[...] że nie wypowiada się Pan na temat firm,tylko proszę tak delikatnie zasugerować,czy w mogę upatrywać w tych białkach dobrego uzupełnienia Elite Whey Protein Dymatize Matrix 5.0- Syntrax Metabolic Whey MRM 100% Whey Protein -Kazein 100% Whey Gold Standard- Optimum MxPro co do pytania-to chyba koszty pozyskiwania takiego białka byłyby duże,więc [...]
[...] tym samym odstarczenie organizmowi zrodla budulca. " wlasnie - starczy tylko dobrze jeść :) choć z jajkami to sie nie zgadzam do końca, czemu? 1 jajko to okolo 5,5g bialka zaledwie, zeby bylo 40g bialka musialbym zjesc az 7,27 jajka na raz i to codziennie, nie zjem az tyle :) jedlem nawet po 12 jajek dziennie i nie bylo np. wzrostu [...]
[...] napewno wspomoga Cie w jak najmniejszym przyroscie tkanki tluszczowej 2) Czy wystarczy węglowodanów 4g/kg m.c w moim przypadku czy będzie to za mało? mozesz zaczac od 5 i patrzec uwaznie na tkanke i w pewnym momencie zredukowac np. do 4.5 itd. az do 4, bialeczko wtedy rownoczesnie zwiekszaj by dopelniac kalorie 3) Czy błonnik liczyć do ww? [...]
[...] po zakonczeniu wysilku- weglowodany proste , aby uzupelnic starty glikogenu. Ilosc spozywanych weglowodanow podczas budowania masy miesniowej zawiera sie w granicach 5-8g na kg masy. Ilosc ta zalezna jest od budowy ciala, metabolizmu oraz intensywnosci cwiczen. 1g weglowodanow = ok. 4 kcal. TŁUSZCZE: Sa drugim po weglowodanach [...]
[...] prawie brak. Reszty jeszcze w miare sporo. Trening plecy + triceps 1. Martwy ciąg 12 x 90 ! ost. 12 x 90 10 x 110 ! ost. 10 x 110 8 x 130 ! ost. 7 x 130 3 x 150 ! ost. 2 x 150 2. Podciaganie na drążku nachwytem 1 x 16 powt. ! ost. 1 x 15 1 x 9 powt. ost. 1 x 9 1 x 6 z 2.5kg powt. ! ost. 1 x 7 1 x 5 z 5kg powt. ! ost. 1 x 5 z [...]
[...] wprawi się w ruch i zacznie się bujaka - to tylko kwestia czasu, ale zbieraj doświadczenie:) Mylisz się kolego, doczepiałem już po 20kg do paska. I podciągałem się na 5/6 ruchów. siłowo. Zrezygnowałem z tego jednak i teraz podciągam się bardziej technicznie, nadal wczuwając się w pracę najszerszych. Jednak bardziej skupiając się na fazie [...]
[...] lub nawet ultra niskich nie ma możliwościa w pełni optymalnie zyskiwać na hipertrofii, a w takim świetle są stawiani początkujący, to im są serwowane niskie zakresy rampy 5 etc, stąd też później sami przyznają, że siłę można na tym zbudować, ale nadal ważę 60kg i obwody nic się nie poprawiły mimo prawidłowego odżywiania się - to smutne, ale [...]
[...] początkujący ? kogo uważasz za początkującego w tym stwierdzeniu ? coś ty tu napisał "a w takim świetle są stawiani początkujący, to im są serwowane niskie zakresy rampy 5 etc, stąd też później sami przyznają, że siłę można na tym zbudować, ale nadal ważę 60kg i obwody nic się nie poprawiły mimo prawidłowego odżywiania się - to smutne, ale [...]
[...] wzorców ruchu . 2. POMPA powiadasz , czyli nasza moda małolatów ( którzy dali by wszystko za osiągnięcie tego stanu , wykonując wysokie zakresy powtórzeń ( można nawet po 50 robić ukrwienie będzie nie wyobrażalne ) %-) ( przepraszam ) W treningu na zwiększanie masy mięśniowej to właśnie główny nacisk powinno się kłaść na rozwój siły , 70 % [...]
[...] że ci wszyscy trójboiści to celują w wysokie zakresy m w trakcie swoich treningów specjalistycznych , a pompa jest ich wyznacznikiem stąd te gabaryty ? osoba która dzwiga 40/50 kg w podstawowych bojach jak najbardziej powinna nawet pracować na zakresach 15-20 .- zgadzam się sensu by nie miało zabawa na np 5 . Antoś powracam do wspomnienia że ja [...]
