5

FBW by traktor71 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Ćwicz tym 6 tygodni pamietaj o odzywianiu , regeneracji i systematyce też cwicze to jestem na 1 tygodniu fajnie jest dobry trening , a [...]

jaja, serki wiejskie. Kupuj skrzydełka, udka, cwiartki z kurczaka - wyjdzie na zupę jeszcze nawet, a kg ćwiartki to jakieś 5 zł. O schabie wieprzowym czy karkówce w promocji już nie wspominam. Wyczaj jakąś promocję, gdzie kupisz np 2 rodzaje mięs i masz na cały tydzień. Nast tydz, inna promocja i znowu inne mięcho

[...] na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, [...]

[...] zmęczenie, spadek wagi, itd.??? 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. 5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są. 6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]

trenuje od stycznia tego roku w tym miałem przerwe wakacyjną całę wakacje nie ćwiczyłem trenuje 5 razy w tygodniu <pon: klatka,wt: barki, śr: plecy-biceps, czw: triceps-przedramie, pt: zależy na co z kumplaem mamy ochote przeważnie klatke 2 ćwiczenia taki lightowy trening, nóg nie ćwicze bo ja niechcem być rzadnym kulturystą tylko ja chcem [...]

W moim zapotrzebowaniu musze miec 200g B dziennie gdyż waże 95-97kg, ciężko mi jest dostarczyć taką ilość z normalnego pożywienia, mam 5 posiłków i nawet jak w każdym znajdę 30g B to jest za mało. Brakuje mi przeważnie jakieś 50-60B. Wychodzi że musze spożyc 2x Białko czyli pewnie przed snem i jakoś w środku dnia. Rano mam dobre śniadanie to nie [...]

zalezy czy bedziesz sie wysypial, to jest sprawa indywidualna jednym wystarcza 5 godzin snu, inni potrzebuja 8-10. jezeli wstajesz o 4 i czujesz sie wypoczety to jak najbardziej mozesz biegac.

Myślę, że jest to głupota. 6 godzin snu to zbyt mało dla chłopaka rozwijającego się. Myślę, że odpowiednia godzina to 5.30-6.00. Pozdrawiam

ojjj temat walkuje od czasow Alternatywnej Drogi ktora zalozylem ... czyli od BAArdzo dawna ... stale gdy cwiczymy silowo na 100% - pomijak okresy bez treningu i roztrenowania spozywamy kreatyny w dawce ~5 g dziennie codziennie, choc ostatnie badanie wykorzystywalo dawke ~8g (!) i tyle filozofii :-)

ja lece kreatyne (xplode/tcm) juz 4 miesiac 10g ed (badania nerek ok) i niedlugo wskocze na porcje tylko po treningu a treningow bedzie z 5/week i tak polece jakis czas

mleko raczej dałbym co najmniej 1,5 % reszta J.W

HCG bierze sie na ogol 4000-6000jm tygodniowo dokonujac iniekcji raz na 4-5 dni bo tyle wynosi okres trwania tego specyfiku w organizmie Proviron - stopniowo sie redukuje dawke np 3 2 1 - nie wiecej niz miesiac Ale po co chcesz brac proviron ?? jesli myslisz o odblokowaniu to po HCG Clomid zasuwaj

[...] tyle zdesperowany że bierzesz sterydy to dla Ciebie jest dieta wysokokaloryczna - proponuję żebyś przyjął conajmniej 7g węglowodanów na 1kg masy ciała do tego 3g białka i 1.5 g tłuszczu w 6ciu posiłkach dziennie. Lepsze efekty to da niż jakaś pasza dla świń zrobiona z odpadków i chemicznego gówna. A najlepiej odstawić koksy i stosować samą dietę [...]

zalezy, nie jestem pewien czy wszystkie zawieraja, ale olimpa np tak, ale to jest 18 mg, wiec przy dawkowaniu ok 5 kaps na dzien wychodzi 90 mg, wiec troche jest. Musiałbys poszukac czy jakas firma ma bez kofeiny(napewno sa, ale nie orientuje sie jakie)

5 razy w tygodniu ??? to kiedy mają ci mięśnie odpocząc ??? poprostu przegrzałeś. 3 razy w tyg to max (np: TWTWTWW)

5 razy w tygodniu troche duzo napisz jaki starz czy dieta jest

Robi sztanga prosta 5 seri pierwsza i ostatnia tym samym ciezarem tak to zwiekszam. serie po 10 ruchow potem skos gora tak samo jak wyzej skops dol tak samo i rozpietki na koniec !!

Białko/carbsy/witaminy non stop - głównie z Olimpu - a kieruje mną łapczywość na hologramy Co 6-8 tyg kreatyna, co raz to nowsze formy, obecnie szykuje sie na Orotan Na inne rzeczy typu gluta/bcaa zadko sobie pozwalam - kasa...

no to lipa... kolejne miesiące treningów i nic znaczy sie przyrosty są ale wciąż prawa ręka "odstaje" o ten 0,5-1cm tak samo mam z prawym barkiem... a z tym barkiem to dziwne bo nigdy nie mam zakwasów w lewym... jeszcze pamiętam jak kiedyś ćwiczyłem na ekspanderze to zawsze odczuwałem prawy bark a lewy mniej, choć robiłem wszystko [...]

a ja nie wybrałbym żadnej formy pic na wode