5

1. WIEK: 25 2. WAGA: 100 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: ujemny bilans -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: epi + eq lpex 8. TRENING: spliit 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: koncze 8 tyg epi + eq plex [...]

Sterzenie pisze sie przez samo ZET!--->STEZENIE!

no a co mam o tym sądzić instruktorem fitnes to ty nie jesteś... nie podałeś w planie barków ani tygodniowego rozkładu tylko skopiowałeś coś...ale dzięki i czekam na inne wypowiedzi...

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

1. 21 2-5 http://www.sfd.pl/profilf236932.html 6. diete stosowałem przy cyklu 7. teść prolo 8. 2-4 razy w tyg 9. masa, siła 10. rok 11. nie wiem o co chodzi :) 12. do tycia 13. bez zastrzeżeń 14. nie występuje 15. wystarczające

. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w tym 2 na pelnych obrotach 6. DIETA: -białko: -węglowodany: duzo wcinam, posilki bardzo bogate w bialko i wegle -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

. WIEK:22 2. WAGA:80 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:110 -udo: niemierzylem -talia:niemierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata w tym 2 na pelnych obrotach 6. DIETA: -białko: -węglowodany: duzo wcinam, posilki bardzo bogate w bialko i wegle -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadnych 8. TRENING:4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa [...]

napisales ze w ostatnim tyg propa dokladasz? tzn ze mam walic czesciej ? i jakie efekty, przyjde te 5 kg ?

Skoro celem cyklu ma być masa to niech dietetyk obliczy Twoją PPM i doda do tego jakies 500 kcal. Moim zdaniem podstawą Twojej diety powinny być ze 4 posiłki złożone z ok 150g mięsa, torebki ryżu oraz ok 200g warzyw polane ok 20g oliwy. Owsianka na śniadanie może być pod warunkiem, że podsypiesz ją jakimś białkiem, bądź dodasz z 5 białek. Przed [...]

1. Ok 2. Dodaj jakieś źródło białka 3. Ok 4. Jabłko daj do śniadania, wrzuć jakieś ww złożone 5. Ok 6. Banana zjedz od razu po treningu albo daj do śniadania, to nie jest posiłek, ww złożone + białko jak już 7. Dodaj orzechy/oliwę B/t/w daj 180-200/65/reszta węgle, co do kalorii to obliczasz ilość w linku poniżej i odejmujesz 300 na początek [...]

Szybki sposób na masę, po prostu jedz 1,5 - 2 razy więcej niż jesz do tej pory, do tego regularne ćwiczenia i rośniesz z dnia na dzień

Na swoim przykładzie (z 60 kg na 110 w 1,5 roku) przede wszystkim dużo odżywki węglowodanowej lub węglowodanowo - białkowej tak zwany GAINER. Poza tym dużo potraw o wysokiej zawartości węglowodanów - wszelkie makarony, kasze, pieczywa, itp. Tematów na ten temat już była cała masa, wystarczy poszukać wpisując np DIETA na MASĘ :) Zmieniony przez - [...]

Oczywiście może większości ludzi wystarczy jedzenie, jak mówię akurat j a miałem taki metabolizm, mówi pan że pozazdrościć, tak może i wiele osób by tak chciało,jednak mi nie było tak wesoło jak musiałem walczyć o każdy kilogram masy 5 razy dłużej niż koledzy z siłowni.

No dobrze tylko że robić 4-5 lat to co inni w rok,półtora to można się wkur...ić.

1. WIEK: 34 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

ok, to zacznijmy jeszcze raz TO JEST DIETA I posiłek ok. 6.00- 6.30 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Rodzynki 20 g/ banan100 g Odżywka białkowa 30g Syntrax Matrix Białko: 46g, Węglowodany: 103g, Tłuszcze: 11g [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: 116 -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: JAK WYŻEJ -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 8. TRENING: 3 RAZY W TYGODNIU 9. CEL CYKLU: RZEŹBA 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]

jeżeli pas 94 to trzeba redukować i wtedy dieta do poprawy za dużo w niej śmieci. edytuj swoje posty a nie 5 pod sobą. I nie środki tylko dieta+ciężkie treningi bo pewnie nóg nie ćwiczysz

romanos jak ci poszlo po nitro :) a takto teraz odpocznij troche od kreatyn mozesz kupic jakies aminokwasy albo cos na uzupelnienie diety jak ci brakuje i odpocznij od kreatyny bo w roku powino sie robic najwiecej 5 cyklow kreatynowych tak slyszalem

Polecam stronę www AWFu, tam jest wszystko napisane w dziale rekrutacja Ja zdawałam w tym roku na AWF w Krakowie na fizjoterapie, to miałam bieg na 800m, mężczyźni mieli na 1500m, no i basen 50m. Z tego co wiem na turystyke i rekreacje jest tylko pływanie, a na wychowanie fizyczne jeszcze są biegania typu koperta, wahadłowe, itd, i to już na czas [...]