga. W sumie niezależne czy załaduje śmieci czy węgle a fat<50g

Sierść zawsze daje -5 do wyglądu ;) Kable wychodzą, zaczyna się najciekawszy etap.

Jak się ogarnę. Wczoraj zasnąłem o 20,potem o 23. Wstałem po 2 i nie mogłem zasnąć. Miałem to wczoraj zrobić ale nie poszło. Dziś jak już to w.nocy. Napięty grafik a czasu mało. Na kompa nie siadam bo zamiast 5 minut siedzę 2 godziny.

Siema, potrzebuje porady. Widze że zrobileś na masie +8,5kg w 6mc (ok 1,4kg na 1miesiąc) . Jestem kobietą, chce zrobić masę w stylu IF, albo 'stylu Solaros' ;)) Moje pytanie: bedąc kobietą ile teoretycznie powinnam nakładać na siebie masy miesięcznie? 0,5 kg? 1kg? Myśle że tyle co mężczyźni (np Ty czyli 1,4kg na 1mc) to stanowczo za dużo, bo beąć [...]

sobota - 18/7 - DnT SFD/Images/2015/7/20/80030e6752ef47a1ba7b6eae6f0b0e71.jpg Carb Loading part II Czas postu: ~8h Czas uczty: ~16h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Jak wczoraj,zdjęć wszystkich nie robiłem. Podaję pod posiłkami wartości dla WW i Fatu. Białka ze 150g max. Gdzie 80% roślinne. \-) 1] [...]

2 tosty z syropem klonowym 5 delicji 2 bezy lód Kubuś 200ml 150g ww

Tak sobie myślę ile u Ciebie trwa taka właściwa redukcja poniżej zera. Z wypisek powyżej i z założeń wstępnych wygląda jakby to się zaczynało tak mniej więcej w 5 tygodniu. Czyli redu trwa jakieś 10tygodni a efekty kosmiczne.

[...] że dana substancja nie jest trucizną!". a jesli nie - to samo zycie jest niezdrowe wiec po co żyć w ogóle? jakbym słuchał specjalistów,to co niby zabija - to według ich teorii juz minimum 5 razy zmartwychwstałem a że to pewnie chrezścijanie ,więc pewnie innego wyjścia nie biorą pod uwagę Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-07-22 23:58:05

Nie ma. Są 4 czy 5 smaków tylko.

Kupiłem wczoraj olej kokosowy w biedronce bo jest promo i tak właśnie zastanawiam się gdzie go użyć i może spróbuje tą kawe :) Choć jak pije z rana to dolewam 30ml mleka 0,5% czy 2% to są znikome kcal i nawet czasami ich nie uwzględnię, a niby tylko 30ml a smak niebo a ziemia w porównaniu z czarną :) Zmieniony przez - diwadek w dniu 2015-07-30 [...]

Nie wiem ile mam kcal. Mam około 50g ww (bez warzyw). Około 100g fatu (70-110). U białka między 2,5 a 3 z hakiem. Gdzieś okolice 2000kcal, ale jakoś uwagi nie przykladam do tego aby trzymać się dokładnej Liczby.

sobota - 25/7 - DnT SFD/Images/2015/8/1/43dbf00f5eb245b0adc6a66556752b19.jpg Czas postu: ~12h Czas uczty: ~12h +/-1h Tygodniowe opóźnienie,część druga ładowania sprzed tygodnia: SFD/Images/2015/8/1/0c3f1924f5194b12b0f252252c6b3d37.jpg SFD/Images/2015/8/1/df557d41621a4c1480c5020c11f2d792.jpg około 15g kreatyny wleciało 1] [...]

bo aj to tylko chce pakowac okolo treningowo i nie wiem czy tylko po czy przed tez 1-2-3 tłuszcz+białko (10-12:30-15) 4-5 węgle+białko ewentualnie miedzy nimi carbo_izolat do insy w razie hipki bezie pod reka(18-21) moze lekko pozniej a dlatego tak pytam bo rozkminiam inse pod diete i nie wiem czy dac tylko pre czy post tez

szejk 0g ww 1 posiłek] sos 10g 2] posiłek nic 3] posiłek czekolada 5g jogurt 5g sos 5g mleko 5g ...i to naciągane bo czeko ma 4 z hakiem mleko 4,5 sos zazwyczaj nie liczyłem ale doszło 15g z niego warzyw nie liczę

środa - 5/8 - DT /SFD/Images/2015/8/9/87c20a20a1ab46ca9013c50cc1d8dece.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x Kreatyna 3-5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g AAKG 2g Tauryna 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Kreatyna [...]

Tak - ponieważ czas okna skrócony bardzo. 5,max 6h w dni treningowe? Warzywa by zapchały na maxa,a tego nie chcę. Są ale 100-200g max,choć wiadomo że wolałbym te 300g+/porcje Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-09 17:51:08

Solaros, a miałeś takie tygodnie/kilka dni, że nie było progresu, wręcz odwrotnie? Np. Waga poszła o 0,5 kg w górę i na lustrze było to widac?

Solaros, a miałeś takie tygodnie/kilka dni, że nie było progresu, wręcz odwrotnie? Np. Waga poszła o 0,5 kg w górę i na lustrze było to widac? no w tym tygodniu jest regres tj.dziś alko i fat to nie dobre połączenie jednak ...idę odpokutować na siłownię Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-14 17:32:35

[...] nie mają, ale warto zwrócić uwagę na dietę bo zazwyczaj tam leży problem (a.nie jak myślimy w naszych złych genach,zwalonym metabolizmie czy problemach z hormonami). Crx Białka będzie ok.2,5g Nic się nie zmienia. 2,5-3g Raz trochę więcej, raz trochę mniej, ale ten zakres mniej więcej. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-08-17 00:41:11