[...] 2018, które były ostatnimi zawodami dającymi kwalifikację do obsady Olympii wchodzą zwycięzcy poszczególnych kategorii: Alexis Rivera Rolon (kulturystyka open) /SFD/2018/8/5/761a0c60f0cd448292b87b59667fe477.jpg Nicolas Vullioud (kulturystyka 212 - do 96 kg) /SFD/2018/8/5/6b78702bf105435e878f44d4b0dcffea.jpg Henri Pierre Ano (classic physique) [...]
Ogolnie wszystko jest dobrze. Dzisiaj robilem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 pompki damskie 5 x 15 floor press 5 x 15 13,5kg wypychanie hantli barki 5 x 12 13,5 wznosy bokiem 5 x 15 6 rozpietki na podlodze 5 x 12 6 biceps uginanie na kolanie5 x 12 11 uginanie ramion stojac 5 [...]
Dzisiaj klatka barki i triceps ławka plaska 6 x 115 x 5 serii ławka skos ujemny 6 x 117,5 x 5 serii wypychanie hantli w oparciu o lawke 12 x 29 x 5 serii wznosy w bok 12 x 13kg x 5 serii rozpietki lawka skos dodatni 12 x 18kg x 5 serii wznosy do przodu talerz 12 x 20kg x 5 serii facepull 12 x 5sztabek x 5 serii prostowanie ramion [...]
Dzisiaj wstalem dosc obolaly. Glownie poslad ale rozruszalem sie troche i poszedlem na silownie. Wpadla klatka i triceps. plaska 102.5 x 6 112.5 x 5 122,5 x 5 125 x 5 127.5 x 5 skos ujemny 117.5 x 5 x 5 serie rozpietki hantle 16kg x 12 x 4 serie rozpietki brama 5sztabek x 12 x 3 serie prostowanie liny wyciągu górne 9sztabek x 12 x 4 serie [...]
[...] albo poprosić żeby ktoś ogarnięty zerknął. Wczoraj troche musialem rozruszac nogi po siadach i wpadl rower tempo spacerowe. Dzisiaj trening barki klatka i triceps. OHP 72.5 x 5 72.5 x 5 75 x 5 75 x 5 wyciskanie sztangi skos ujemny 110 x 5 115 x 5 120 x 5 125 x 5 x 2 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 55 x 12 x 3 wznosy w bok 12.5 x 12 [...]
trening niedzielny ciagi sumo 150 x 3 160 x 3 170 x 3 180 x 4 wioslowanie sztanga 120 x 8 x 3 sciaganie drazka szeroko 80 x 12 85 x 10 90 x 8 85 x 8 sciaganie drazka wyciagu dolnego poziomo 90 x 8 x 3 narciarz 10sztabek x 12 x 4 biceps uginanie hantli 25 x 12 x 3 biceps modlitewnik jednoracz 15 x 12 x 3 serie kazda reka ten tydzien zszedlem z [...]
Chociażby progresja otwarta przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń (rampa) i strategiczne zmienianie zakresów-np: sześć tygodni rampa 10, kolejne sześć tygodni rampa 8, 6 5. Tą metodą można dojśc do solidnych ciężarów. Później, jeśli będziesz chciał pójść dalej bez używania sterydów, to już trzeba niestety kombinować. Dobrym podejściem jest np. [...]
Panowie, nie mam ostatnio czasu na siłkę i chce wrócić do obwodów w domu, tak żeby trzymać formę. Zwyklę robię trening obwodowy jak niżej: Rozgrzewka 5 min (bieg w miejscu, nogi do brzucha, nogi do posladkow, pajacyki, ruchy okreżne ramion, miednicy i kolan etc) Później ok 4-5 obwodów k: pompki klasyczne, podciąganie nachwytem, przysiady, wznosy [...]
[...] moglyby sie tam znalesc w tym dniu fbw hiper? nigdy nie cwiczylem fbw ani nie mialem stycznosci Zmieniony przez - zialon w dniu 2018-11-27 21:04:14 1. Wykroki chodzone 5 x 10 2. Wyciskanie na skosie z pauza 5 x 10 3. Sciaganie na wyciągu 5 x 10 4. Arnoldki lub wznosy boczne 5 x 10 5. Uginanie na modlitewniku 4 x 10 7.Prostowanie z lina [...]
Biedronka 7 kwietnia - 9 kwietnia - jabłka 1,99zł/kg - łopatka wieprzowa bez kości 9,98zł/kg od 10 kwietnia - zestaw pojemników do żywności 5,99zł/ 3 sztuki - jaja M 4,69zł/20 sztuk - elektorniczna waga kuchenna, z tysiącami funkcji, między innymi pokazuje zawartość tłuszczu, ilość kalorii etc. 79zł - blender ręczny 29,99zł Tesco 3 kwietnia - 9 [...]
