5

ACT? No co ty, a co ja robiłem przez te 5 miesięcy. Małe ciężary w ogóle już na mnie nie działają, redukuję przerwy do minimum a ledwie daję radę się zmęczyć przez godzinę Muszę już zmienić trening na inny

[...] ciezaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 ciezar staly 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 ciezar staly dzien 5 - nogi, barki NOGI 1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 - 8) progresja ciezaru 2. Uginanie nog w lezeniu 4x (12 - 8) progresja ciezaru 3. Wspiecia na palce stojac [...]

Ja przy wadze prawie 80 kg i 187 cm wzrostu mam 8% Ale na lato planuje radykalna rzezbe i zjade na 5-6. Generalnie norma to 10-15 % dla mezczyzn. By wasze miesnie brzucha byly dobrze widoczne(pod warunkiem ze sa silne i masywne) potrzebujecie zjechac na 6-8 % Z tego co czytalem kulturysci na zawodach maja w granicach 4-6 Pozdrawiam A great flame [...]

Te aparaciki sa lepsze od tych niby cyrkli co stosowano kiedys ale i tak ch yba nie sa zbyt dokladne.Bo mi wyszlo 6% i co prawda widac tarke ale jak pisze kolega wyzej 5-6% to maja chyba kulturysci?Pozdrw.

mono 5 g po treningu citro rano ok 4 g piro wieczorem ok 4 g W dni bez treningu można zrezygnować z mono ale ja bym tego nie robił. Dokupiłbym tauryne i carbo.

Rozumiem iz celem jest budowa masy miesniowej, a dieta zapewniasz wiekszosc skladnikow i zapotrzebowania enrgetyczne. cytrynian kreatyny 250 kap - 60 zl creapure monohydrat 300g - 60zl pirogronian 100 kap - 67 system protein - 209 tauryna - 19 carbo 1000g - 25 zl =440 zl dni treningowe: rano 5-6 kap cytrynianu, 2 kap tauryny przed treningiem 1g [...]

na wyskok ;DD najlepiej idz biegać, na zmiane 30 sek sprint , 30 sek trucht, i tak z 5 razy na poczatek, i co jakis czas zwiekszaj liczbe serii ;P czy tam powtórzen ;P

[...] ale na poprawie wydolnosci. Podobno AP jest swietna rzecza jesli nie ma sie diety tak jak Ja (Praca, szkoła, mało czasu na wszystko)Moje pytanie brzmi konkretnie: CZy AP daje "kopa" energetycznego czy nie?? Trenuje 5 razy w tyg i dodatkowo gram w pilke w weekendy wiec jakies suplementy by mi sie przydaly ale nie wiem dokladnie jakie.

Ok spokojnie jesli tak mowisz to spoko, mam dostep jeszcze do tabsow,100 tabsow 5 mg, jak mniej wiecej wygladałaby ich rozpiska dawkowania?Pozdro

100 tabsów po 5 mg to jakieś 14 dni

Mam do sprzedania SE k800i wszystkie kabelki, papiery i pudełka. Do tego jeszcze karta M2 2GB i przejściówka na zwykłe słuchawki. Gwarancja jest jeszcze na 1,5 roku. Za około 460zł Mieszkam w Warszawie więc jak ktoś jest chętny to piszcie na GG (10372471) Pozdrawiam

Staż krótki. Doiero 2 miesiące :/ Ale chciałbym kuracje zacząć dopiero po wakacjach czyli z 5 miesięcu bym miał stażu

[...] (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowe) 7.Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 8. Wspięcia stojąc 3 serie [...]

cześć za dużo masz tego po co 2x aeroby+siłowy???? aeroby rób 4-5 razy w tygodniu po 60min raz w tygodniu daj trening metaboliczny i siłowy 3-4razy na tydzień co do suplementacji: -spalacz, ja polecam Lipo X Pack, naprawdę lipoliza jest spora, ładnie tłuszcz leci -sporo bcaa przed aero/siłowym -dodatkowo zma przed snem nie zaszkodzi reszta to w [...]

W sumie połączenie 3d+hp+mono za drastyczne dla mnie. Nie potrzebowałem nigdy mocnych napędzaczy ale potrzebuje przetestowac jak z wytrzymałością i siłą po tego typu środkach. Podczas cyklu po ok 1,5 miecha do 2 zamykam się na obciążenia i wpada zastuj. Czy może wtedy zasadzić jakiegoś klepacza?

Eurochem Laboratories 42% (36) British Dragon 24% (20) Europe Arena Pharmaceutic 21% (18) International Pharmaceuticals 7% (6) GreaterPharma 6% (5)

HA biore od 2 dni:4 kapsy tt,3 biosterolu, 1 kaps testosterolu i kaps cynku z olimpu,i już w ostniej serii wzioiłem 2,5 kilo więcej na barki,a jesli chodzi o biceps to dopiero odzczułem ciężar 50 kilo przy ośmiu powtórzeniach,wydaje mni sie że 60kg razy osiem na mięciutko by poszło(bez zarzucania i bujania ciałem).Wszystko biore rano na czczco a [...]

zrobisz jak uwazasz, ale pomysl jeszcze nad tym..ja cwicze silowo pod katem wyciskania juz ponad 10lat a np na triceps robie 5-6powt, bo tak jest poprostu bezpiecznie a niektore cwiczenia (rozpietki, unoszenie sztangi w przód,unoszenie ramion w opadzie,czy cw na przedramie)zupelnie nie nadaja sie do robienia ich z duzymi ciezarami w liczbie powt [...]

A wiec podsumuwujac: Zwiekszam ciezar z kazdym treningiem o 5-8 kg juz w pierwszej serii, jezeli nie bede mogl wykonac zamierzonej liczby powtorzen, to zostaje przy tym ciezarze. A jak moja wygladac powtorzenia, bardziej dynamicznie, bo robiac wolniej, mniej pow wykonam..

ja bym dawkowal tak DT rano 5 g mono przed treningiem CP Co dopompy to uczucie powinno byc takie jakbys czul ze cos wypelnia miesien i probuje go rozerwac i bedziesz widzial po waskularyzacji(uzyleniu)Arnold fajnie opisal te uczucie w iron pumping ,jeszcze ten jego niemiecki akcent hehe