Proszę o o rady.

witam, mam 16 lat, 175 cm wzrostu i ważę 59-60 kg.
Uczęszczam na siłownię 3-4 razy w tygodniu.
Moje pytanie tyczy się tego co zrobic żeby przytyć (nabrać masy)??
Zastanawiałem się również nad kupnem węglowodanów na mase (aukcje na allegro np. mega mass substacja w proszku do rozpuszczenia w mleku)czy to mi pomoże? nie będzie skutków ubocznych ?

Węglowodany są w posiłkach, więc moim zdaniem nie warto kupować czegoś takiego, musisz sobie dobrze ułożyć dietę(białko, węgle, tłuszcze).Jeśli chodzi o spożywanie czegoś takiego to na pewno nie będzie to zdrowe

na początku oblicz swoje zapotrzebowanie na bialko,weglowodany i tłuszcze.Następnie ulóż diete.Jak cos bedzie do poprawy to poprawimy.
Jezeli juz masz zamiar kupic jakąs odzywke to kup z przewazaniem bialka nad weglami, bo bialko trudniej dostarczyc z posilkow niz weglowodany.

A mógłby mi ktoś napisać jak obliczyć to zapotrzebowanie na białko..?

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html (Etap II,po wyliczeniu zapotrzebowania kalorycznego)