mały cyklik...

witam jak by to rozplanowac....

SP80- chce brac na tylko na noc...kupie opkawnie 3750g..w jakich dawkach
mono, citro, pyro - jakie kupic opakowania i ile, i w jakich brac dakach w dni treningowe i nietreningowe..

i co by tu jescze do tego dołozyc??? kasy bym miał moze tyroche powyzej 400zeta...!!! prosze o pomoc

Rozumiem iz celem jest budowa masy miesniowej, a dieta zapewniasz wiekszosc skladnikow i zapotrzebowania enrgetyczne.

cytrynian kreatyny 250 kap - 60 zl
creapure monohydrat 300g - 60zl
pirogronian 100 kap - 67
system protein - 209
tauryna - 19
carbo 1000g - 25 zl
=440 zl

dni treningowe:
rano 5-6 kap cytrynianu, 2 kap tauryny
przed treningiem 1g tauryny
po treningu 50g carbo, 6g monowodzianu, po 20 minutach system protein 40g
przed snem 4 kap progronianu po 15 min. system protein 40g

dni nietreningowe:
rano 6-7 kap cytrynianu, 1g tauryny
w przypadku brakow dietetycznych pomiezy posilkami mozesz dolozyc system protein
przed snem 4 kap piro i system protein 40g


Zamiast pirogronianu mozesz rowniez wziasc zma, a zwiekszyc dawke citro i mysle ze rowneiz beda bardzo dobre efekty.
Dawka piro jest troche mala i jesli mialbys pieniadze to warto dolozyc torche.Ewentualnie poczekaj na crefusion i zastosuj zamiast piro i citro.

Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-04 15:19:30

mono 5 g po treningu
citro rano ok 4 g
piro wieczorem ok 4 g

W dni bez treningu można zrezygnować z mono ale ja bym tego nie robił.
Dokupiłbym tauryne i carbo.

a mozesz mi napisac, ile opakowań danego produktu i jescze ilosci tauryny i carbo

ile juz cwiczysz, ile masz za sobą cykli kreatynowych ?

ćwicze ponad 3,5 roku , a cykli kreatynki miałem 5 , wyliczyłem sobie ile bym miał dac za te prpdukty

SP80 3750g 192zeta
tauryna 2x100 32zeta
citro 250kap. 45 zeta
piro 200kap 97 ztea
mono 300g 46 ztacarbo 4000g 75 zeta

razem +- 490 zeta

1kaps citro = 600mg 4g = 6-7 kaps , opak = 250 kaps ,potrzebne 2 opakowania
1 kaps piro = 800mg 4g = 5kaps , potrzebne Ci jedno opak 200kaps i jedno 100kaps
mono , potrzebna 1x 300g
To na 8 tygodni.

hmm..myślałem że te 400zl to już bez białka , wtaki razie jak kasy nie starczy to można zmniajszyć citro i poro do 3 g i skróviś o tydzień wtedy powinno jakos tak wyjść po jednym opakowaniu.

Zmieniony przez - brutus w dniu 2004-04-04 13:27:29

brutus-- citro 90,24zł
piro 150, 04
mono 46,06
==========
286,34
+ SP80 192
========
478zeta oo ****aa torszke duziooo, najlepiej bymi te 3 kjretki siadły, ale białlko potrzebuje

ale i tak białko bym, kupił na pczatlki wrzesnia i miałbym na 4 miechy, a kretki na gridzueń i styczeń albo listopad-grudzień

Zmieniony przez - R4v3n w dniu 2004-04-04 13:33:01

moze poczekaj na creafusion i z nim sproobuj ?, oczywiscie dokup bialko i carbo.

co do Twojej rozpiski mozesz obciąć troche piro, albo wogoole z niego zrezygnowac, troche kasy zostanie.

mołgbym xie prisc, o koknretne rozpisanie, co gdzie kiedy za ile w ilosci itp. produktów i z ceną... zeby najekonomicznie było, razemz białkiem i carbo

A moze chialbys troche poczekac i zapodac sobie nowy wynalazek olimpu crea FUSION :) cena narazie nie jest znana bedzie znana w tym tygodniu
Tutaj mozesz poczytac wiecej o tym produkcie:
https://www.sfd.pl/temat136314/

Jezeli jednak chcesz pozostac przy mono/citro/piro to polecam brac tak:
rano 7 kabs citro + 3kabs tauryny
przed treningiem 2 kabs tauryny
po treningu 5g mono +1 kabs tauryny+ 50g carbo
przed snem 5kabs piro
i za 30 min bialko 35g SP ;]
Jednak taka zabawa drogo wychodzi :) - choc z doswiadczenia wiem, ze jest skuteczna :D [wersja bardziej ekonomiczna to zmniejszenie dawek citro i piro - citro=5kabs piro=4kabs - wtedy jedno opakowanie citro [250kaps] i piro [200kabs] starczy ci na 50 dni czyli 7 tygodni. po treningu zwiekszasz troche mono do ok.6-7g]

II Wersja bardziej ekonomiczna to wyrzucenie piro
rano - 8 kabs citro + 3kabs tauryny
przed treningiem 2kabs tauryny
po treningu 6g mono + 1 kabs tauryny + 50carbo
Przed snem 30g SP

Zmieniony przez - anar w dniu 2004-04-04 13:43:56

tak czy tak zakupu kretki bede planował na jesień, wiec cos ie pojawi ciekawego;), ale biłako obowiazkowo cały rok