5

Ze wzgledu na to ze pracuje trudno mi scisle trzymac sie diety jednak staram sie zjadac ok 5 posilkow dziennie, kolacja jest moim ostatnim posilkiem (nie liczac tego bialka na noc) i jem przewaznie tunczyka, sardynki albo chudy twarog z jogurtem. Chodze spac ok 1 tylko pora kolacji roznie wypada ale przewaznie w granicach 22-23. Jak juz tu jestem [...]

Kosa KK w każdym poście to mówisz Po prostu zarejestrowałem sie pod tym nickiem a potem dopiero zobaczyłem że ktoś już ma podobny , więc mój błąd Wracając do tematu, u mnie treningi są 3 razy w tygodniu pon, śr , pt No i zazwyczaj są one godzinne, wyczerpujące, trening podzielony na 3 części 1Rozgrzewka-Biegi,wymachy ramion, bieg [...]

To oczywiście trening w grupie początkującej

U mnie podobnie,z tym że trening trwa 1,5 godziny i nie wprowadził nam jeszcze haków czy jak to się tam zwie,może to i nawet lepiej

przestańcie,ja tak robie na każdym w-fie no bez przesady

Całkiem niezły wsadzik

Szkunec dla kolesia, zawstydził przeciwników lekko tym wsadzikiem

Jeszcze jeden fajny filmik z tej strony, temat topicu tez sie do niego odnosi http://www.dajpieroga.pl/index.php?p=wyswietllink.php&id=631&kat=7

[...] jak zrobic sobie samemu, bede mial cyfraka na stanie to kogos poprosze. Wlasnie pracuje nad definicja, wdrozylem sobie diete 2,3g b/kg, 1,1g t/kg, 1,2g w/kg i tak co jakies 5-7 dni robie ladowania wegli jak sie juz za slabo czuje:P mimo wszystko dzieki Chaczyk za wskazowke:) i jak masz jakiekolwiek pojecie o diecie to powiedz co sadzisz o czyms [...]

[...] kyu a ogolnie na zawody potrzebne jest 4te:), lecz teraz jade na zawody na ktorych nie ma ograniczen:) czyli pas sie nie liczy.. :D a chcialbym dalej w zawodach startowac i nie wiem kiedy znowu bez pasow sie trafia:) a wg moich obliczen to jak sie uda to najwczesniej za 1,5 roku bede mogl robic na 4kyu o ile mnie dopuszcza co pol roku na egzamin

rano wez lyzke mono , a przed/po treningu wez 3,5 miarki (lyzeczka od cell pompa - napewno jest w opakowaniu) ;)

Dodam, ze ćwiczę najpierw na biezni około 20 min., później brzuch i nogi, 5 serii po 12 powtórzeń. Nie wiem, czy to dobrze czy xle. Czekam na pomoc. Dziekuje i pozdrawiam

Znaczy na poziom 5 ani te niższe nie chce wskakiwać bo się zanudzę. Prawda że mieśnie proste dziełają a szczególnie góra, ale zastanawiam się czy nie dołożyć przynajmniej jednej serii skośnych i na dolne partie też jednej serii, czy lepiej nic nie kombinować i jak bd gotowy to przejść na poziom wyżej.

Zawsze robiłem brzuch sam, bez żadnych planów treningowych i nie mam co narzekać. ZAwsze zajmowało mi to dużo czasu, a tutaj jak robie to przez jakieś 5 minut to czuje się niespełiniony :) Wykonam dzisiaj cały abs II ten 6 poziom i po tym dodam 3 serie skośnych i zobacze jak to wygląda. Wieczorem bd ćwiczył to opisze swoją małą próbe :)

[...] zgiętymi w kolanach(max) 2 seria: normalne skośne na podłodze(łokieć do kolana na leżąco na podłodze)ok 30-40 na strone 3 seria: tak samo jak 2 4 seria: tak samo jak 2 5 seria: pełne brzuszki max 6 seria: opuszczanie nóg(proste w kolanach i z podłogi do góry do kąta 90*) kojarzysz czy nie zabardzo ? ok 15-30 7 seria i 8: to samo co w 6 9 [...]

Na podstawie treningu dla początkujących ułożyłem coś takiego 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku - 12x 2.Wspiecia na palce obunóż 15x 3.Przysiady klasyczne 15x 4.Podciąganie na drążku 4x 5.Pompki klasyczne 10x 6.Wyciskanie hantli(narazie tylko tych 2kg) 20x 7.Pompki tyłem 12x 8.Uginanie przedramion 12x 9.Unoszenie tułowia leżąć przodem 12x [...]

Wody pije w miarę dużo, 2 butelki 1,5 lita dziennie......

1. WIEK:22 2. WAGA: 92 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:? Nie pamietam miezylem pol roku temu -udo:nigdy nie miezone -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok z dieta i suplami znakomite wyniki strata okolo20 kg tluszczy teraz same miesnie 6. DIETA: -białko: okolo 250 gr dziennie -węglowodany: teraz wiecej na mase wale i podaje okolo 500 [...]

4-5 miarek Napalmu Pre Contert i heja walke wygrasz w szkole i jeszcze godzine puzniej bieganie na wf na 6 zaliczysz ;-);-)

[...] przerwałem trening (ból porównywalny jak do uderzenia cegłą w łep) Ja sobie radzę z tym tak: jeżeli przez 2 kolejne dni ból się powtarza to robię pauzę na jakieś 4-5 dni i dopiero mogę wrócić do treningu. Dodatkowo uzupełniaj magnez i popracuj może nad oddychaniem podczas treningu. I dobrze rozgrzewaj się przed treningiem a szczególnie [...]