[...] mam pytanie jak dobierac cieżar do treningu pull/push (etap 4) zeby sie nie zajechac - czy dobrze będzie robiąc pon - pt maksa, srodę 60-70 % mozliwosci ?? Przyznam, że 5 tydzien jade pull/pushem i jestem jak dętka.. Jeszcze myślałem o tym, żeby wyrzucic przysiady i oddzielnie robic nogi w srodę, pon-piatek reszte. Co o tym sądzicie ?? [...]
Witam was, Trenuje juz 4-5 msc, mimo to czuje sie zagubiony. Kazdy mowi co innego, nie wiem czego mam sie trzymac oraz jaki plan wybrac, czy redukowac, czy przytyc.. Mam nadzieje ze tutaj uzyskam prawidłową odpowiedź. Więc tak: moje wymiary to: Ogolny wzorst : 184cm Pas: 91cm brzuch(talia): 81cm klatka: 100cm barki: 113cm biceps (napiety): 34cm [...]
[...] i postanowiłem go spróbować. Ćwiczę etapem nr 2 w którym wykonuję podciąganie na drążku jako piersze ćwiczenie, bo zdziadziałem i jak w pierwszej serii uda mi się podciągnąć 5x, to maks, a na końcu treningu już nie mam siły na podciąganie. Robię ruchy negatywne, bądź przyciąganie wyciągu górnego, żeby się poprawić w tym ćwiczeniu. Trening, [...]
Plan wygląda ok. Przysiady wrzuć jednak na sam początek i kiedy wypadają 2 razy w tygodniu to raz rób ciężko, a kolejnym razem na 70/80 % ciężaru maksymalnego dla danego zakresu.Podobnie z MC. Na ramiona po jednym ćwiczeniu, ale więcej serii. Te 4-5 minimum.
[...] takiego stanu niż lepsze wyniki w budowaniu nóg, co może się okazać na dłuższą metę pogorszeniem sprawności. Pozdrawiam. Zmieniony przez - gross813 w dniu 2016-08-15 21:24:09 Następnym razem numeruj pytania. Krótko i czytelnie. 1. Trening z ciężarem ciała jest w porządku i nie widzę przeszkód. Ale nie widzę również przeszkod by od razu [...]
[...] raz w tygodniu jakas pizza czy ciasto . Ale nie mogę się zmusić do liczenie kcal - jakoś w głowi mi siedzi że szkoda na to życia :) Co do twojej redukcji po 3 latach to u mnie by pewnie to nie przeszło.Nawet jak trenowałem 4-5 w tygodni Tajski to i tak miałem tendencje do łapania złych kg. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-08-31 17:36:43
[...] sztangi na skosie dodatnim + Wioslowanie podchwyt 4x10 prog ss Przenoszenie Hantli + Rozpiętki na skosie 3x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 4x10 prog 10p -50 % ciezaru z ostatniej serii 10 -70% 10 -90% 10 -100% 3x12 prog 12 65% 12 85-90% 12 100% tam gdzie nie ma prog stały ciężar. Co trening +2,5 kg jak zaliczysz w ost serii [...]
[...] się zmusić do liczenie kcal - jakoś w głowi mi siedzi że szkoda na to życia :) Co do twojej redukcji po 3 latach to u mnie by pewnie to nie przeszło.Nawet jak trenowałem 4-5 w tygodni Tajski to i tak miałem tendencje do łapania złych kg. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-08-31 17:36:43 To nie licz kcal, tylko makroskładniki ;-) Nie jest [...]
Cześć, trenuję twoim planem od 1,5 miesiąca i jest bardzo dobrze, postępy w podnoszonych ciężarach są znaczne :) zastanawiam się już nad przejściem na etap 3 i mam pytanie czy specjalnie pominąłeś w nim ćwiczenie na górny odcinek pleców? Zmieniony przez - gregorson w dniu 2016-10-15 18:32:22
Może przyszło trochę kg na wadze, co ? Ja bym dał 3 x 5 i zaczął dowieszać obciążenie. Co do drugiego pytania: jesteś pewny, że potrzeba priorytetu ? Bo ja obstawiam, że brakuje ogólnej masy.
