5

Elo. Jedziemy dalej. Wczoraj był marszobieg z planu 15min potem zrobiłem na dobicie 10 podbiegów pod górkę około 25-30 m i fajnie się zmęczyłem. Dzis zrobilem trening oporowy. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 15 hantle 3 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 4,5 kg wznosy bokiem 5 x 15 3 kg biceps uginanie na udzie 5 x 12 6 [...]

Dzis zrobiłem trening z hantlami. Klatka pompki na futrynie 5 x 15 rozpietki na podłodze 5 x 12 hantle 8,5 kg floor press 5 x 15 11 kg wypychanie hantli barki 5 x 15 11 kg wznosy bokiem 5 x 15 6 kg biceps uginanie na kolanie 5 x 12 13,5 kg uginanie ramion stojac 5 x 15 6 kg triceps wyciskanie oburącz zza głowy 5 x 12 13,5 kg triceps wyciskani 1 [...]

. /SFD/2019/3/5/2981222eb5134862b1b346a129fe0e45.jpg /SFD/2019/3/5/56c8cbedae714e9cb2959b3ff5118054.jpg /SFD/2019/3/5/09cb24542a264fff88d0d174e649fe9d.jpg /SFD/2019/3/5/f4c507fe70c64522b73c33e0b4f6971d.jpg /SFD/2019/3/5/2b92661d1a96433584807ee0417c39f8.jpg /SFD/2019/3/5/772b0dd3955c4ed3b65d42c2fb0af4a0.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

Szybki dzień wczoraj był /SFD/2019/5/19/3403d1ac375b4b66b91ba6e3f28d5da8.jpg /SFD/2019/5/19/751fa32e0e2d411f9bde4281a224fba0.jpg /SFD/2019/5/19/ebff842896de40fbaa719858ca936205.jpg /SFD/2019/5/19/bc18c5b9a8894008821003c0c47bf9de.jpg /SFD/2019/5/19/365ecde073734310ba9336769567d1e7.jpg /SFD/2019/5/19/3618f9d328e64735b958fee4eb7d5802.jpg Zmieniony [...]

. /SFD/2019/5/23/102d688bef1e4634a57ff96a0492386c.jpg /SFD/2019/5/23/514eb339cb6c441eb5c1464be111540b.jpg /SFD/2019/5/23/7a800ce8f9f349f181e20e5403ef5192.jpg /SFD/2019/5/23/64ec9d22eadf485fad5b25650e69778e.jpg /SFD/2019/5/23/cf32bcbbd0374789b5dc928c969af26e.jpg /SFD/2019/5/23/25c6b05a7d0e465c8bb9407d8f5d70b3.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2019/10/5/9671022c694c4804afed346fd7a94648.jpg /SFD/2019/10/5/f55b7eca2e2640988d52cae75152c53c.jpg /SFD/2019/10/5/de557ea9c85a409c95f3ba0e447c952d.jpg /SFD/2019/10/5/e6789dc354ca491e8fb86568a44b20cb.jpg /SFD/2019/10/5/d0b2b67f993f4197ab35b4b531308e58.jpg /SFD/2019/10/5/3a928d2021f841a489cedaa08b653dc8.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]

. /SFD/2020/5/16/00c0a3b0e0a146d3ac7c956075e593e0.jpg /SFD/2020/5/16/e7b8c5f07e4e41fa9c6ab2fc0f2960ae.jpg /SFD/2020/5/16/5fe8b7c834994afc94fa3fb5c3cbedbc.jpg /SFD/2020/5/16/59fa6adc392b41a69b013778b25b00b3.jpg /SFD/2020/5/16/33a489f3a8fb41018813386303d1eb97.jpg /SFD/2020/5/16/4ae1062d3fd144c0a5ecd4394570a9f4.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]

