5

1. Cookie crisp zamień na płatki owsiane 2. Margaryna do wyrzucenia, jak już to daj masło prawdziwe. Szynkę bym wyrzucił u dał jakieś normalne źródło białka 3. Ok 4. Ok 5. Margaryna do wyrzucenia. Białko daj 150-190g, tłuszcze 80-85g, reszta węgle

[...] zastosujesz . Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W [...]

branie mety rano w jakichkolwiek ilosciach nie ma sensu bo po 5 godzinach i tak g**** po niej zostanie w organiźmie. No chyba ze ktoś za wszelką cene nie chce sie przyblokowac, ale przyrosty będą marne.

wezme ktores ale i tak zaczynam cykl za 5 tyg wiec jak mnie niekt nie uprzedzi to powiem jak dziala

Idąc od góry wygląda to tak: 1. Naramienne -> 70 - 80% ST 2. Mięśnie klatki piersiowej -> 45 – 60% ST 3. Mięśnie grzbietu grzbietu -> ok. 55% ST 4. Mięsień dwugłowy ramienia -> ok. 50% ST 5. Mięsień trójgłowy ramienia -> 20 – 40% ST 6. Mięśnie brzucha -> 50 - 80% ST 7. Mięsień czworogłowy uda -> 55 - 60% ST [...]

6 kg w 2 tygodnie to jest nic. Co innego jakby miał z 4 dni.Tak jak mówił kask kilka bluz,ortalion. Licz sobie też że jak walniesz klocka w dzień walki to też zejdzie z 0,5 ,mniej jedz. Zbijesz spokojnie. U mnie kupują jeszcze takie pasy na brzuch ale z czego one są to ci nie powiem. Zmieniony przez - Czakulek w dniu 2008-01-22 20:45:15

[...] wykonuja cwiczenia tylko nieuslyszalem dokladnie oco im chodzi czy odnosnie przerw czy ruchow ciezarem. Wiec przykladowo moje przerwy pomiedzy jedna seria a druga jest 30-45sek. a pomiedzy cwiczeniami 1-1.30min. zas caly trening systemu MASS Michaila trwa 40-45 min. Moj ruch jest taki ze jak bym chcial strasznie wolno wykonywac to niewiem czy [...]

[...] czeciej a mniej, przez co napycham się "do opru" 3 razy a i tak pomiędzy posiłkami czuje chec na jakies węgle przez co opycham się batonami mimo ze nie przepadam za słodyczami :P i kałdun rosnie... probowalem kurde rozkladac sobie to wszystko na 5 posilkow ale nie miałem na tyle woli i zawsze wracałem do 3 posilkow... doradzcie cos z ta dieta :P

1. WIEK:31 2. WAGA:88 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:57 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lat z przerwami 6. DIETA: -białko:4gr na kg -węglowodany:2 gr na kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:3 8. TRENING: 4 w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 miesiace [...]

Znowu zapomniałem :P Wiek: 17 lat Waga/Wzrost: 83,5/175 Staz Treningowy: 8 miesiecy w tym 2 miechy przerwy Cel Cyklu: Siła Stosowane Suplementy: Hemorush,Mesomorph,BCAA, Olimp Creatine Jabłczan,monohydrat Dieta : Dieta jest na na powolny wzrost masy :) Finanse na cykl: 150-300 zł Od kwietnia cwiczyłem juz solidnie do listpoada i w listopadzie [...]

Dobra, zrobie sobie cykl na 7,5 tygodnia. 300 tabletek kreatyny, 40 schodzi na tydzien. Tylko podacie mi nazwe lub link do dobrej tej beta alaniny ? Bo wg. nie wiem jaka wybrac i nie znam sie na niej. I jak mam dawkowac BCAA przy wadze 83-84 kg i jesli 2x w tygodniu czyli we wtorek i czwartek korzystam z biezni i orbiterku 2 godziny ? Ostatnio [...]

Teraz biore bcaa olimp i kreatyne olimpa jablczan i moge na tych samych odzywkach cykl kolejny zrobic? Oczywiscie po 4-5 tygodniowej po cyklu?

[...] nie wiem dokładnie jak to się nazywa to ćwiczenie, ale polega na przyiąganiu ciężaru do tułowia) przez co te drugie mogłem ćwiczyć na 60-70 % możliwości. W ogóle uważam, że planowanie cykli treningowych powinno opierać się przede wszystkim na doświadczeniu, gdyż gotowce, które można znależć na stronie często nie zdają egzaminu (trenuję 1,5 roku).

[...] 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 Młotkowy 3x 10 WTOREK Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 Łydki 4x 15 CZWARTEK Płasko [...]

[...] 3x 12 10 8 Uginanie sztangielkami siedząc (supinacja) 3x 12 10 8 STALY CIEZAR! Młotkowy 3x 10 ALBO TO ALBO SUPINACJA - 2 CW. STYKNĄ WTOREK Przysiad ze sztanga 4x 15 12 10 8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 15 12 10 STALY CEIZAR Zginanie nóg na maszynie leżąc 3x 15 12 10 DAJ 4 SERIE, STALY CEIZAR Łydki 4x 15 DAJ PROGRESJE CZWARTEK [...]

Jak rozumieć pytanie "według czego mam ułożyć dietę"? Nie bardzo rozumiem o co pytasz. Chodzi Ci o nadwyżkę energetyczną Jeśli tak to dodaj około 300 - 500 kcal na początek do swojego zapotrzebowania rozbioj na 3 - 5 posiłków i oprzyj swoje menu na wartościowych, nisko przetworzonych produktach żywnościowych pamiętając również o odpowiednim [...]

WANILIOWE BIAŁKO Z OVOPOLU: Przepis całkiem niezły. Mi smakuje: 250ml mleka, 4 płaskie łyżki stołowe białka (około 4 x 9g = 36g), 2 łyżeczki cukru waniliowego (narazie nie próbowałem ze zwykłym, ale też powinno wyjść), 5 kropli aromatu waniliowego do ciasta (tylko nie przesadźcie z tym aaromatem bo jest mocny kosztuje niecałą złotóweczke). [...]

e tam, dam tu cos ten metanabol na pewno... ale gorzej ze skutkami ubocznymi, jak przestaniesz brac i nie ebdziesz cwiczyl to ci cycki wyrosna

nie ma sylwety bez dobrej mety hehe daj spokuj kolo z tym na wakacje przynajmniej!!!! 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO

boogie nie wywoluj klutni oka??? to jest pozadna knajpa 'The only thing to fear is running out of bear' MODER DZIALU TARGOWISKO