5

wiek-17 3) waga/wzrost 87/186 4) staż treningowy 10 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyna 7) stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych kreatyna 9) ilość dni wolnych od kreatyny miesiac 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i [...]

a nie wiesz ilu moze byc w tych wagach w tym roku?i lu bylo srednio w ostatnich 5 latach w tych wagach?

Nie wiem. W tym momencie nie mam protokołów, by odpowiedzieć na to pytanie. W ubiegłym roku startowało po jednym zawodniku w juniorach młodszych (do 20 lat) w kategorii 110, 125 i +125 oraz 5-ciu w juniorach (do 23 lat) w kat. 110 i 125, 3-ech w kat. +125 kg.

Ja bym na twoim miejscu zrobił teraz jakieś FBW, jak diety przypilnujesz to ładnie powinno iść. Dwa zestawy możesz zrobić A/B, 4-5 ćwiczeń, same złożone.

Dobre spalanie osiągniesz jeśli będziesz robił brzuszki po 30 minutowym truchcie. Brzuszki rób: pon, śr, pt 3 ćw x 30 sekund przerwa 30 sek. i tak 3 serie. w sumie 5 minut Ci wyjdzie.

sam się przymierzam obecnie do BA z IHS, fajnie wychodzi cenowo, ale SFD jeszcze lepiej :) BA codziennie 4-5 g

ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 ORAZ:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/5 DIETA MASOWA: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 ODCHUDZANIE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 WALKA Z TŁUSZCZEM:http://www.kulturystyka.pl/artykuly/47 CZYTAJ I [...]

dobre proporcje teraz tylko ułuż diete 5-6 posiłków

1-4 meta 15mg dziennie 1-8 prop 200mg co 5 dni strzał

prop co 5 dni... nie wydaje mnie się

od sierpnia do grudnia split 3dni ( w tym 6tyg na saa ) styczeń obwodowy od lutego fbw 15 10 5 nie chę masy za wszelką ceną ( ale jak złapię ze 2kg to nie będę płakał ) cenniejsze jest dla mnie zrzucenie fatu ( mam tendencję) po fbw praktycznie cały czas czuję wszystkie mięśnie po splicie tak nie jest . mam obawy (może niesłuszne) że fbw i saa to [...]

Dzieki a czy poziom białych krwinek = 5.0 w wieku 20 lat to mało bo norma wynosi od 4 do 10 wiec wydaje mi sie troche mało.

Węglowodany są w posiłkach, więc moim zdaniem nie warto kupować czegoś takiego, musisz sobie dobrze ułożyć dietę(białko, węgle, tłuszcze).Jeśli chodzi o spożywanie czegoś takiego to na pewno nie będzie to zdrowe

zaczęłam ćwiczyć a6w od dzisiaj i biegam ok 10 minut dodatkowo 5 minut na krążku czy to wystarczy? jak narazie ? potem będę stopniowo zwiększać... a co zrobić żeby wyszczuplić ramiona? mam hantelki po 4 kg ale od ćwiczeń mam straszne bicepsy i szerokie barki i motylki ;/

aha dzieki za pomoc. niestety co do diety nie jestem w stanie zadnej utrzymac bo nie mam ku temu korzystnych warunkow staram sie jesc 4 do 5 razy dziennie w umiarkowanych porcjach. jesli chodzi o aeroby to pytanie czy rozciaganie takie jak w metodzie lafaya plus biegi okolo 45 min wystarczy? biei wt i czw a rozciaganie jeszcze w sob a reszte tyg [...]

1) ok 15%, trochę ektomorfika z mezomorfikiem 2) 17 lat 3) 74kg /180cm 4) 1 rok 5) przyrost masy mięśniowej 6) nie 7) nie 8) ------ 9) wszystkie 10) 2500kcal, 2g białka,4G węglowodanów, 1,5g tłuszczy 11) 500zł 12) brak

już:) więc zacząłem ćwiczyć jakieś 3 miechy temu. Jestem osobą szczupła mam 180cm wzrostu i ważę około 65kg w lutym skończę 20 lat. Ćwiczę systematycznie zazwyczaj 5 razy w tyg. głowny cel to masa i siła, ale nie tak żeby się roz***.... tylko zrobić sobie fajną sylwetkę plażową :)

ja trenowalem 5 miechow wzialem jablczan i nic mi praktycznie nie dal procz tego ze przytylem w ciagu 3 tygodni 3 kg ;D

1.4 jaja + 100g płatków owsianych 2.piers 150g + chleba razowy 100g 3.odżywka białkowa 4.piers/wołownia 150g + ryz 100g + warzywa 5.piers/wołownia 150g + ryz 100g + warzywa (przedtrenigowy) tak wyglada w ciagu dnia ulegaja czasem kolejnosci a w DNT jeden posilek czasami zastapie gainerem...czy przy takiej sytuacji zastopiony posilek potrenigowy [...]

[...] zawsze jem któryś z tych 3). Dopiero teraz uświadomiłem sobie, że to nie był problem w genach tylko ja jadłem nie tyle, że mało tylko słabo. Do kolacji zjadam średnio 1590,1 kcal, 48,1 g Białka, 316,9 g węgli i 14,5 g tłuszczu. Mogę zmienić drugie śniadanie na coś innego (np Wafle ryżowe, które mają dużo węgli.) oraz śniadanie i posiłek [...]