. /SFD/2020/9/5/85956448248b4250a47d5bac9cd8d89d.jpg /SFD/2020/9/5/08331051026f49a7968dc3cbbcee1959.jpg /SFD/2020/9/5/23c0361d003e4fa3a3716aab3ae8b39f.jpg /SFD/2020/9/5/bcba075d2fe14604a3f67b21bb1fae4c.jpg /SFD/2020/9/5/cebdf6ac67ff405ab71947098b7390f3.jpg /SFD/2020/9/5/e81fc01c0b3742489ce9e6a790b7d0da.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2022/3/5/397ae67498a44f98a60ce5c5c8af6d4c.jpg /SFD/2022/3/5/972e60ed04e445adb3a278ad990652f8.jpg /SFD/2022/3/5/0bfa6d1e4aaa476e99f0bbf6402d8eb7.jpg /SFD/2022/3/5/72de49b865194981a0bef0dc156a982a.jpg /SFD/2022/3/5/7eb718db633b477f9f60e14f879c49d9.jpg /SFD/2022/3/5/2fad093fe04340d7b35da7c2f06bc1ac.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2023/6/5/885bd6cc448a42eba80009a4d1b98653.jpg /SFD/2023/6/5/4006b1c87a1f400596e8656a23394b04.jpg /SFD/2023/6/5/27489bf750d1436c83db4ed25828ef0e.jpg /SFD/2023/6/5/ecc10551d73849678b9aede18cb033a1.jpg /SFD/2023/6/5/73d0ffa8dd58423eb60c64baa2c283e7.jpg /SFD/2023/6/5/363c696adefe4a029dcdff0266fbde62.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2024/5/20/1417ae932bb94cda83e6574baa27e673.jpg /SFD/2024/5/20/a1776733c8ea4b34a7105ebfc575b811.jpg /SFD/2024/5/20/11dd3197d2004997b4ddbe421b564727.jpg /SFD/2024/5/20/8158c45239514bc1bd1f78d45d70e694.jpg /SFD/2024/5/20/02594dfccbc940c4b7f3163bff883adf.jpg /SFD/2024/5/20/0d383b346bf7489582eb3e68f5a0eb05.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

Cześć, zamówiłam syropy z WK i chciałam dodać własną opinię. Korzystając z rabatu WK2017 i 10% zniżki, zamówiłam sosy. Smak czekolada-orzech 4,5/5. W smaku trochę jak monte. Smak chemii jest wyczuwalny (trochę), nie ma co owijać w bawełnę. Idealny do omletów, lodów, mrożonej kawy, ciasta, ryżu, twarogu. Najlepszy z wszystkich które próbowałam. [...]

Siema, Jestem 1,5 roku po zabiegu usuniecia tego syfu. Polecam wszystkim, nie ma co czekać. /SFD/2019/1/5/eb3803b0ff764aefb07d17f7b3374948.jpg /SFD/2019/1/5/67b81c8e89864445b82fa2f6ff1a8c1a.jpg /SFD/2019/1/5/b97c0b72685f4e87a7a5875061996c87.jpg /SFD/2019/1/5/a33679564adf44adb94dff69ed40ee8e.jpg /SFD/2019/1/5/cbe754c3b09741128630252fe145477d.jpg [...]

spodobal mi sie jesem budowlancem z zawodu najbardziej spodobalo mi sie "steryd jest jak surowy kierownik" hehehe ale troche za duzo o tej budowie tutaj Sog wlatuje do autorzyny

Skalar. i znów Dobra robota mam nadzieje że się przyda wielu osobom układającym po raz pierwszy diete Sog oczywiscie leci

Przeczytaliście chociaż?

mam jeszcze 1 pytanie. Jeżeli mam jeść 30 min po treningu a trening koło 1h, posiłek przedtreningowy 2h to razem daje 3.3h a przecież przy robieniu masy co 3 h się je więc może 1,5 przed trniniem jeść?

po pierwsze to daje 3,5h ; ) po drugie tak obrazowo sie zaleca ze co 3h... te pol godz roznicy jest beznzaczenia wazne porpostu aby jesc te 5 czy 6 posilkow dziennie...

U mnie podział białek wygląda tak: 99,4g pelnowartosciowe 57,4% 73,85g niepelnowartosciowe 42,6% (mleko liczę do niepelnowartościowych ale to tylko 8g) Łącznie białka: 173,25g 2,5g/na kg masy ciała Chyba jednak będe musiał dodać trochę białka pełnowartościowego ale wtedy pewnie zbliże się do 3g na kilogram masy ciała... Co [...]

zaje****y art. bardzo mi pomogl SOG jak nic sie nalezy pZdR