5

Ja jak robiłem bez mojego ''limitu'' do 15, to zrobilem 21,18,15,16,15 w poniedziałek bo teraz nie przekraczam wogóle 15 tak jak napisalem w pierwszym poście 1-15,15,15,15,15 2-1,2,3,4,5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15 3-15,15,15|10,10,10|10,10,10| 4-15,15,15,15,15,10,10,10,10,10 5-8,9,9,8,8,8,8 (obciążenie 13kg) A w czwartki niemam żadnego repa [...]

[...] w parze z drugim. Zauważyłem, że gdy pominąłem poranne pompki, drążek szedł później oporniej. Ważna jest systematyczność. Ja sobie ustalałem że między seriami pompek robię 5 minut przerwy (teraz zejdę na 3) i co tydzień podnoszę ich liczbę w serii o 5. Nie robiłem do upadku mięśniowego, bo to dla mnie bez sensu. Kiedy mam powiedziane, że muszę [...]

żadno ma być 1,2,3,4,5,6,5(miało być 7 ale spaliłeś),seria max. Kończysz trening

[...] w szkole, ktorym jest 29. podciagania bez bujania broda na drazku i zaliczone. ostatnia szansa, bo i ostatni rok w szkole ale wierze w siebie. waga 69kg przy 174cm. pon - 5serii do upadku miesniowego, przerwa 90s pomiedzy wt - piramidka 1 powt 10 s, 2 powt 20s do spalonej serii sr - 3serie norm nachwyt, 3s waski podchwyt, 3s szeroki 90s [...]

[...] że jest mocno podobny do mojego. Na początku nie miałem z góry ustalonego planu, po prostu szedłem do parku i robiłem tyle powtórzeń ile dałem radę. Przez 4 tygodnie, 5 razy w tygodniu robiłem: 2 serie nachwytem, 2 szerokim chwytem, 2 wąskim i 2 podchwytem (wszystko na maxa) Później mój max wynik w podciąganiu prawie się zatrzymał w [...]

Jednak wyczytałem, że wg autora pompki wykonuje się przez 7 dni w tygodniu: "Treningi wykonuje się 5 dni w tygodniu np. od poniedziałku do piątku. Nie należy robić przerw – 5 dni po kolei muszą być przeznaczone na trening. Dwa dni odpoczynku od podciągania służy regeneracji mięśni. Tym niemniej pompki w tych dniach są wykonywane. W programie wg [...]

Hej wszystkim. Zastanawiam się nad rozpoczęciem tego planu, dopada mie stagnacja. nie mogę przebić magicznych 11 podciągnięć (3 treningi w tyg 5 serjii na maxa - przerwa ok 2,5 min) . Czytałem różnych planach tzn drabinkach, ale ten plan wydaje mi się jak najbardziej ok. Na niektórych (innych stronach) pisali iż w pt można dożucić obciążenie dla [...]

[...] tydzień (4 tydzień się zaczął w pon), lecz miałem przerwę spowodowana feriami i nie podciagalem się cały drugi tydzień. Moje podciągnięcia jednak znacznie się poprawiły, z 5/3/3/3/3 w pon na początku do 8/5/3/3/3 wczoraj. Jest jednak jeden problem dotyczący pompek. Je robiłem akurat codziennie bez przerwy (oprócz weekendów) i nie widzę [...]

Tropical ASO Classic 2016 /SFD/Images/2016/5/16/e033d7eba05c44e4b6e477f28a71b081.jpg /SFD/Images/2016/5/16/2a1efaa40ff44142a8f4ac3301d41f3f.jpg /SFD/Images/2016/5/16/c23f8a68ba074ce882b286cd282e91f0.jpg /SFD/Images/2016/5/16/0b66a448b8c248feb1fba39d51c4a69d.jpg /SFD/Images/2016/5/16/3a49c3034ad84ca4b5e491a5df00ea69.jpg [...]

[...] na tej samej lewej nodze. To samo dla prawej nogi. Ćw.4 Sprint po schodach - chyba nie trzeba tłumaczyć, ale pamiętajcie by go robić co stopień nie co dwa lub trzy Ćw.5 Przeskok z przysiadu - stań na pierwszym stopniu ,zrób przysiad i przeskocz na drugi stopień lądując w przysiadzie. Ćw.6 Przeskok na jednej nodze z prawej na lewą i na [...]

Elo elo. Troche przespałem ostatni tydzień ale tylko tutaj. Trenowane było planowo. Trzy treningi na siłowni deloadowe i kilka jazd rowerem. W niedziele wpadło 85 km po puszczy Kampinowskiej, a tak to kilka razy po 30km na luzie. Czuje dobra moc i wiem ze wszystkie maxy poleca w gore w tym tyg. W następna środę jadę na 5 dni nad morze po powrocie [...]

