5

[...] ciężaru(czworogłowe ud), <b>3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud), </b> 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w staniu(naramienne), 6.Unosznie sztangielek w przód w staniu(naramienne-przednie i boczne aktony), 7.Przyciąganie drążka wyciągu dolnego [...]

w sportach typu karate na pierwszym miejscu postawil bym na Carbo, gdyz regenracja potreningowa jest bardzo wazna, zalezy rowniez co cchesz osiagnac to wybierzemy jeszcze dodatkowa odzywke jezeli juz bedziemy mieli diete na wysokim poziomie, to mozemy pomyslec o suplach tj. polecam Ci BCAA oraz monohydrat w ilosci 3 g po treningu oraz dodatkow [...]

w sportach takich jak karate nie potrzeba, az tak wielkich dawek jak to sie tyczy sportow silowych, dlatego np. polecalem tylko 3g mono po treningu, piro i citro tez odpowiednio mniej powinny i tak spelnic swoje zadanie Szukasz taniego sklepu z odżywkami, z szybką, miłą i profesjonalną obsługą? Zajrzyj do: ODZYWKI.PL by Lalka. Gorąco polecam! Mój [...]

magnez i potas. W aptece 5-6pln. To Ci nie zbije cisnienia ale wzmocni serce. Moze czosnek

magnez i potas. W aptece 5-6pln. To Ci nie zbije cisnienia ale wzmocni serce. Moze czosnek

przecież żartuje, ja tam se mam zniżki i tak

Jesli celem jest masa to rowerek odpada. Na rowerku sie aeroby robi a nie trening na mase

82 182,5 Bf to nie wiem

Bez przesady. Ćwiczeń multum. Na początek przejrzyj to: http://exrx.net/Lists/ExList/ArmWt.html#anchor122387 Interesują Cię wszystkie ćwiczenia, oprócz tych z menu Cable, Lever i Smith. Reszta jest z wolnymi ciężarami lub masą ciała. Ja naliczyłem 9 głównych ćwiczeń. Licząc ze wszystkimi wariantami będzie ich 27. Chyba wystarczy A jak przeszukasz [...]

A plus trening 5 razy w tygodniu na siłowni to nie za dużo??

[...] jechać, możesz też robić serię na którą składają się: 3 podciągnięcia od połowy do góry, 3 pełne i 3 od dołu do połowy ruchu. Przerwy dość krótkie, tak by się wypompować na 5-6 seriach po te 9 powtórzeń. Z obciążeniem nie warto bo przy podciąganiu się na ilość ważniejsza jest wytrzymałość. Jeśli trenujesz rano to nie ma problemu by wieczorem [...]

możesz zrobic redu na metce i polecieć vlcd i się wyciąć,potem ew wskoczyć na enan cypio na 12 tygodni 250 mg co 5 dni

panowie };-) jest ciezko. sram co 5 minut

Ułóż sobie jadłospis na 4/5 posiłki + np. gainer po treningu :http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) [...]

prawie 5 kg spadlo tak wiec pewien efekt powinnien byc widoczny , najepiej robic zdjecia porownawcze wtedy widac dokladnie jakie sa efekty

[...] na kurczak indyk pstrąg, tunczyk, jaja, twaróg. Wychodzi mi dziennie spokojnie 170-180 odzywka bialkowa lezy bo nie ma sensu brac. Tylko ze slyszalem juz pelno opinii i jedni mowia zeby jesc z 5-6 razy dziennie. Ja jem okolo 4-5razy a obiad jem jeden czyli w jedym posilku 400g miesa nie wiem czy tak moze byc ale z 93 do 79 doszedlem jak na razie.

śmiało można jeść 4-5 razy dziennie :-)) aczkolwiek 400g miesa na posilek to dość dużo

[...] o sile mięśni pleców i klatki, to przede wszystkim: Klatka- lepiej sprawdza się wyciskanie sztangi na ławce poziomej Jeśli chodzi o siłę w podciąganiu to tak, ale podciąganie z podwieszonym ciężarem. Nad siłą nie można pracować 5-7dni w tygodniu, bo to mocno obciąża układ nerwowy. Za duża ilość treningów przyniesie odwrotny efekt do zamierzonego.

No to nie biegaj w lesie tylko tam gdzie mieszkasz, zmieniaj trasy zeby sie nie nudzic i bedzie git. A jak sie wstydzisz ludzi, ktorzy na 99% beda sie na ciebie patrzec jakbys mial fiu*a na czole , to po prostu olej ich. Ja tak zrobilem, choc z poczatku mi te spojrzenia przeszkadzaly. Ale wiem, ze to oni sa glabami nie ja

tez tak mialam jak zaczynalam biegac...Pamietam jak dzis to był kiweciec o 20 godzinie było ciemno ja w 3 blzach mojego brata i super spodniach poszłam na stadion...Na stadionie o tej porze roku i dnia nikogo nie ma zazwyczaj ale pamietam ze jak ktos znajomy szedł to głupio mi było biegac.Ale stwierdziłam ze nie po to postanowiłam sobie cel zeby [...]