[...] że ci wszyscy trójboiści to celują w wysokie zakresy m w trakcie swoich treningów specjalistycznych , a pompa jest ich wyznacznikiem stąd te gabaryty ? osoba która dzwiga 40/50 kg w podstawowych bojach jak najbardziej powinna nawet pracować na zakresach 15-20 .- zgadzam się sensu by nie miało zabawa na np 5 . Antoś powracam do wspomnienia że ja [...]
[...] na każdym planie, w którym będą wielostawy. Koniec i kropka. Nie ważne, czy to będzie FBW, Split, czy ACT. I nie ważne są zakresy na jakich będą oni pracować czy 1-4, czy 5-10 czy 20-50... To jest po prostu nieuniknione. Adaptacja jednostek motorycznych i cuna, oraz wypracowanei ruchu zrobi swoje. Najważniejsze, żeby takie osoby po prostu [...]
Tomaszu jakie są Twoje przykładowe osiągi siłowe że w dalszym ciągu na 3-5 reps brniesz równym tempem do przodu? Nie da się tak zbudować siły, to działa tylko przez chwilę. Zacznij obijać się o pułap 300% swojej masy ciała w mc, 250% w sq i z 200% w bp to pogadamy. A masa dla masy... taka można budować w Makdonaldzie bez udziału ćwiczeń siłowych. [...]
[...] i się rozwijamy praktycznie z treningu na trening. By trening był skuteczny, w pełni hipertroficzny - pompa mięśniowa musi być spora - nie ma zmiłuj. U mnie na siłowni może 5 osób na 100 robi nogi tak jak się należy więc o czym tu mowa :P według mnie wysoki zakres jest ogolnie lepszy, bo zawsze mozemy zrobić 1-2 powt więcej na tym samym małym [...]
[...] to oczywiste. Granica nieco rozmywa się przy 4-6 powtórzeniach, ale jest to kwestia stopnia, a nie dychotomii. Innymi słowy, nie jest tak, że 8 powtórzeń = TYLKO MASA, a 5 powtórzeń= TYLKO SIŁA. Przy jedynkach przyrost siły jest maksymalny, a masy minimalny- im więcej repów, tym bardziej ta proporcja się odwraca. Jeżeli zależy nam na szybszym [...]
Tak, przytyłem w 5 miesięcy ok. 8kg. I to dość dobrego mięcha, efekty są u mnie w dzienniku. Jeśli chodzi o to zastrzeżenie, to ja zrozumiałem tą część Twojej wypowiedzi jako jakaś generalna zasada - chcesz mieć siłe robisz niskie zakresy, chcesz mase robisz wysokie zakresy. Ale może Cię źle zrozumiałem, jeśli tak to sorry. W każdym bądź razie [...]
Przysiady olimpijskie są dynamiczne,a nie eksplozywne-Niekoniecznie zależy co chcesz osągnąć.Zwiększyć siłę i masę robisz 5 powt .Chcesz poprawić moc robisz jedno dwu powt.serie w sposób dynamiczny .Oczywiście dynamicznie to nie znaczy bezmyślnie w fazie opuszczania trzeba kontrolować zejście tak by ci rzepki kolanowe szlak nie trafił.
[...] miofibrylarna - rozrost włókien istniejących 2. hipertrofia sarkoplazmatyczna - która zwiększa objętość sarkoplazmy wokół włókien mięśniowych . " TEORIA " powiada 1-5 CM - dochodzi do powiększeniu miofibryli 10-15 CM - zwiększenie mięśni poprzez zwiększenie objętości cytoplazmy . Owa "Teoria" pokazuję że każdym z tych 2 sposobów [...]
[...] zależy najbardziej :) Ćwiczę nieco ponad rok, początki jak zwykle błądzenie, zmienianie planów bo nie działa, bezsensowne splity... a tymczasem podstawowym FBW np 15 10 5 Wodyna albo 3x5 Mark Ripetoe można mieć znakomite efekty, i "wszystko" rośnie bez 12 serii na bicepsa. Po takich artykułach jak ten czuję się dużo bogatszy w wiedzę, [...]
roznice miedzy odzywkami bialkowymi - wynikajace z ich skladu oraz technologii produk