[...] pańskich rad: Białko 196g Węglowodany 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:06:05 Zmieniony przez [...]
[...] pańskich rad: Białko 196g Węglowodany 392g Tłuszcz 98g Zamierzam do tego dodać trening 3x w tygodniu + bieżnia. Czy jeżeli zależy mi na zdrowej redukcji tkanki tłuszczowej 0,5 - 1 kg na tydzień muszę ucinać od tego jeszcze jakieś kalorie? Boję się wiszącej skóry po odchudzaniu. Zmieniony przez - dariok w dniu 2016-12-29 23:06:05 Zmieniony przez [...]
[...] już wprowadzić ostateczną dietę na dany okres. Podstawowy trening (teraz etap 3) i widzę, że coraz fajniej to wszystko funkcjonuje. Chciałbym zapytać, czy coś modyfikować w planie jeżeli jestem nastawiony na redukcję około 5-6 kg, jakoś zintensyfikować? Dodać bieganie jako 3 dzień treningu? Zależy mi na coraz mniejszym obwodzie pasa,. Dzięki
[...] jedną wątpliwość. Czy bieganie na czczo pomoże w spalaniu, czy nie. Chciałbym robić przed śniadaniem interwały, ale lekkie... coś w stylu 2min biegu 60-70% maks tętna + 0,5 min marszu i tak przez 30 minut. Z tego co czytałem kilka tematów tutaj na forum, to nie zaleca się robienie interwałów przed śniadaniem, bo są bardziej męczące i mogą [...]
A tym temacie masz przecież plany na dobre 1-1,5 roku. Wszystkie są poprawne i chyba nie było jeszcze osoby, która byłaby nie zadowolona ;-) Prócz tego masz jeszcze forum.
ok :) trening już mam na tą chwilę to: Przysiady ze sztangą 12-10-8. co seria + 2,5kg całego ciężaru. Co tydzień wzrasta ciężar o 2,5kg, aż w końcu nie dam rady Wyciskanie na płasko 12-10-8-6. co seria + 2,5kg, ostatnia seria n a maks zwykle 75-80kg. Co tydzień początkowy ciężar o 2,5 w górę Wiosłowanie sztangą 12-10-8 to samo z ciężarem co w [...]
[...] na trening? Jeśli tak to na pewno większe obciążenie muszę dać. Myśląc o wycuskaniu i 4sx12 planowałem dać 60kg i liczył na zrobienie 3 serii + czwarta niepełna. Na 50kg zrobię bez większego wysiłku raczej, chyba że bardzo skrócę przerwy między seriami. Tak jak pisalem 3 lata temu przez jakieś 3 miesiące jechałem Twoim planem bez [...]
Ok, dzięki :). Niestety dzisiaj trening miałem wcześniej i zrobiłem jeszcze po swojemu ;) Przysiad 70kg 4x12 (i stwierdzam, że 5kg można dołożyć na następnym ) WL 60kg 12/12/8/9 (ale po dłuższej przerwie) - tak myślałem, że 3,5 serii na 60 kg to pobożne życzenia ale na 55kg 4 serie powinienem zrobić MC tak jak przysiad i tez mogę dołożyć na [...]
Mam pytanko odnośnie stworzenia planu do moich ćwiczeń: trenuję z ciężarami już tak 2,5-3 miesięcy praktycznie po 6 razy w tygodniu ok. 3 godziny dziennie (wiem że, długo ale, wcześniej tego nie wiedziałem myślałem że, jak dłużej będę ćwiczył to szybciej będą efekty) Sylwetka się ładnie rozrosła aż każdy jest w szoku że, przez tak krótki czas [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
