5

ale w piatek robie całkiem inne cwiczenia niz w poniedziałek - ćwicze około 1,5 roku z przerwami a celem jest siła :]

ja bym zrobil tak: 1.klata+tric 2.wolne 3.plecy+bic+przedramie 4.wolne 5.nogi+barki 6.7.wolne stosuj tylko podstawowe cwiczenia na dana partie miesni, zadnych izolowanych czy temu podobnych stosuj Duze ciezary 3-4 serie malo powtorzen (ja bym proponowal 4-6 powtorzen) to chyba tyle nie zapomnij o dniach wolnych i dobrym odzywianiu

cwicze 1,5 roku zprzerwami a jak cwicze 2 razy te same partie miesni to staram sie wykonywac inne cwiczenia

3 serie po 6 powtórzeń to za mało zrób sobie 5 seri z progresją(zwiększaniem) cieżaru, np tak:12/8/6/4/2 lub 12/10/8/4/2

ale czy ja mówiłem że za 5 zł ;) acha chłopaki co z tą kreatyną?jak skończe cykl na kreatynie dextrozie i taurynie do jak zejdzie mi woda z komórek mięśniowych to bedą takie jak przed cyklem??bo sam juz nie wiem!z tego co czytałem to po skończeniu cyklu troche zmniejsza sie obwód a nie całkowicie! co o tym sądzicie??

Ja bym proponowal troszke inaczej: Jak to jest low carb to rozumiem, ze zmierzasz bardziej w kierunku redukcji/suche meicho (?) Dodalbym ok 50g/pol torebki ryzu do tego posilku (wyjdzie wlasnie okolo 40g) i zjadlbym go jakies 1,5 h przed treningiem. Potem ok. 0,5h przed treningiem tauryna, HMB, arginina, BCAA, a potem bym dal carbo+ gluta, (BCAA [...]

siema ja też z OOL, z jakiej szkoły jeteś No i serio chyba szkoła musiałaby kupić ławkę, albo pobawcie się na atlasie jak macie Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2007-11-08 07:07:59

Aha ok, tez tak myślałem dzięki wielkie co do nóg - nie mam nic z tych rzeczy, ze względu, że już wychodzę na trening to zrobię MC ciag na prostych, albo sobie odpuszcze po prostu bo jakie jeszcze moge zrobić ?

Zinc(Zinc Monomethionine) 20mg Potassium(Tripotassium Citrate) 70mg Benfotiamine(Lipid Soluble Vitamin B1) 50mg **DE357 Proprietary Complex** 700mg Benzolive Leaf Extract (3, 5, 7-Trihydroxy-2-(4-Hydroxyphenyl)-4H-1-Benzopyran-4-One)(17%) L-Phenylalanine 500mg Basella Alba L.(Basellceae)Methanol Extract 500mg N-Carbamylglutamate 500mg White Button [...]

[...] zaleca sie 2 a nawet 3x tygodniu cwiczenia na biceps). Cwiczylem dzisiaj prawie godzinie. - uginanie rak z hantlami na modlitewniku - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO wszystkie cwiczenia wykonywane ok. 5 serii

[...] 3 razy w tygodniu. Bic jest małą partią mięśniową,nie wolno go katowac w nieskończoność. W godzine to ja jak sie streszcze dobry trening FBW jestem w stanie zrobić złożony z 5 ciężkich ćwiczeń. Zacznijmy od tego że jako początkujący powinieneś organizm "porzyzwyczaić" do ćwiczeń,planem ACT,ewentualnie lekkim FBW. Splity troszke później.

mam prozbe bo hcial bym shudnoc 5 kg a przybrac na masie mensniowej ze 15 kg co mam zrobic mam dobrom diete ale treningu nie mam

W tamte wakacje przez miesiac chodzilem na silke (bardziej do fitness clubu - typowy poczatek). Biegac nie lubie, tylko za pilka moge, na biezni poczatkowo 5-6 minut mnie meczylo (tak, tak i to malym tempem - troche szybciej niz moglem isc) na koncu to prawie 10 bylo, trzeba zacisnac zeby, poczekac troche, a kondycja przyjdzie.

Wczesniej masz od 5-6 minut, pozniej masz 10. Uznalem to za logiczne i nie dopisywalem, widocznie byl to blad. Mysle, ze w pol roku mozna naprawde zaczac dobrze biegac (po ok. 30min), jezeli zaczynalo sie od blisko zerowej kondycji.

[...] bf, typ budowy ciała 2) wiek 20 3) waga/wzrost 70kg 173cm 4) staż treningowy niech bedzie ze 7m-c bo licze ze od tego roku robie to na powaznie i czwiczył bede cały czas 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy nie 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]

Ryby, banany, jaja, warzywa Pytanie przysądzacie jakoś twaróg bo mi nie wchodzi

Bana mu a nie A teraz na poważnie. Idę chyba se tosty zrobić. hehee A cały dzisiejszy dzień na sałatkach, rybkach i jajkach Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2011-04-22 23:07:57

[...] nastepujących informacji o sobie: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od [...]

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała: mezo, 15-20% bf 2) wiek: 19 3) waga/wzrost 70kg/170cm 4) staż treningowy: 3 lata 5) cel cyklu: zmniejszenie bf 6) stosowane już wcześniej suplementy: witaminy, kofeina 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni [...]

Nawet 0,5 X 25 dają możliwość aspiracji i towar gładko wpada ..