Reszta posiłków /SFD/2018/5/5/ec72fdc86aec4c6aa4681cfa340a3841.jpg /SFD/2018/5/5/eee2f16384a5483e952a95491f645272.jpg /SFD/2018/5/5/9d9f8b4519724fb3afc84691a0fc5f1f.jpg

. /SFD/2019/5/4/684e451ea12849d68a436e062261a051.jpg /SFD/2019/5/4/1a8209b14d314584a595a27d03436a1b.jpg /SFD/2019/5/4/e7031e6488f94b40a50a697bd71218ce.jpg /SFD/2019/5/4/b3a228f8d751489e81a8ae7c951a7b6c.jpg /SFD/2019/5/4/b8ff9a1fa85845e386bb5a394ad5081c.jpg /SFD/2019/5/4/0adf43a0ddbb47d2a0f7318c8f47b121.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2019/5/10/83f2c34dc37d4ccf8c6873c1eb345b82.jpg /SFD/2019/5/10/bde9cfac5a944e9f9ab558bc069fb7a2.jpg /SFD/2019/5/10/792a99b3e9cf4afa97830bd027b2a34f.jpg /SFD/2019/5/10/4755f3c972d44dc3962471f7418adcf0.jpg /SFD/2019/5/10/3519d06454d94c4cb32f958f0d69ecdc.jpg /SFD/2019/5/10/047d2a2ea6864d1b9d92542a4485b0ec.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2019/5/22/db7b70d9749249cca0dc7d39bfe30185.jpg /SFD/2019/5/22/29b976d036224086a65b9047010b43cb.jpg /SFD/2019/5/22/445b3da18fd64f8fa7f6c028475a182b.jpg /SFD/2019/5/22/57becb6377c440588f14df364be2b804.jpg /SFD/2019/5/22/5c217361b68948a4afa5cd52ff104f18.jpg /SFD/2019/5/22/dd1aecf5ba9b42dfb8fae8f956c4775d.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2019/5/29/86862a65d91e4e19917f9ba8975faa9e.jpg /SFD/2019/5/29/90bffdc19471421bb81465f23f68a5f1.jpg /SFD/2019/5/29/bdda5da135834fb89bd02d513f56ae5a.jpg /SFD/2019/5/29/afd091ddbfb849809cb2e662fd003c3f.jpg /SFD/2019/5/29/dcf43187011140d3a308c926cfd8eaf6.jpg /SFD/2019/5/29/84c31526c1cc43c09acac6fc7cfc143a.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2019/5/30/348f4d1abfa648e3b747a2ee2d793d2b.jpg /SFD/2019/5/30/b1445ca5355d4842a95edb6c3499346a.jpg /SFD/2019/5/30/c3b31a3f42de48808c8700c87426407c.jpg /SFD/2019/5/30/1b48e757c4324edda88409754e822d06.jpg /SFD/2019/5/30/472888fef0934e40bba77243cd809d5f.jpg /SFD/2019/5/30/9faefc9b0e314daabb40fc90b2856658.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2019/10/5/224e74b8308b4a0387fe7ca08e143fc7.jpg /SFD/2019/10/5/8b6d12bb8891408a9bc9090dc3a28394.jpg /SFD/2019/10/5/cbe15b137ee643e384b3b995ee9fbca4.jpg /SFD/2019/10/5/b9368b501e724c978a51ecb938d0669e.jpg /SFD/2019/10/5/144cffed2fbe4c2ab9137ae796f99f25.jpg /SFD/2019/10/5/be90876fcfd44bd1a55f198d7e8580e5.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]

. /SFD/2020/3/5/7fc378bfd5f0433aa2d8e28a5bd55797.jpg /SFD/2020/3/5/b888ab0a8b754127abce1c7acbe2f2b9.jpg /SFD/2020/3/5/934e988de1b743f79e98b53aac4bc1b6.jpg /SFD/2020/3/5/293e910d0f944e10bc74a5c25c6170d1.jpg /SFD/2020/3/5/aa2828ac7fe44e079e447083825e960a.jpg /SFD/2020/3/5/b94c7bd33c34412dbae7e124ef658c66.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu [...]

. /SFD/2020/5/14/c8045df888ea45608eacfe18e63b794d.jpg /SFD/2020/5/14/3bdb2981963d4972b5135010025354a8.jpg /SFD/2020/5/14/4e31ce5f22a04d9193272fad2dfc754c.jpg /SFD/2020/5/14/8ef76cbdb58e4071af798923a580e24d.jpg /SFD/2020/5/14/004580a43aca407fba1263f7e3dee43c.jpg /SFD/2020/5/14/4f4418bd3ede43469317f5869e6772c1.jpg Zmieniony przez - lodzianin1 w [...]