[...] dawało znać. Zajęło mi wszytsko 1 godz 40 min. To już tak dla mojej głowy o 10 min. za dużo. Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min przerwa, 60% max – 27,5kg Week 1 30kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 2 32.5kg, ok przerwy ok.1.5’ Week 3 33.5kg, ok przerwy ok.2’ Week 4 Week 5 2. Pendlay Row (progresja ciężarem, 6-8p) Week 1 mała [...]
[...] - bo zaległy trenio góry wypadł w pon., kiedy wszyscy klatę robią a ławeczki są 3. Nim się doczekałam to się bardzo późno zrobiło. No i trenio mnie wykończył bo 10x10 z 35kg to już trochę mnie kosztowało energii. Więc nie dojechałam już do tricków i brzucha. ajazy - następny jak będzie 36kgx10 to ja sobie podzielę na dwa ten trening.Zrobię [...]
ilość ponad normę x 1,25 kg na góre i 2,5 kg na dół. Ale...zakładając że w 10 faktycznie zrobiłaś 13 z ciężarem na wl powiedzmy 35 kg. to 3 x 1,25 daje nam 3,75.spory skok jak na miesiąc treningu. Chad Wesley Smith to kumaty koleś, ale te wyliczenia są raczej do dużych cięzarów. Jest inny sposób liczenia, przy zachowanej metodyce Jaggernaut [...]
Jeszcze kilka zdjec /SFD/Images/2015/5/31/423ba80b6aac4a0e89d30a7559fa7b56.jpg /SFD/Images/2015/5/31/04357e22407d48d8939294b5bf296bc4.jpg /SFD/Images/2015/5/31/ddd3e2b150c34191be81bc041c15b82e.jpg /SFD/Images/2015/5/31/b7b3a89f6bda481fb15900a549e338e8.jpg /SFD/Images/2015/5/31/2676ee2458084becbfe0d837836a0dba.jpg
Finały klasyk do 180 cm /SFD/Images/2015/5/31/3da4e501f91544bc8283efa3a862254f.jpg /SFD/Images/2015/5/31/948614827ee642b0ad2141ae692ab12a.jpg /SFD/Images/2015/5/31/4136d78ef2c9409585b44e527f9e1326.jpg /SFD/Images/2015/5/31/f97ed937899c4918bc09f41499361405.jpg /SFD/Images/2015/5/31/46644213e2394c3d8243c32118115955.jpg
[...] W miejsce posiłku, który się opóźnia, lub nie zostanie zjedzony, między posiłkami jako dodatkowe kalorie oraz bezpośrednio po treningu. Oceny: Smak: 8/10 Rozpuszczalność: 7,5/10 Jakość: 7/10 Ocena ogólna: 7,5/10 2. SFD Pure Creatine Podstawowy suplement podczas budowania masy i siły mięśniowej – czysty monohydrat kreatyny. Smak: neutralny, [...]
Trening 1a. wyciskanie sztangielek płasko 15 x 9,5 kg , 14 x 10,5 13 x 10,5 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12x 42kg 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 3 serie 15 x 5,5kg 2b. wznosy łydek stojąc 3 serie 20 powt, szt po 17kg 3a. uginanie ramion z przysiadem 3 serie 15 x 5,5kg 3b. francuskie prostowanie [...]
[...] się rozjechała,kolacja planowana była zupełnie inna, ale nie byłam w stanie zjeśc nic innego poza kefirem. Jak zwykle przez moje IBS. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a48e5ed799884b30a3ad27a9f78bb2a9.png Dzisiaj za to cały dzień chodzę głodna. DT. 1a. wyciskanie sztangielek płasko 10x 12,5 10 x 12,5 , 8 x 12,5 , 8 x 12,5 1b. wiosłowanie [...]
Powiem szczerze po termalu pro (tym właściwym z przed 5 lat) w dużych dawkach (do 6 kapsów ed z kofą)przy reducji zdarzało mi się nie tylko czuć brak działania antykatabolicznego ale i lekki katabolizm mięśni ( efka je trochę spalała, szczególnie nogi przy częstych i długich aerobach ból mięśni nóg był kosmiczny bez 2 aspiryn na 5 dzień joggingu [...]
