5

Bardzo dobry link powyżej Spróbuj wyjśc od tego, że zaczniesz jesc regularnie 5-6razy dziennie, pamiętaj żeby w każdym posiłku zawrzec węglowodany i białko w zwiększonych niż normalnie ilościach. Sprawdź jakie węglowodany i jakie białko jest najlepsze, czego unikac. W między czasie przeczytaj czym jest posiłek potreningowy, jak obserwowac reakcje [...]

mono tylko 5 g bz fazy nasyucenia?

Ja palę z 5-6 lat i się nie da rzucić

dlaczego w nt bierzesz tyle samo co w dt? bierz polowe mniej... imo mozesz popijac woda, bo 15g dextro to raczej nic nie da... po treningu 0.5-1g/kg dextro.

Dobra panowie wiec zaluzmy ze mamy w reku dece grecka 5 miehow po terminie planujemy wbijac ja raz na tydzien.Mamy jej jakies 10 szotow wiec ile po terminie bedzie ostatni strzal?? Prawda jest taka ze bedziemy wbijac coraz to wiekszy syf...

Najlepiej byłoby zacząć od 20 minut treningu aerobowego zwiększając regularnie np co tydzień po 5 minut . Tutaj ważne jest utrzymanie dość wysokiego tętna w trakcie ćwiczeń Dodatkowo ważna będzie dieta bez niej ciężko bedzie coś osiągnąc pozdro

[...] obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) nie mam bo nie jestem u siebie na komputerze <caffe> 2) wiek - 19 3) waga/wzrost - 76/171 4) staż treningowy - 2 lata 5) cel cyklu - Siła 6)stosowane już wcześniej suplementy - Kreatyna mono trec'a , cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze - nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]

Tydzien 5/6 tab dziennie po 200 mg

[...] powód to że mama nie chce zemną "współpracować" ;p. Więc kuleje kuleje ale staram się jako tako jeść zdrowo :). To jak myślisz zmniejszyć troche te dawki np. o 10/5 g ?. I jak mam to spożywać rano na czczo przed śniadaniem ? Ile carbo przed treningiem ile białko, i przed spaniem ? Jak byś mógł to wytłumacz te dawkowanie :) Z góry [...]

Zmniejsz białko do max 175, bo masz za dużo. Przytnie ci to przy okazji koszta to i na oliwę będzie cię stać (chociaż to koszt 12zł miesięcznie ;p), możesz dodać siemię lniane jako tanie źródło dobrych tłuszczy (ja kupuję 3zł za 0,5 kg). Ew. jeżeli koniecznie chcesz zrezygnować z orzechów włoskich możesz dodać sporo tańsze np. pestki dyni. Wiadomo [...]

znalazlem cos takiego: Leszcz gotowany Wartość energetyczna w 100 g: 129,00 kcal Białko w 100 g: 16,70 g Węglowodany w 100 g: 0,00 g Tłuszcz w 100 g: 5,50 g na innej stronie bylo ze ma 17% bialka

raczek fbw czy tam ab nie wypali, wygląd klatki przerwy pomiędzy seriami 80sec, pomiędzy ćwiczeniami 150sec rozgrzewka ok 5-10min skos góra ( sztangielki) 14/12/10/10 płaska 12/12/10 rozpiętki 12/12/12

Tak dokładnie około 150 g jeśli ćwiczysz siłowo, jeśli nie to mniej 1 do 1,5 g

Tak dokładnie około 150 g jeśli ćwiczysz siłowo, jeśli nie to mniej 1 do 1,5 g Zazwyczaj jem taki twaróg który na 100g ma 16 g białka. Całe opakowanie ma 400 g. 16g*4 to 64g. Czyli 150g dziennego białka dzielone na 64g równa się około 2,3 opakowań białka (150:64=2,3). Dobrze kminię ? Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-06-07 17:09:18

Tak dokładnie około 150 g jeśli ćwiczysz siłowo, jeśli nie to mniej 1 do 1,5 g Zazwyczaj jem taki twaróg który na 100g ma 16 g białka. Całe opakowanie ma 400 g. 16g*4 to 64g. Czyli 150g dziennego białka dzielone na 64g równa się około 2,3 opakowań białka (150:64=2,3). Dobrze kminię ? Zmieniony przez - Michał300 w dniu 2022-06-07 17:09:18 chcesz [...]

hrhrhrhhr LOL ################## #Barlinek Rulezzz# ################## Ajsowy Laugh out Loud

mozesz sobie takie zma zrobić apteczne zincas forte i filomag b6 i rpzed snem brać 1 zincas forte i 5 filomagów zincas forte to cynk

Znajomy kupuje u goscia o pseudo profesko i ma orginalnie pakowane w woreczki 0,5 kg mozna zamawiac poza allegro i nie jest to wy***ka.

I mniej!

Modlitewnik! Izolacje w ogóle jest zbędna. Nie potrzeba żadnych ćwiczeń na ramiona, wystarczy 5-6 podstawowych, zlozonych.