5

1 posilek 100gr płatkow owsianych 250ml mleka 0,5-2% 100gr Twarogu chudego 5g oliwy z oliwek 2posilek 100gr ryżu 100gr twarogu chudy 10g olivy z olivek 3posilek jajecznica z 4 jajek oliva z olivek10gr 100g pomidora lub innego owocu 4posilek Twarog półtłusty lub chudy + serek wiejski+5gr olivy z olivek 5posilek przed spadniem Twaróg [...]

Rozpisz diete, chodzilo mi o b/t/w/kcal. Poza tym, co sie rzuca w oczy, to b.duza ilosc twarogu-zmien to. Warzyw brak, a jesli sa to b.male ilosci-zdecydowanie dorzuc. Na moje oko, to za malo kalorii. Fatu minimalne ilosci. Wegli tez bym dorzucil troche. Powiedz mi, co Ty chcesz palic? Masz niedowage i chcesz sie brac za redukcje? Czlowieku, [...]

[...] drugie jaki jest twoj staż na siłowni?Osobiście moge Ci doradzić żebyś wykonywał podstawowe ćwiczenia na brzuch.Ćwicz go raz w tygodniu nie ma potrzeby żeby katować go 5 razy w tygodniu.Mięśnie brzucha bardzo dobrze pracują przy ćwiczeniach wielostawowych.Także myśle ,że nie powinieneś się tak martwić brzuchem.Na twoim miejscu skupił bym [...]

za ok 2 tyg skoncza sie odzywki . chcialem jeszcze tak docisnac do 96-100 i po skonczeniu odzywek zaczac biegac - skakanka i nadal silka 5 razy tydzien. powiedzcie mi czy nie spadne . ? bo zaczynam fajnie wygladac .

[...] jesz za dużo / jesz gówniane jedzenie. Drugie źródło to woda bo kreatyna mono pompuje sporo wody w mięśnie, jak skończysz cykl to woda zejdzie i masz spadki. Przy tym wzroście wagi obstawiam że sucha masa mięśni najmniej się tu przyczyniła. Poza tym to 5 dni w tygodniu to da dużo jak na początek IMO. Zresztą wszystko już zostało napisane wyżej.

Glutaminy - ok. 5 g. Gren Tea zacznij od początku - 1 kaps. przed każdym głównym posiłkiem - jakieś 3-4 kaps. dziennie. S. Ambroziak

jedna miarka ma 18,5g proshcku... 50/18,5 = 2,7 czyli 2,7 miarki...

dzieki Sene ale obawiam sie ze moze byc problem z 92,5 i 97 bo nie mam takich malych ciezarkow na silce...

Tu nie chodzi o wagę tylko o to że suple to 5% sukcesu więc nie warto marnować pieniędzy i zdrowia jak teraz zaczniesz od takiej kreatyny to potem już nie bd działać na Cb tak samo z tej półki kreatyna tylko mocniejsza, 56 kilo to w sumie nie mało ale moja dziewczyna waży tylko 1kg mniej ... więc to też nie jest dużo jak na chłopaka . Zmieniony [...]

Do tej pory ćwiczylem nogi + barki, nowy plam miał miedzy innymi to zmienić. Mam dosyć słabe nogi i duzo im nie potrzeba do doj**ania fest. To może postawić na MC na ugiętych z 5-6 serii ?

Sam najlepiej wiesz jakie masz zapotrzebiwanie na kcl. 6.5G ww to chyba jednak za duzo. Zrob 5 posilkow ww jeden, ostatni bez wegli. Np 5bialek + twarog chudy+ zdrowe tluszcze. Co do tluszczkow to daj tylko w 1 i ostatnim posilku. Po treningu daj jakies proste wegle. Mi taki schemat zawsze dobrze robi i na saa i bez.

[...] oleju. Wszystko ważone przed ugotowaniem. Węgli z warzyw nie wliczam. Proste, łatwe i skuteczne. Wg mnie najbardziej uniwersalny rozkład makroskładników na masę to: B: 2,5-3g/kg; W: 4g/kg; T: 1-0,5g/kg Po 2-3 tygodniach możesz manipulowac makroskładnikami tak, aby bardziej przystosować je pod siebie. Ja np. przy wysokiej dawce tłuszczu [...]

4 czy 5 najdziwniejsze że u innych działa ale nie robili badań .

Jesli nie cwiczysz na silce to 6x 30-1h + dobra dietka redukcyjna,wysokobialkowa i 1,5-2 przerwy miedzy posilkiem a treningiem powinno starczyc w zupelnosci . -That girls knows only 3 words : stop , no and don't. A-A my brother , you got those words backwards , they always told me : "Noooo , Dooooon't stoooop"

nom dziekiale na przykładjak bede wiekszał co 5 min od 30 to jak dojde do 50 to znowu trzeba od 30 bo cytałem ze organizm sie przyzwyczaja czy to prawda Ewier HOMO SAPIENS

Chmiel cos ci sie pomylilo , jesli nie dostarczasz przez 1,5-2h od cwiczen weglowodanow a posilek jest zlozony glownie z bialka i male ilosci wegli to juz po 10-20 minutach w zaleznosci od organizmu zaczynaja byc wykozystywane zapasy tluszczu . Zreszta nawet myslac logicznie , skad twoj organizm ma brac energie jesli nie dostarczasz mu jej z [...]

sog dla nacka na zachęte. A tak swoją drogą to przypominasz mi eminema A jak sie sprawa ma do mrożenia piersi z kurczaka? nie szkodzi nic na białko tam zawarte?

Na poczatek: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 [...]

hast nie zgadzam sie. Przykladowo BJJ mozna sie nauczyc (na podstawowym poziomie) w domu... Kiedy pojechalismy na pierwszy trening koles, ktory nas trenuje pytal sie czy rzeczywiscie wczesniej nigdzie nie trenowalismy i czy nauczylismy sie tego w domu na dywanie. Kolega skonczyl 6 razy kolesia, ktory trenuje tam juz jakis czas, a i z innymi tez [...]

Mam to, dosc szybko sie psuje a efektow super sie nie spodziewaj. Na reklamie oczywiscie sa kolesie z za***istymi kaloryferami ale ze maja je dzieki temu to chyba nikt nie wierzy W tesco u mnie byly teraz na wyprzedazy po 5 zl... Chyba nie schodzily