5

ano pewnie tak no ale cóż czasem lepiej nie znać ponurej rzeczywistości hehe

tutaj jakis czas temu był jeszcze art o naszpikowanej solanką i innymi specyfikami wędlinie, sumując oba teksty zgadzam się, że czasami lepiej wiedzieć mniej

Stan zgłoszeń 29 stycznia 2011 r. godzina 7.30 Juniorki 16 Kat. wag. 47 kg. 1 Sobczyk Aleksandra 1996 2 Godlewska Patrycja 1995 Kat. wag. 52 kg. 1 Hypś Anna 1995 2 Konkel Ewelina 1995 3 Domańska Małgorzata 1995 Kat. wag. 57 kg. 1 Struck Aneta 1995 2 Lorek Kamila 1996 3 Pyka Sandra 1995 4 Markowska Klaudia 1996 Kat. wag. 63 kg. 1 Głuszyńska [...]

[...] znajdziesz nikogo, kto mógłby to zrobić... Ale mogę dać Ci pomocne linki: Skok w dal - obszerna wypowiedź jednego z forumowiczów http://www.sfd.pl/Trening_skoku_w_dal-t275200.html w drugiej części masz trening, który pozwolę sobie tu wkleić - być może komuś się przyda: Okres przygotowania wszechstronnego (listopad - grudzień). Praca [...]

podam w dniach tygodnia a ty sobie dopasuj jak chcesz tzn możesz przesuwać cały program Wtorek 2-3 km trucht + ćwiczenia rozciągające 5' + 6 x 200 m po 36-38 sekund +300-400m przerwy w truchcie + 2-3 km truchtu/schłodzenia Czwartek Zbiegi Podbieg długości 400-600m 2-3 km rozgrzewka + ćwiczenia rozciągające + 6-10 razy zbieg tak jak Cie nogi [...]

SZÓSTY I SIÓDMY TYDZIEŃ DIETA - w szóstym tygodniu : kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. w siódmym tygodniu : kaloryczność posiłków : - w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż) - w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Obecnie ważę [...]

ÓSMY I DZIEWIĄTY TYDZIEŃ DIETA - w ósmym tygodniu : kaloryczność posiłków : - w dni treningu aero+interwał : ok.1500 , B/T/W 1,5/blisko1,0/1,5. ( wyeliminowane pieczywo , makarony , ryż) - w pozostałe dni : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. kaloryczność posiłków : 1850-2000 , B/T/W 1,5/blisko1,0/2,5. Waga po ósmym tygodniu: 75,2 kg w [...]

[...] na niskie zakresy powtórzeń, ale co się działo przez ostatnie 3-4tygodnie to głowa mała. Kilka liczb: T1=tydzień 1 T9=tydzień 9 Wycisk sztangi na płaskiej T1:6x 90kg/95/100/100 T9:1x 140/145/150/155/160 Wycisk sztangi na skosie T1:8x 70kg/70/70 T9:4x 100/100/100 Wycisk sztangi skos dolny 1x100 T1:40kg T9:40kg x 100! Uginanie ramion ze [...]

wtorek - 29.4 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na treningu: [...]

niedziela - 01.06 - DT https://lh6.googleusercontent.com/-CVN242yddgg/UiXLewKxbhI/AAAAAAAAC6o/-b57nUg_5e0/s608/dieta.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg Raspberry ketones + alcar 0,3g Diablos 1x Przed treningiem: CreaCore 3,2g AminoBuild 10g Albutarex 3g BetaAlkaline 4g 1MR 5g Na [...]

[...] Raków Częstochowa 3 9 14-4 2. Górnik Zabrze 3 6 11-6 3. MOSiR Jastrzębie 3 3 7-11 4. Piast Gliwice 3 0 6-17 WYNIKI GRUPY "B" Stadion Śląski - SMS Bielsko-Biała 2:5 Polonia Bytom - Odra Wodzisław 3:6 Stadion Śląski - Polonia Bytom 5:5 SMS Bielsko-Biała - Odra Wodzisław 3:2 Stadion Śląski - Odra Wodzisław 2:5 SMS Bielsko-Biała - Polonia [...]

grzeg Ja bym u kobiet zostawił ciężar stały - 25kg w kat. wagowych do 62,5 i + 62,5.Bo widzę po swoich dziewczynach na 1/2 CC przywiozę 4 a na 25kg przywiozę 8.

[...] zdrowych tluszczow i bialka - mam nadzieje ze jest lepiej Pora dnia /Produkt/Bialka/Tluszcze/Weglowodany/Kalorie/Ilosc w gramach 8.00 Kawa 0,4 /0 /0,3 /2 /200 Mleko 6 /7,5 /4,5 /110 /15 9.00 Kawa 0,4 /0 /0,3 /2 /200 Mleko 6 /7,5 /4,5 /110 /15 musli 11 /8 /64 /50 /200 Jogurt naturalny 8 /0,2 /4,5 /50 /200 11.30-12.00 Sok pomidorowy 0,8 [...]

[...] czy wytrzymałości pod boks, może spokojnie postawić na tzw. kulturystyczny zasięg. Z własnego doświadczenia - opierając trening na ćwiczeniach wielostawowych, w zakresie 10-5 byłem w stanie utrzymać masę mięśniową uzyskaną w czasach pakowania, trening bokserski pozwolił mi z kolei zrzucić więcej sadła, niż jakikolwiek program [...]

   2014-04-17 czwartek - DT          Cykl - 13 / dzień - 4        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,7            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 347           Dieta             3 012           Bilans             -335         DIETA / SUPLE czyściutko   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

[...] klata podobnie, skosy brzucha średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakieś dzikie odczyty na tanice, możliwe że to przez wczorajsze poprzestawiane menu    Waga             95,9            Waga tłuszczu             18,3            Zapotrzebowanie             3 876           Dieta             2 808           Bilans            -1 068        DIETA / [...]

[...] - DNT          Cykl - 13 / dzień - 13       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,1            Waga tłuszczu             17,3            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             3 128           Bilans             774          DIETA / SUPLE dziś wyjazdowo wpadł mc donald niestety byłem dość mocno głodny, wyjazd mi się [...]

 2014-04-28 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 15       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,6            Waga tłuszczu             16,9            Zapotrzebowanie             3 808           Dieta             2 703           Bilans            -1 105        DIETA / SUPLE dziś miska z delikatnie poprzestawianymi porami w stosunku [...]

  2014-05-18 niedziela - DNT         Cykl - 13 / dzień - 35       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             93,7            Waga tłuszczu             16,5            Zapotrzebowanie             3 644           Dieta             2 241           Bilans            -1 403        DIETA / SUPLE dziś trochę więcej owoców w miejsce ryżu (trochę za dużo [...]

  2014-05-29 czwartek - DNT          Cykl - 13 / dzień - 46       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             92,6            Waga tłuszczu             14,7            Zapotrzebowanie             3 058           Dieta             2 425           Bilans             -633         DIETA / SUPLE ostatnimi dniami lecą u mnie dość mocno truskawki   MAKRO   [...]