W lipcu 2015 umowiony na zabieg na gino i lipo na 20 kwietnia. Koszt po zabiegu 3,5 tys. wielkość gruczołu, 40x40x0,7. Jedyny ból jaki towarzyszył to od podania znieczulenia. zabieg trwał 2h po godzinke na strone. Zrosty są już minimalne dużo się masuję. Jedyne stwardnienie zostało pod sutkami ale powinno szybko to zmienie. Zdjecie z 2015 [...]
[...] nie da się osiągnąć lepszego rezultatu? Miałem tylko wycinane gruczoły, zalany raczej nie jestem 72kg/181cm. Chodziłem na siłownie i też za bardzo nie pomogło. /SFD/2018/5/5/f63b60b1f1eb48fc8e84f099df9fefbb.jpg /SFD/2018/5/5/589fdd9d480047e496c1abf0d52a89f0.jpg /SFD/2018/5/5/7dbc17d9c5294acdbfb20ed8939c45eb.jpg Zmieniony przez - wojtsom w [...]
Siema, Jestem 1,5 roku po zabiegu usuniecia tego syfu. Polecam wszystkim, nie ma co czekać. /SFD/2019/1/5/eb3803b0ff764aefb07d17f7b3374948.jpg /SFD/2019/1/5/67b81c8e89864445b82fa2f6ff1a8c1a.jpg /SFD/2019/1/5/b97c0b72685f4e87a7a5875061996c87.jpg /SFD/2019/1/5/a33679564adf44adb94dff69ed40ee8e.jpg /SFD/2019/1/5/cbe754c3b09741128630252fe145477d.jpg [...]
Przestudiowałem arty na SF. W sumie jest tam ich 5, wzajemnie ze sobą podlinkowanych: Programowanie - cz. 1., 2., 3. Total Tension Moving Target Trochę dziwnie są ponumerowane, ale to nieistotne. Zainteresował mnie TOTAL TENSION! Tylko jego, to musiałbym zacząć z 2x16 chyba.. w 2x20 doszedłbym może do 2-4 pressów (max wyszedł mi 5). MOVING TARGET: [...]
[...] (2x20kg) - 1x (4,6,6) 16min, bo w międzyczasie nieco ogarniałem chatę.. Dzisiaj to bajka, ale boję się 2x(4,6,6) - to będzie najcięższy trening w całym cyklu! Cięższy niż 2x(5,5,5) (który niepotrzebnie wykonałem swoją drogą..). Rozumiem, że potem te dwa treningi po 1x(6,6,6), to już utrwalenie rezultatów?? Ich się nie boję :-) W jakiej kolejności [...]
[...] mogłem szybciej, to postaram się tak robić. Zwiększy się liczba powt - praca wzrośnie o kilka sekund.. Zalecane przerwy to 1-2min. Dziś było 10x3, a potem 10x2 x3 x4 3 4 5 4 5 6 5 6 12 treningów - planuję 4tyg. po 3treningi tygodniowo. Raczej coś spowolnię niż przyspieszę. Pierwszy poważniejszy to 10x4, ale to za tydzień :-) Zajawka na [...]
TT press day (2x20) CL-PRESS-SQ-RR 1,2,3,4,5,6,5,4,3,2,1 SW(24kg) - 100x w setach po 10 i 15powt. WINDMILL (24kg) - 3/3 (w tym również C&P żeby kettel wylądował nad głową). 30min. Samo TT zajęło 17minut. Doznania - uczucie dziwne, inne niż dotychczas, ale i trening inny. Po części podobne do MovingTarget, ale skupia się na jednym ćwiczeniu.. [...]
Wczorajszym wieczorem - zacząłem o 21:45.. Późno, nawet jak na mnie! TT - press day (2x20) 1-2-3-4-5-6-7-7-6-5-4-3-2-1 SWING (20): 5x20/min 35min Ciężko! Druga siódemka już ledwo weszła, a potem każde ostanie powtórzenie 6-5-4-3-2-1, to już każda ręka sobie osobno cisnęła.. :-) Lustro pokazuje pozytywne zmiany, których nie potwierdza waga ani [...]
Rano do sklepu, a po powrocie pojawiła się okazja na trening. Weszło na czczo: ROP LIGHT DAY C&MP (24): 2x(1,2) 3x1 SNATCH (16) - 10x 5/5 /min = 10min + stal - 2x5mm + stal - 1x6mm FAIL... naruszyłem, ale nie zgiąłem.. + BP (16) - 1x5/5 + BP na kolanie (16) - 1x3/3 + HLR - 3x5 <30min HLR - hang leg raises - podciąganie nóg w zwisie na drążku. [...]
MR. OLYMPIA 2018