Jestem 8 dni na diecie LC <30g węgli białka 2g na kg ciała tłuszcz ok 40-50g moja waga 70kg . zrzuciłem 5 kg i 5 cm w pasie . Poziom fatu ok 22-23%. kiedy moge zrobić carb nite? Dzięki za pomoc
[...] sposobami: 1. Zacznij ładować w przedziale 2-4g węgla/1kg masy ciała. 2. Rozłóż ilość węgli z 10 dnia w skali całego tygodnia. 3. Przemnóż ilość węgli z 10 dnia przez 1.5 i podziel na ilość ładowań w tygodniu. A później musisz dostosowywać pod siebie. Płaski? Dorzuć 25-50g węgla po tygodniu. Podlany? Odejmij tę samą ilość. Nabity? Jesteś na [...]
Ja po treningu na CBL piję shake (mleko 0,5%, banan, glukoza spożywcza, twaróg/białko jaja) a później zwykle ryż biały/kasza + pierś z kurczaka. Nie muszą być węgle proste po treningu tylko szybko przyswajalne. daj mi przykłady węgli złożonych szybko przyswajalnych %-) ogółem cały "cheat" CBL potreningowy ma się opierać na węglach prostych, tak [...]
[...] Mam pytania odnośnie stosowania. 1. Czy dieta na 2400 kcal jest wystaraczająca? 2. Czy dobór posiłków jest ok? 3. Czy do całkowitego bilansu wartości odżywczych wliczać warzywa? 4. Czy posiłki podane w rzucie z potreningu są ok? /SFD/Images/2015/5/10/ea75db24e182485a8ced4b572d87674e.jpg /SFD/Images/2015/5/10/3970e87b5cc844869e4eeb60a887d9ee.jpg
[...] lub zjedzonej za szybko), reszta czekolady i piegusek, że 4 kromki z nutellą... Postępy? Ważyłam się 2 razy w zeszłym tygodniu dzień po dniu rano naszego, było najpierw 84,5 i nazajutrz 85,5. Dziś mija tydzień od ładowania i jest na wadze 84,6... W lustrze ciężko mi ocenić, wydaje mi się że ciut soe poprawia. Robię w tygodniu normalnie poniżej [...]
[...] 2 jajka piers i dwie parowki,to moj syna ktory ma 3 lata wiecej je skoro to CN to wegle ogranicz to warzyw i 1-2 sztuk owocow ale bialko i fat juz nie bialko na poziomie 1,5-2g/kgmc wystarczy fat minimum 1g/kgmc minimum ale proponowalbym dac 1,5-2g jesli masz siedzacy tryn zycia i taka sama prace - toi dotrzuc jakas aktywnosc niekoiniecznie [...]
[...] proponujesz stosunek NKT/JNKT : 30/70? 2. ile WNKT (EPA,DHA) dziennie? 3. boje się o nerki, czy można jeść dużo warzyw zielonych - WW liczone 4. ile L wody dziennie - 3?4?5? 5. trenuje 4x tydz siłowy i 2x tydz Krav Maga, czy CBL jest dla mnie? ( cel: redukcja fatu / przyrost masy mięśniowej, jestem ENDO ) 6. czy CBL ma ograniczenia czasowe [...]
[...] poziomie. 1:1:1 Nasycone: mufa : pufa 2. Tutaj podobnie. Zależy ile jesz 06. Bo liczy się de facto ratio 03 do 06. Nie ilość sama w sobie 03. Bo np.są dwie osoby i jedzą po 5g 03. Ale jedna je 10g 06 Druga 30g 06. Ratio - przy takiej samej podaży 03 będzie różne. 1:2 vs 1:6 ;) 3. Warzywa nie możesz a musisz jeść. Jeść ile 'wlezie'. W sumie im [...]
Dzięki za szybką odpowiedź Solaros !!!! Mam jeszcze kilka w takim razie :) 1. jaką polecasz suplementacje przed/w trakcie treningu ( i siłowym i Krav Maga- 1.5 h trening) - po wale miód 40-50 gr+ 1-2 banany+BCAA 10 gr+WPI 40-50 gr+TCM 10 gr , po h WW proste/złożone+chude mięso. Czytałem że BCAA pobudza inse i żeby nie brać przed - co o tym [...]
Nie dać się czasowi
