Dieta masa -do oceny.

Witam. W linku jest moja dieta do oceny. Proszę o ocenę.

Moje zapotrzebowanie to:

Aby utrzymać wagę
Kalorie 2792.46
Węglowodany 55% 1535.85kcal = 383.96gram
Białko 15%% 418.87kcal = 104.72gram
Tluszcz 30% 837.74kcal = 93.08gram


Mam jeszcze pytanie czym mógłbym zamienić orzechy włoskie i oliwe z oliwek ? Z góry dziękuję za odpowiedź. Pozdrawiam.

Witam,
dieta do poprawy.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

oliwe i orzechy możesz zastąpić np. olejem lnianym, olejem słoneczikowym, awokado itp

Niestety nie stać mnie ;/ A można wiedzieć co jest nie tak ? ;p

Wzrost, waga, wiek? Ćwiczysz? Wypadałoby napisać cokolwiek.

Mam 176cm wzrostu i waże 70kg. Ćwicze po długiej przerwie już 4 tygodnie 3 razy w tygodniu.

Zmniejsz białko do max 175, bo masz za dużo. Przytnie ci to przy okazji koszta to i na oliwę będzie cię stać (chociaż to koszt 12zł miesięcznie ;p), możesz dodać siemię lniane jako tanie źródło dobrych tłuszczy (ja kupuję 3zł za 0,5 kg). Ew. jeżeli koniecznie chcesz zrezygnować z orzechów włoskich możesz dodać sporo tańsze np. pestki dyni. Wiadomo że to nie to samo, ale orzechy są b. drogie.