5

Ja w krótkim rękawku przy -5*C śmigam. po 4 godziny

na start daj 10 sekund spront, 20 trucht, i zrob z 5-8 obwodow, zobaczysz jak bedziesz sie czul

tomq co sugerujesz? makrosy zle , co w takim razie zmienic , czego dodac , czego odjac? jakbys widzial moje BTW na ten moment? metabolizm jest umiarkowany, wiecej zjem to idzie waga, jem mniej chudne. moze jednak takie makro zostawic jak obecnie 2-,2,5 g zwierz 1 g tluszcz a rotowac weglami jakby bylo za malo/ za duzo?

LOL to się zdziwią w niedzielę...

No i wrzucam skompresowane na gif tym razem waży ok. 80 kb ta fota to już przegięcie bueheheheh

Witam Poczytajcie z kolega jeszcze troche a napewno sie uda. Moje rady na początek ułóż 5-6 zbilansowanych posiłkow (banany czy6 jogurt to nie posilek) białe pieczywo zamień na razowe, koniecznie dodaj do diety większą ilośc warzyw oraz tłuszcze (oliwa z oilwek,olej lniany,orzechy,pestki).

proponuje zrobić taki "koktajl wigilijny" 12 potraw wrzucić do miksera zalać barszczem czerwonym zmiksować i wypić :)

co to za różnica ;p tak i tak wszystko zmiesza się w żołądku i jakoś nie rzygasz

Węglowodany : kasza Jęczmienna , gryczana , ryż , makarony , Ziemniaki , płatki owsiane To chyba nie drogie produkty:) Białko: Pierś z kuraka, mięso wieprzowe , Jaja , to chyba tez:P Tłuszcze : Oliwa z oliwek 20zł ale starcza na długo:) , orzechy , słonecznik łuskany:) Pogadaj z mamą Może Da ci wiecej kieszonkowego czy coś:) To nie jest az tak [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 92 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 55g -węglowodany: 70g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl 10 testosteron prolongatum, 50 mietka dragon british, libol 200 (12 dawek po 1ml) 8. TRENING: 6x w tyg, teraz 4 9. CEL CYKLU: [...]

libol 26.07-27.09 teść 03.08-12.09 mietek (british dragon) 50 szt. od 25.07-16.09 libolu 10 dawek co 7 dzień, teścia 5 co 10 dni 6g węgli na kg masy ciała, 3,5g białka 2500kcal dziennie

26 lipiec zacząłem brac libol 1ml co 7 dni czyli w kazdy czwartek 10 tygodni czyli ostatni raz 27 wrzesien czwartek. 3 sierpień testosteron prolongatum 5 ampulek. 1 dawka=1 ampułka co 10 dni wiec ostatni raz był 13 wrzesień

brałbym mono,ze względu na jej lepszą tolerancje ludzkiego ph w żołądku.I racja 5 g dziennie wystarczy.

Zasnąłem o 5:30 po posmarowaniu maścią końską ! hura.. Teraz trzymam sztywno głowę bo boję się ,że jak ruszę to będzie po mnie ;d Usztywnienie + maść końska może być? Zmieniony przez - Cortezjusz w dniu 2013-08-09 11:26:03

[...] ten trzeci raz . Oby dwa uda mnie bolą . To jest taki ból jak ma się straszne zakwasy i próbuje wykonać ćwiczenie, tylko,że ten ból mnie dopada po 20 przysiadach zrobię 5 i już dętka, nie wytrzymuje . Robiłam tak dwa dni pod rząd 100 albo czasem więcej i dwa dni przerwy . Tylko, że ostatnio zrobiłam sobie miesiąc przerwy, bo wykonywałam [...]

Na pewno potrzebujesz aż tyle kcal żeby przytyć? Jak to obliczyles? Codziennie ćwiczę, większość dnia chodzę nawet 5-7 godzin dziennie, miałem w diecie 4000 kcal, przez 2 tygodnie monitorowałem wagę i spadła około 1 kg, dlatego zdecydowałem że zwiększę ilość kcal.

nie stosuje lecz unikam smazonych potraw i zjadam 5 posiłków dziennie. w tym dużo polędwicy, makaronu, ryzu, sera itp. ...:::^888^:::...

Jeśli zjadasz 5 posiłków dziennie w skład których wchodzą wartościowe produkty - gainera możesz dodawać w przypadku, kiedy wypadnie Ci któryś z nich i pić także dużą porcję bezpośrednio po treningu. Jeśli chcesz zwiększyć masę - musisz pamiętać o dostarczaniu min. ok.2g białka i 6-7g węglowodanów na kg wagi ciała dziennie. Mega Mass 2000 jest [...]

[...] strzalem MASS GAINA bo jest tak obzydliwy ze pije go jaktylko najszybciej moge.... jakbym go pil 10minut to bym sie dopiero pozygal... pozdrawiam http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK daruje sobei komentarzu o zydkach(tak jak Brutus chcial) EKHE http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52587&whichpage=1&crc=259217#post11

[...] MASS GAINA i SMP nad kiblem tak na wszelki wypadek... powaga!!! zato AAPQ naszczęscie niemaja smaku pozdrawiam ps: czy po AAPQ i SMP mozna w ciągu nocy przybrac w lapie 0,5cm? bo wlasnei tyle mi skoczylo od wczoraj kiedy to zrobilem morderczy trening... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40754 glosowac na TAK daruje sobei komentarzu o [...]