5

Jak dostarczasz mniej kcal niż zużywasz to nie rośniesz, proste. Powinieneś spożywać ze 600g piersi czy innego chudego mięsa, do tego z 5-6 jaj, 300g twarogu, ze 400g ryżu/kaszy/makaronu, 100-150g płatków owsianych, ok pół kg warzyw, 40-50g oliwy z oliwek, oleju lnianego, ryżowego lub tranu. Zjadasz tyle? Z całą pewnością nie. Od tego zacznij. A [...]

Wszytskiego najlepszego !!! duzych przyrostów życze

0,5 metra w rączce Zmieniony przez - peter13 w dniu 2004-10-21 14:20:27

żebyś małolacie dymał jak dziki osioł! żebyś spuchł w genitaliach w końcu!!! żebyś pojadł w końcu dobrych supli zdr.

To się nazywa zarost kolejarski

Pierwsze ćwiczenie mozesz robić z progresją obciązenia 5-4 serii np unoszenie ramion ze sztangą, drugie ćwiczenie 4-3 serie np stałym cięzarem. Możliwosci jest duzo, jednakże 15 seri to zdecydowanie przesada jak na twoje doświadczenie treningowe.

Ja bym zrobil tak: - Plecy - Barki - Bic - Klata - Nogi - Tric Przedramie albo z plecami albo z bicem

Biorę już ok. 5 tyg versja 200/500 A jaki proponujesz zamiennik na pobudzenie...tylko mocny coś z guaraną czy kofeina ?

Czyli mam rozumieć że oblicza ,się to w następujący sposób Białko - 2.2x92(kg) Tłuszcze - 1.2x92(kg) Węglowodany - 5.5x92(kg)

WIEK: 22 2.WAGA: 80 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: 115 UDO:70 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat 6.DIETA staram sie wcinac okolo 3g bialka na kmc reszta jak poleci:) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE;kilka juz nie pamietam jakie 8.TRENING: Masowy 9.CEL CYKLU: Nabranie masy 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1.5mc 11.POZIOM BF% [...]

[...] wziasc sie za brzuch. Wymyslilem, chociaz nie wiem czy bylby to wlasciwy trening, ze moge pomieszac cwiczenia z A6W oraz ABS II. Wygladaloby to tak: - cwiczenia 3, 4 i 5 z A6W ( normalnie po 3 sekundy w czasie spiecia miesni) - cwiczenia , , , , z ABS II Cwiczenia robilbym ilosciowo tak jak jest w planie A6W i zwiekszalbym z kazdym dniem [...]

Dobra już kupiłem 5 opakowań Omadren , 100 tabl D-bol Forte 10mg , 100tabl S-Bol 100

[...] : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka : 2 Ilość spożywanych węglowodanów : ~3,5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1,0 Opis przebytych cykli sterydowych : 1-4 meta 30 ed 1-8 tesc enan 200mg e3d czekam na wasze propozycje czy wszystko ok rozpisałem

siemka!mam pytanko chcialbym schudnac z 5-6 kg tzn zrzucic brzuch a przy okazji zdobyc forme tzn sile i wytrzymalosc:)jesli jest kros chetny do ulozenia mi diety i jakiegos planu zapraszam gg15544815.pozdro

eee tam nie powiedziane, jakbym chudl 2,5 kg w miesic... to watpie

jedz posiłki w ilośći 5-6 ( w tym obfite śniadanie) i będzie ok

Jedz porządne śniadanie , posiłki jedz regularnie w ilości około 5 dziennie . Zrezygnuj z słodyczy , napoi kolorowych/gazowanych , soli i cukru spożywczego , fast foodów , chipsów i innego tego typu przekąsek . Zacznij uprawiać jakiś sport , może to być taniec , jogging lub coś podobnego .

taa tylko że w twoim schemacie na npp wejdziesz w 9 tyg a chodzi o to by wejść w 4-5. spadki i tak będą. Prędzej czy później zejdzie ci to z mięśnia.Pamiętaj że nie tworzysz nowego mięsa tylko nabijasz składnikami. Tu już musisz naaapieerdaalać koksem jak dzik. Zmieniony przez - Ksiedzu w dniu 2011-10-10 21:58:28

1. WIEK: 18 2. WAGA:77 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od lipca 2010 6. DIETA: będzie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: split 4x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Nigdy nie leżymy "plackiem" na ławce. Technika każdego wyciskania: 1.Łopatki ściągnięte dół-tył. 2.Klatka wypięta. 3.Pośladki ściśnięte 4.Nogi mocno oparte na ziemi 5.Do ławki przylegają tylko pośladki/góra grzbietu/barki/głowa(to wiadomo). 6.Tor ruchu to nie linia prosta,tylko lekki łuk.Opuszczasz na dolne rejony klatki,górne brzucha. Tylko że [...]